Skrevet av Emne: RTK sterkmann og vektløfting på G  (Lest 39183 ganger)

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #255 : 25. juni 2014, 07:20 »
Appollons overtheheadz type pushpress

30x5
30x5

50x5
50x5

70x3
80x3
90x3

100x1
80x5
80x5

70x8


Markløft vanlig

110x5
130x5
150x3

170x5
170x5
170x2
170x2
170x3

God teknikk, grei form..

Enhånds hantelpress

40kg x6 x6 x6


mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #256 : 28. august 2014, 09:00 »
Litt forskjellig løfting jeg har drivi med i det siste..
bare noen utdrag av forskjellige økter jeg har hatt:


Stokk hantel appollons medley

100 42 100
105 63 110
110 63 110

stein

100x7
100x7
100x7
100x7
100x7
100x8
100x8

dekk + stein
440kg 1 flipp 130 kg 1 rep
440kg 1 flipp 130 kg 1 rep
440kg 2 flipp - 150 stein 1rep
440kg 2 flipp 150 stein 1 rep
440kg 2 flipp 150 stein 1 rep


Styrkevending fra heng

80x3
90x3
100x3
100x2
100x2

styrkevending med frontbøy + pausestøt

70x2
80x2
90x2
90x2
90x2
90x2
90x2


styrkevending og overstøt:

70 80 90 100 102,5 105 107,5 112,5 115

nakkestøt:

100x1
105x6
120x1
120x1
115 x2
115 x2
115 x3


appollons dobbel overhånd opp til 150 rolling Thunder opp til 70x3


Yoke opp til 300

farmers opp til 130

Yoke og farmers medley 270 + 100 3 sett

++++



Beste løft den siste tiden:


appollons 122kg
stokk 112,5
nakkestøt 115x3 og 120 1x2
130 farmers 10m TUNGT
yoke 300 10 m lett
styrkevending fra heng 100x3
appollons dobbel oh 150kg

Det var det jeg kom på..
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #257 : 01. september 2014, 08:23 »
Lørdag:


Styrkevending + overstøt

Battle mot TBF
50 50 50
70
90
110
117,5 LETT
Vondt i skuldra og triceps så gav meg der

Knebøy:

70x5
100x5
110x3 med stopp
110x3 med stopp
110x5
110x3
130 x3 med stopp
110x5


Markløft
dobbel OH Battle med TBF
130x4
150x4
170x1
190x1 dobbel oh til hit

kjørte ett drag på 200 med reimer bare for å se an formen, var seigt.. Tongue
mornja

Utlogget RTK

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 285
  • Honnør: 38
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 285

Sv: RTK sterkmann og vektløfting på G
« #258 : 03. september 2014, 09:24 »
yoke medium


Har ikke fått trent så mye yoke i oppkjøringa pga leggen har vært litt betent, nå har den fått litt hvile så jeg prøvde meg litt
10meter

150kg 2 run
190 1 run
220 2 run
240 3 run
260 1 run
og 280 1 run


280 føltes lettere enn noensinne så det var bra mtp all den tunge treninga jeg har vært igjennom i det siste
mornja

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.