Skrevet av Emne: RTK sterkmann og vektløfting på G  (Lest 39185 ganger)

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

RTK sterkmann og vektløfting på G
« : 05. februar 2012, 13:22 »
Logg

TALL:

21 år
90kg

K: 140 -_-
B: 115++
M: 215++


Første "loggøkt"

Bakevarer fra Rimi med Tbf funka rimelig greit så da setter vi lista i dag.

Benk: 40x10 60x10 80x3 90x3 100x1 110x1 80x6
Knebøy: 50x3 80x3 100x1 - FAIL!
Mark: 80x3 110x1 120x1 140x2 160x1 80x8 180x1 205x1
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #1 : 08. februar 2012, 19:40 »
Tjohei!

TBF glimret med sitt fravær, merka det godt når det ikke hjalp med dobbel cheese med dobbel ost en gang(!) ikke helt på topp nei men jeg prøvde litt!


Pushpress! 40x5 50x5 60x5 70x3 80x3 92,5x1 70x5   satser på å nå hundre kilo snart, iallefall før jeg dør av frityrolje relaterte årsaker..

litt lett Roing etterfulgt av relativt tung incline press 130x3 og bicep pumping! AWYE


mornja

Utlogget TBF

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 779
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 779

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #2 : 09. februar 2012, 12:48 »
100 kg sitter til neste uke, nå har du knekt det løs med 92 Smiley
Norgesmester i grep -90 2011.

Sterkmanntrening

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #3 : 12. februar 2012, 20:40 »
da var det ei trivelig økt nedi stavern med TBF`en Grin var rå på messa! *stolt*

jobba litt med knebøyen i dag, har en tendens til å bare droppe det som regel fordi jeg er så svak! teknikk er også en fin bil

50x3 50x3 70x3 100x3 110x2 120X1 blei litt tungt det så da gikk vi ned til 90 igjen og jobba litt teknikk


appollons mark: 110 kg 1x10 gikk greit det, klar for 115 neste gang =) 
benk: 60x10 60x15 60x10 60x8 CA..
Hangups 6x2

mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #4 : 19. februar 2012, 18:51 »
Jauda!

økt på Roars =)

Tok med dama og fikk ho til å dra på litt skikkelig så ho skal bli sterkere enn dama til TBF litt asap, det er selvfølgelig ekstremt viktig for å markere meg!!!

så over til meg:

Benk: 50x10 60x10 70x5 80x3 90x5 90x5 70x10 litt overskuddstrening og greier, ikke dårlig!

Mark: 70x5 70x5 120x3 140x3 150x3 160x1 170x3 120x6 føler at det tar lang tid for ryggen og komme seg etter marken og hadde nok tjent på å vente ei uke til men det her gikk såpass bra så her er vi på vei oppover i god fart!

mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #5 : 21. februar 2012, 19:58 »
mornings!

Knebøy:
50x6 60x5 80x3 100x3 100x3 SVAK!

Pushpress:
40x5 50x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90x2 -------- Bak nakken uten splitt: 90x2 90x2 100x1 var plutselig pers det med har litt å gå på =)

skulderpressmaskinftw avslutningsvis.. - bicepcurl og bicepcurl + chicken salsa på MCD
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #6 : 23. februar 2012, 19:18 »
eeeeh?


Knebøy: 50x10 50x10 65x8 65x8 litt stopp og sånt vas

shrug med stang: 60x8 60x8 90x8 110x6 - x6 -x6 = pump i nakken! blei litt lett mark det også da i og med at stanga stod der på bakken ;P

sittende roing: 140x5 x5 x5 x5 x5
blå apparatet: 8x8x8x8x8x8

MCD: salsa + cheese!

vekta ligger på 91-92 nå det er akkuratt passe tenker jeg, klar for konk! =)
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #7 : 26. februar 2012, 21:12 »
Jævelig bra!  Grin

Benkpress: 50x5 60x5 70x3 80x3 90x1 100x3 100x3 70x10

inclinepressmachineyo 100x8 x8 x8

bicep: kjørte hantelracken fra 27 kg og ned til 5 kg i ett sett, det var intenst! ;P

Hangups: 3 10 8 5
mornja

Utlogget TBF

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 779
  • Honnør: 137
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 779

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #8 : 27. februar 2012, 09:37 »
Jævelig bra!  Grin

Benkpress: 50x5 60x5 70x3 80x3 90x1 100x3 100x3 70x10

Knebøy:
50x6 60x5 80x3 100x3 100x3 SVAK!


Sterk benking, tar snart igjen bøyen din nå Smiley
Norgesmester i grep -90 2011.

Sterkmanntrening

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #9 : 27. februar 2012, 15:31 »
haha, nei så jævelig sant å da Tongue
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #10 : 27. februar 2012, 20:37 »
MOTHERFU!

det skjedde i kjellern, herrens skuddår tjuetolv!
det var mørkt så meg og TBF fyra med gamle bildekk fra sovjet, skodda stod i kjellern når vi pusta ut karbondioksidgassene som følge av massiv anstrengelse og varmeutvikling i ryggraden i det 210 kilo blei letta fra det kalde betongen kun iført sokker fra meny på øya: 2 par 39,90,-

legedarisk..


facts:

mark: 50x5 50x5 80x4 120x4 140x4 160x1 180x1 210x1

litt steinløfting, kosa litt med 80`en men den var ikke kompis atm (AT THE MOMENT) IKKE ATM som i minibank, SKAL DU HA BANK FRANK?

Gulvpress: 50x10 50x8 70x8 80x5

CoC:
#1 x10
#1,5 x7
#2 x4 x3 x2 

venstre: #1,5 x1 x1 x1


en milliliter fra å overpresse 2,5 men den gikk akkuratt ikke igjen sadpanda.com



       
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #11 : 29. februar 2012, 22:13 »
topp stemning! men det er ikke min skyld!

trening i stavern med tbf

han var sprek, jeg var svak! så sånn er det

bøy:

50x? 70x7 100x3 100x3 120x1 130x1 70x?

stemninga på topp etter to enkle på coc #2,5

klarte 230 i høy akselmark med mixed grep, faila på 250 enten fordi jeg var for svak eller bare fordi jeg var svak, klarte dermed ikke være kar nok i og med at damene var der også så stemninga på bånn igjen, la meg i fosterstilling foran stanga og prøvde så godt jeg kunne å sabotere for alle andre men det hjalp ikke så nekta å hjelpe til med oppryddinga.

hangups:

4 5 5 3

bakvendt:

8 8
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #12 : 02. mars 2012, 21:12 »
For det første!

CoC

#1x1
#1,5x1
#2x2 + 6 rep fra paralell ca (!)
#2,5 1x2

Knebøy:

50x8 70x6 105x3 105x3 105x3 105x3 artig åssen man blir sterkere i ting når man faktisk trener det ;P

pushpress fra nakke:

50x5 50x5 60x5 70x3 80x3 90 1x3  kjørte litt nakkestøt med splitt på 80 og 90 også Wink

hangups, bicep, dips
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #13 : 03. mars 2012, 21:30 »
Trente litt ute i det nydelige været i dag med min livsledsager imens damene var i byen og dreide seg for oss mannfolka på gymmet!

Frame:

120
30m 180 15m
180 15m
220 15m
240 sleit mye med grepet, sinna håndtak og brei ramme så velger å kalle det for en 4-5 løft Tongue

Stein:

80 - 100 - 120kg

rekke enkle på hundre og 120 tok en dobbel au, reppa ut litt på høyde med 80`n og fikk litt mengde på det, greit det for første økt, fikk prøvd sleeves også det var nais =)

vi runda av med en heftig gåtur på ca 600 meter og jogga ca 200 årspers! pers pers pers
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: From Trucker to Badass Motherfucker!
« #14 : 07. mars 2012, 15:56 »
Coc:

#1,5x14
#2x5
#1,5x11
#1x8x2
#2CCS

prøvde på 3ern, lite kult. da mista jeg fort 2,5 au ;P
mornja

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.