RTK sterkmann og vektløfting på G

[RTK]

vanlig bigmac meny med cheesedip på burgeren

sykling, superlett benk og flyes ftw

Rårykk
50 x1 x1
60x1

styrkerykk fra heng:
50x3
50x3
50x3

lett

rykkdrag 70 og 90 se der TBF!

BICEP MED OL. STANG


30x5
30x5
50x3
50x5

Coc:

#2 mms x5
#2 ccs x1 x1
#2.5 hold 24 sec =)

rolling thunder 55x3 55x3

sykling, tøying og poking med kosteskaft

gleder meg til å trene vendinger og rykk til helga

[RTK]

rykk
50x3 50x3 50x3

60x1 60x2 60x1 60x1

styrkevendig og støt opp til 90

lett frontbøy og benkpress

ræva og usaklig økt

[JohanFredrik]

ræva og usaklig økt

den var nesten så usakelig at jeg måtte ty til 2.5 skiver..

[RTK]

Jeg og Tbf var EKSTREMT samkjørte i Stavernshallen i dag, mye av det tror jeg er at den ekstremt fleksible personligheten min var OVER toppen etter mange mange timers søvn, hadde nok oppimot 173 i IQ da hjernen min nådde toppen i løpet av dagen, dette resulterte i ikke bare en god økt men ett forferdelig hyggelig samvær som nådde klimaks da jeg skjønte at cheddar dippen passa perfekt på den doble cheesen med ekstra ost. for ett framrykk for menneskeheten! omfg

Styrkerykk fra heng

40 40 40
50x3 50x3 50x3
60x2 60x2 60x2 60x2

Støt:
50 50 50

70 70 70 70
80 80 80
90

litt lett frontbøy

hangups med og uten hjelp for max pump

roing i kabel og med stang for max pump

[RTK]

DEILIG ØKT!

oppvarming på sykkel og lett knebøy

Styrkerykk

40 40 40x3
50 50 50x2

60 60 65

fra heng:
60 65
50x2 50x5


Styrkevendinger og kickstøt 50 - 60 - 70 - 80 maaaange
styrkevending + frontbøy 50x5 50x5 80x1
knebøy 60x7

Overstø nakke:
100 kick dritlett
105
110 rett på strake, var ett bra overstøt så er fornøyd

overstøt foran:
90x3 80x3


beinstyrke beinstyrke kom kom så blir det bra!

[RTK]

litt div oppvarming and then

Rykk:

40x3 40x3 50x3 50x3

60x2 x2 x2 x2 x1 x1

støt:

40x2 50x2 x2
70x1 x1 x1
80x1 x1 x1
85x1 x1 x1

vending og frontbøy:

70x3 70x3 70x3 50x5 pluss ett sett knebøy 70x8

Benkpress:

50x10 50x6

60x5 70x5 80x4 80x4 80x4

Tøying og sykkel

I morgen er det klubbstevne, håper jeg er litt i form =)

[RTK]

Klubbstevne

Rykk:

65 - 70 - 73 fornøyd! =) siste rykket var mer enn høyt nok men jeg er ikke lavt nok nede for å hente pga beinstyrken ligger etter men det jobbes med

Støt:

85 - 92 - 100 lett

det blir fortsatt både styrkevendinger og styrkerykk her men merker alt blir bedre.



etterpå var det litt mark:

100x3 100x3 100x3
120x3 120x3
140x3 150x3
170x1

Stricktpress:

50 x5 60x3

pushpress:

70x3 70x3

sinnsykt god stemning i dag!

[RTK]

Mornings, rykende fersk logging fra det porselensbaserte avføringsmottaket i leiligheten min!

Vendinger med støt opp til 80

50 50 50
60 60 60
70 70 70
80 80

Kun vendinger
90 90
95 - 97,5 - 100 - 102,5 - 105 x1

Høye rykkdrag:

50x5 50x5 70x5 70x2 80x2 80x2

bicep maskin
bicep olympia stang
50 3x3

[RTK]

Torsdag til søndag i Amsterdam, trening rett etter touchdown i Norge.

dagens økt:

rykk: fail
vendinger: fail
overstøt: fail
Hangups: fail
sticktpress: fail

knærne er fucka..

prøver igjen til uka

[RTK]

full av energi og omgitt av god stemning! klarte ikke bestemme meg for hva jeg skulle gå for i dag så her kommer det i den rekkefølga det gikk i


Støt 50kg x1

knebøy: 70 kg x5

støt 50 kgx1

knebøy: 90kg x6

støt 80 kg x1

knebøy 100kg x8

støt 100kg x1

rykk 50x1 50x3 70x1

overstøt: 100 x1 x1 x0 x1

70x5 x5

rykkdrag opp til 120x2

[RTK]

fin økt rett etter jobb, overstøt formen var veldig bra og hadde noen veldig teknisk bra vendinger som kom som lyn fra klar himmel til meg etter att Sebastian knadde sammen fire hamburgere av over en kilo kjøtt til oss i går kveld, ganske sikker på at det er der det ligger.

Det gikk som følger:

Rykk:

50x1 50x2 50x3 50x3

60x1 60x2 60x2

65x1 SMACK! kroppen går rett i sitt, skjønner ikke en dritt

65 x1 x1 x1

forska litt mer på 50

Støt:

40x3 x2
50x1 x2 x3

opp på 70 og det samme skjer igjen, trodde jeg skulle ta de vanlige styrkevendingene men kroppen går rett i ei sittevending og jeg skjønner ingenting. sinnsykt kjapp i overstøta

70x1 x1 x1
80x1 x2 x1 x1
90x1 x1 x1


overstøt:

70x1 70x1 70x2 90x1 95x1 x1 x1

Markløft med sko

130 3x3

Benk:
80 x5 x4 tungt, hehe blir svak av å ikke trene benk no særlig gitt ;P

[JohanFredrik]

fin økt rett etter jobb, overstøt formen var veldig bra og hadde noen veldig teknisk bra vendinger som kom som lyn fra klar himmel til meg etter att Sebastian knadde sammen fire hamburgere av over en kilo kjøtt til oss i går kveld, ganske sikker på at det er der det ligger.

Det gikk som følger:

Rykk:

50x1 50x2 50x3 50x3

60x1 60x2 60x2

65x1 SMACK! kroppen går rett i sitt, skjønner ikke en dritt

65 x1 x1 x1

forska litt mer på 50

Støt:

40x3 x2
50x1 x2 x3

opp på 70 og det samme skjer igjen, trodde jeg skulle ta de vanlige styrkevendingene men kroppen går rett i ei sittevending og jeg skjønner ingenting. sinnsykt kjapp i overstøta

70x1 x1 x1
80x1 x2 x1 x1
90x1 x1 x1


overstøt:

70x1 70x1 70x2 90x1 95x1 x1 x1

Markløft med sko

130 3x3

Benk:
80 x5 x4 tungt, hehe blir svak av å ikke trene benk no særlig gitt ;P

den dagen du kom til å sitterykke så bra så skulle jeg skifte navn ble vi enig om 

[RTK]

haha stemmer

[RTK]

Blei med Seb til Tvedestrand på lørdag for å se på men endte opp med å bli med på hantel til kasse og apollons.

klarte 80 hantelen til kasse
på apollons kjente jeg at det blei veldig tungt på 96, bomma akkuratt på 105 men gadd ikke bruke siste forsøket, formen var på bånn

dro på trening i dag og tenkte at det ikke kunne bli værre men det blei det, skulle bare holdt meg hjemme


Rykk
50x2 50 50x2
60 60 60
65 og 65 fra heng

begynte med støt men det var pungjakt så tok litt bøy:

70x5 90x3 100x3 110x1 120x1 105x2

og noen seige drag på 120x3 x3


pffffph -_-

[RTK]

hadde ei økt her om dagen

bøy

80x5 90x3 100x2 110x3 100x5 90x8

overstøt

80x2 90x1 x1 100x1 100x1 100x1 hadde ett par bom også

lett rykk

idag:

overhodebøy på balanseball, knebøy i redcore og litt sykling

rykk:
50x3 50x2 55x2 55x2 55x2 60x2 60x2

styrkevending opp til 90kg og litt lett pushpress på vei opp

mark opp til 170kg

bicep, lett benk og roing

må samle dritten min, er på bånn