Skrevet av Emne: RTK sterkmann og vektløfting på G  (Lest 39184 ganger)

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #240 : 03. april 2014, 07:29 »
APPOLLONS

30x5
30x5
60x5
60x3
72,5x3
72,5x3
82,5x3

92,5 x1
92,5 x2
92,5 x3

82,5 x1
72,5 x1 strict
62,5 x1 strict


Onemotion hantel over hodet

40x1
40x1
40x3
40x5

lett...
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #241 : 07. april 2014, 07:00 »
Fredag:

Hacksquat tung 3x3

Stein:

80x3
80x3
80x3
80x5
100x3
120x3

80 x14 + 100 x1

80 x5 + 100 x1

lett mark:
140x5
160x3



Søndag:
appollons:

35x5
35x5
35x5
70x3
70x3
80x3
90x3

100x2
100x3 LETT
90x5

appollons mark, dobbel OH

110x1
120x1
130x1
130x1
130x1
120x3
120x3
120x3

Dekkflipp 3x3
lett stein avslutningsvis
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #242 : 10. april 2014, 07:04 »
Rolig økt:


Mark

90x3
110x1 doh
130x1 doh
160x1
180x1 PAPIR? ASST!

tidenes markform er på vei!


Hacksquat tungt 3x3

Knebøy med appollons lett

70x12
70x12
70x6
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #243 : 14. april 2014, 07:29 »
Fredag:

Mengde menge!

Appollons:

35x5
35x5
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x3
70x5 STRICTPRESS ASST!!11

70x12
70x12

helt blåst Tongue

5 min på sofaen og 2 KM gange etterpå med overdrevent mye dype spensthopp



Lørdag:

appollons Doh

70x5
50x5
90x3
110x1
130x1
135x1
137,5 x1
137,5 + hold


Foroverlent roing med appollons, bredt grep

70x5
70x5
70x6
70x6
70x5

Superlett framemark:

130x5
130x5
150x3 med 40 sec hold på slutten
150x20 PUMPZ


Tøying tøying tøying
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #244 : 22. april 2014, 07:53 »
Blitt en del gode økter i påska

Husker ikke alt men her er det mest vesentlige:


Styrkevending og pushpress:

70x1 x1
80x1
90x1
100x3
105x1

Strict: 50x8 70x1 70x1

Bicep med Olympia stang:
50x5
50x5
50x5
50x5

Hangups:
x2x2x2x2  (feit)


Knebøy:

90x8
90x9
120 3x3 med stopp

Dekkflipp 360kg

4 flipp
4flipp
4flipp


Appollons:

70x5
80x3
90x3
90x7
100x4
110x1 var veldig lett

Strictpress: 70x6


Markløft:

110x3
130x3
150x1
160x1
170x1
190x1
190x1
190x1

190x3


Yoke:

180 10m
200 10m
220 10m
240 10m


appollons dobbel oh:

120 3x3
125 x1 x1 x1
130 x1 x1

137.5 x1 + hold

Dekkflipp:

360kg

3flipp
3flipp
4flipp
5flipp
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #245 : 25. april 2014, 07:09 »
Appollons:


Det var på tide med ei økt hvor alt var tungt og jævelig dessverre! men men, sånn er det bare noen  ganger! hver tredje gang for å være eksakt Smiley


35x5
35x5
35x5

70x1
70x3

80x1
80x1

90x1

100x1
100x1

90x5
90x3


heeelt gåen i ryggen stiv og støl)

så kjørte litt lett stein for å få varmen i meg før jeg satte meg i bilen med setevarmen på full guffe

mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #246 : 05. mai 2014, 07:45 »
Økt her om dagen:

Dårlig form så blei ei lett økt

Stokk:

40x5
50x5
50x3
60x3
75x3
85x3
85x3

Stein:
120cm
80x3
100x3

160cm
100x2
100x2
100x1 x1 x1 x1



økt i går

appollons:

35x5
35x5
70x5
70x3

70x3 strictpress

flest mulig reps på 75 sek:

80kg 8 rep
70kg 8 rep

hadde jeg klart 5 på hundre og 3 på 110 snart så hadde det hjelpa fælt

dårlig kondis! Smiley

Stein:

80x3
100x3
120x1 onemotion lett
150x1 sinnsykt lett
170x0 fail


serie:

80 100 120 x1
80 100 120 x1

dekkflipp:

2flipp
2flipp
3flipp
3flipp
3flipp
3flipp
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #247 : 20. mai 2014, 11:47 »
Mye bra trening i det siste og lite logging!

Mange "perser" men alle er lette, holder persene lette og de ekte persene "uante" Smiley

Stein:

Dobbel på 150kg + 3 enkle eaaasy
femmer til 160 cm med 100 kg LETT
120 til 160 cm LETT

3 flipp på 440kgs dekket


appollons:

100kg 1x3 105kg 1x3 107,5kg 1x2 på samma økt Smiley


Lastebiltrekk:

10m x3 med ca 8 tonns trekkvogn

prøvde meg på hele 19 tonns semitrailer, skjønte fort hvorfor ingen bruker semitrailer i konkurranse. blir veldig langt og dermed vanskelig å finne rett nok overflate.

men sier meg fornøyd med å ha dratt den ca 5 meter før det stoppa seg helt opp Wink


mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #248 : 28. mai 2014, 07:33 »
Forrige uke:

Stein:
100x3
100x3
120x3
150x2
120x3

Mark:

100x3
120x3
150x1
150x1
180x1
190x1
200x1
210x1

Sjokkøkt! brukte vel 15 min på hele markløften fra jeg gikk inn døra til lokalet


lett yoke:

180 10m
200 10m
220 10m
240 10m
leggene føltes bra, går til 280 neste gang Smiley


Truckpull

12,5t singel skapbil av type scania (3 akslet)

ca 15 meters run

3 lengder med boggien oppe
3 lengder meg boggien nede (litt tyngre i starten med flere aksler å dra rundt)

dette gikk veldig bra, følte jeg hadde gode starter og farta var grei.


har også fått trent litt weight for height og appollons
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #249 : 02. juni 2014, 07:10 »
Styrkevending og støt:
40x3
50x2
70x2
80x2
90x2
100x1 kickstøt opp til hit

110x1 gikk veldig greit! splitt, rett på strake og god kontroll. burde støte nærmere 130 snart




hadde litt benk på fredagen, det er ikke ofte!

50x5
50x5

80x3
80x5
90x3 med stopp
100x1 med stopp

100x5 gikk greit, blir ikke mye svakere i benk av å ikke trene det i alle fall


Bøy:

50x5
50x5
100x8
100x10
100x10
100x8

Kjørte på litt lett her siden det er ei stund siden jeg har bøyd, blir visst ikke svakere av å ikke trene bøy heller Tongue kan snart slutte å trene!
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #250 : 02. juni 2014, 07:13 »
Mark dobbel OH

110
150
170
190 med ca 4-5 sek hold på toppen


200 glapp først når jeg hadde strekt ut så er fornøyd med den egentlig, hadde jeg ikke holdt så lenge på 190 så hadde jeg naila den



Marken føltes grei den dagen så kjørte 5 enkle til på 200
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #251 : 10. juni 2014, 08:12 »
Siden sist:


Styrkevending - frontbøy - thruster

40x5
60x3
60x3
70x3
80x3
80x3

pushpress 80x3

appollons:

70x3
80x3
90x3
100x3

stein:
120cm:
100x6
100x6

160cm
100x5 24 sek


Markløft:

110x5
150x3
170x2
190x1
200x1
205x1
207,5x1
207,5x1
207,5x1
207,5x1
190x3

Farmers:
80kg 15 meter 2 runs
90kg 15 meter 8 runs

Yoke:

200kg 10m 2 run
220 10m 2 run
240 10m 2 run
265 10m 2 run


Fallrykk
fallvening
strictpress i sitt
styrkerykk
Styrkevending
kickstøt
strictpress rykkbredde fra nakke og appollons OH i rykkbredde

+++

Jeg må vel være den cooleste motherfuckeren som går rundt tenker nå jeg da..


mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #252 : 17. juni 2014, 10:59 »
Stein:

100x6
100x6
100x5

Serie:
80 - 100 - 120
80 - 100 - 120
80 - 100 - 120 - 150

100x3


Markløft type høyt

14 cm høyere enn normalt:

110x5
150x5
170x3
190x2
200x3
210x2
230x1


28 cm høyere enn normalt (midt på kneskåla)

200x3
210x3
230x3



Farmers:

60kg 42meter
80kg 42meter
90kg 42meter
100kg 42 meter

gooood økt
 
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #253 : 17. juni 2014, 15:27 »
Appollons



med vending for hver rep

50x5
70x3
80x3
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

70x8
70x8

liggende gulvpress med appollons:


70x3
70x3
80x3
90x3
90x3
90x3



Dekkflipp 300 kg

2flipp
2flipp
2flipp
3flipp 
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #254 : 18. juni 2014, 07:42 »
økt på PF

Bøy type mengde

60x6
60x6
100x6

120x5
120x5
120x5
120x5
120x5 ATG på siste settet

100x8 supersett med beinpress 15-20 rep

PUMPZ

Benkpress:

60x5
90x1
100x1
110x1
110x2
110x2
110x2
60x15 supersett i sittende benkmaskin for ca 15 reps

PUMPZ PUMPZ
mornja

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.