RTK sterkmann og vektløfting på G

[RTK]

MOTHERF!  10 enkle på #2 + en dobbel over lunch etter coc økta mi

charge med TBF til ei stokkøkt:

4egg
300 gram svin
300 gram okse

100 gram solsikkeolje
200 gram poteter
150 gram ost


1000gram litago        det blir ca 2 kilo kraft det! power of the bull, the pig, and the unborn chicken, the milked cow and FLOWERS with the good roots!

[TBF]

Du er rå 

http://www.youtube.com/watch?v=ekiUsF4TKkw&list=UUh_X3BUFSAQqRBZMQ21d0bA&index=1&feature=plcp

[RTK]

hjertens takk min eldre unge mann og eventuelle medsammensvorne! du er ikke bra snau du heller ;P

nå kjører vi! nå jobber vi! jagitt!

[RTK]

Morn! tid for logg!

så meg ut ei økt forrige uke som jeg har spara på ei stund nu!

levd som en munk og spist som en hest, glidd som en skygge gjennom samfunnet og sugd til meg næring fra elementene som ett ekte svamplegeme.

hadde som mål å dra en sjuer på 160 i mark og firere på 100 i benk men fikk som vanlig litt bajassyke med hjelp fra TBF og fant ut at en trippel på 180 og en enkel på 115 var like flott!


Mark:

50x10 50x10 70x10 100x6 120x6 SINNSYKT lett! 150x3 170x1 180x3 var tungt og lett samtidig, ryggen var ikke bra men så var ikke det her no nytt "jobbesett" heller =) avslutter med 120x12


benk:
20x? 20x? 50x10 luft 70x5 luft 80x3 luft 90x1 luft 100x1 110x1 lett ;P her hadde jeg skikkelig trua på 115 hvis ikke 20 men bomma (MOT ALLE ODDS gitt) og da blei jeg helt tom O.o

støt opp til 55kg, begynner å få litt sansen for det her =)

[RTK]

SOLA SKINE!

Barisfaktor: 300%

Tankekart rundt treninga i dag:
smell!
pressing!
høyt nivå
Overkropper i solskinn
testo i lufta
kjøttkaker på komfyren


økta:

Stokk
40x5
50x5
60x5
70x3

80x2
80x2

70x4

strictpress med stang
50x7

pushpress:

50x5
50x5
bare for å lære og bare for å være

CoC:

#2x1
#2x4
#2x4
#1x20



http://www.youtube.com/watch?v=L_Zk6dkmyoE&list=UUh_X3BUFSAQqRBZMQ21d0bA&index=1&feature=plcp

http://www.youtube.com/watch?v=lJE5hbYQ8F0&feature=BFa&list=UUh_X3BUFSAQqRBZMQ21d0bA&lf=plcp


OG JA, det er nødvendig å filme i baris ikke for å provosere men markere =) takk for meg!

[storkman]

Må bare legge igjen et spor i denne badass motherfucker loggen!!!

[RTK]

Må bare legge igjen et spor i denne badass motherfucker loggen!!!

YES, ENDELIG! <3 jeg er glad i deg jeg =)

[RTK]

mulig jeg må omformulere meg pga av at jeg blei litt ivrig, blei til en viss grad positivt stimulert av responsen!

[Luna Anette]

Du er sterk Roger

[RTK]

annerkjennelsense ftw!

[RTK]

peHh! (o.O)

stemninga var ikke 119,8% i dag, det er hele verden sin skyld endte på ca 78% tenker jeg.

Apollons:

30
50
70
80

sliten etter stokk så vendte kun 90, håpa på å kontinentalvende med det klarte jeg ALTSÅ ikke pga fikk ikke til

men magevendte det lett daeh så hundre i appollons nærmer seg gett gepngee

Knebøy:

50x6 50x6 80x3 100x6 100x6

Rykk: 40 40 40 40 40 45 bare for å lære, var visst ferdig utlært så da får jeg krype oppover

coc:

#2x1
#2x2
#2x1
#2CCS x2
#2CCS x2

tok en firer au inni der minns jeg, faila på 2,5


Im just a teenage dirtbag baby!!! got two tickets to iron maiden spedbarn

[TBF]

Du er en rykker du.

[storkman]

YES, ENDELIG! <3 jeg er glad i deg jeg =)

Jeg gir deg igjen stimulanse, men dette var lite badass syntes jeg! cut the crap, its time to be a bad ass, and build some ass mass!!!

Buildt with a bad ass 

[RTK]

YEAH MAN! eat the cheeese!

[RTK]

følte meg såpass kul at jeg dro nedpå gymmet i dag og greier!


Benk:

50x10
60x10
70x5
90x3 90x3 90x3

70 flat out med stop x10


shrug like a thug:

100x10 x10 x10

hangups

4 4 4 automatisk pers pga økning i kroppsvekt ;P lenge siden sist gett