RTK sterkmann og vektløfting på G

[RTK]

Lenge siden sist gitt

Gårsdagens

Benk:

90x6
100x5
107,5x3
80x8
75x8
70x10
65x12


Tidligere:

Mark:
165x6 165x6

210x2

180x5

Trusters nakke:

75x6
80x3
90x1

Pushpress 100

Benk: 110x2 x2 x2 x2 pers i "tung mengde"

vending 100 lett

blandt mer


alt i alt mye bedre form

[RTK]

litt apollons på søndagen.. lenge siden sist gitt


65x5
75x3
85x3
90x3
97x1
97x1
105x1 lett
97x2 lett -_-

75x8 strict på første ftw

75x8

LETT LETT LETT LETT!!! ASST

[RTK]

Benkpress med stopp:

90x3
100x3
100x3
100x3
110x2
90x6
90x6
80x8
70x12
55x20


Bøy type lett:

100x8
100x8
100x8
100x8

90x10
80x10
80x10

50x20
50x20

[RTK]

Benkpress:
ett sted imellom lett og tungt
80x5
90x5
100x5
100x5
100x5
110x3
120x1
100x3
100x3


markløft type ultralett mtp forhåpentlighvis persing til helga

70x10
x10
x10
x10

110x8
x8
x8
x8

føles bra ut, er STERK!! ASST! (relativt)

[storkman]

VIKING POWER!!!

[RTK]

Vaykin paowa!

[RTK]

forrige episode:

Strictpress

50x8
50x8
60x5
65x3
65x3
65x3
65x3
50x12
50x12

PUMPZ!

nedpress? heter det det tro? sittepress? sittende dips? DIPSMASKIN!
tok det til jeg hadde massiv tricepzpump
samme regla med bicepcurlZ
Bicep bicep bicep

[RTK]

Frontbøy:

70x5
80x5
80x5
90x3
100x3
100x3
100x3
90x3
80 x3 x3 x3 x3

Rykkdrag

50x10 x10

bicep med supersett for supergainz

vekta lå på 105 etter trening ASST 

[RTK]

Kjempeform på gårsdagens:

Pushpress
50x8
70kgx5
80kgx7 lett lett
80kgx6
80kgx6
70kgx10 tuungt

DEILIG!!! ASST!

littegranne bøy da:
70kgx10
90kgx8
100kgx5

120kgx5

går for 120x10 neste tunge bøy økt!

[RTK]

De kaller meg bare Roger MENGDE Kvasnes om dagen! jeg gjør det iallefall... ;P

Styrkevending + kickstøt:

50x5
70x5
70x5
80x3
90x4

styrkevending
70x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
70x8

30 min gåing i stigning etterpå for å virkelig få opp pulsen + tøying

[RTK]

Forrige økt:

oppvarming 20 minutters gange i greit tempo

Thrusters: (knebøy og rett til press fra nakke)

50x5
50x5
70x5
70x5
80x3
80x3
80x3
70x5

Bicepcurl med olympia stang

50x5 x5 x5
Tricepspress x10 x10 x10

Negative bicep i maskin for maks hovne bicep

prøvde kompressjons skjorte for første gang denne økta, svetta som en gris og blei så varm at jeg fikk panikk omtrendt, måtte få av meg den jævla driten litt brennkjapt men den satt som ett ekstra lag med hud på den helpumpa overkroppen min så hadde ikke noe annet valg enn å rive den av meg i 3 deler ved hjelp av en massivt eksplosiv bevegelse og kaste den i søpla, den driten der er ikke noe for meg gitt!

[storkman]

Negative bicep i maskin for maks hovne bicep

prøvde kompressjons skjorte for første gang denne økta, svetta som en gris og blei så varm at jeg fikk panikk omtrendt, måtte få av meg den jævla driten litt brennkjapt men den satt som ett ekstra lag med hud på den helpumpa overkroppen min så hadde ikke noe annet valg enn å rive den av meg i 3 deler ved hjelp av en massivt eksplosiv bevegelse og kaste den i søpla, den driten der er ikke noe for meg gitt!

JIZZ, IN MA PANTS!

[RTK]

Heromdagen:

mark:
160x5
170x5
190 x1 x1 x1 x1 x1

pushpress:
80x5
90x3
100x2
100x2
70x10

shrugs, bicep etc.

i går:
1km kjapp gange
bøy:
70x5
90x8
110x3
130x3
100x8
100x8

3,4tonn

grepstrening
holde 55 kgs hantel i hver hand for tid:
første ca 60 sek
andre ca 1 min 10 sek

vet ikke helt hvor bra eller dårlig det er, kan ikke fatte hvordan jeg har klar å holde 150kg x2 i 40 sek :S

lett bicep med hantel og rett til press for x antall reps

[RTK]

appollons:

40 40 40 40

60 60 60

70 70

90

100

105

Strictpress:

60x6
60x8 
+ vending 60x5

Styrkevending
80x8


Kjapp og dårlig økt på Kick i Arendal etter en todagers:)

[RTK]

Økt type midt imellom tung og medium


Bøy:

60 x5
90 x5

110 x3
125 x6

90x8 ATG med stopp


Benk:

50x8
50x8
60x5
70x8
80x8
90x6
100x3

60x20 for megapumpz


Tøying N shietz