Skrevet av Emne: Markløft eller knebøy?  (Lest 6141 ganger)

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Markløft eller knebøy?
« #15 : 11. februar 2012, 14:32 »
Om en trener markløft med lite bøy i knærne trener jo en på å rette ut ryggen. Når en springer holder en overkroppen noenlunde rett, mens en retter ut bena, ergo er det lurt å trene knebøy.

Jeg tror vinkelen på ryggen er mindre viktig. Det viktigste etter min mening er hvilken øvelse som trener de musklene man bruker i idrettsammenheng best. Etter min forståelse så er det markløft som stikker av med seieren for aktivering av hamstring, og derfor er den det beste valget mellom de to.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Markløft eller knebøy?
« #16 : 11. februar 2012, 14:35 »
Kan vel være greit å få med at markløft er fra dødstopp, bunn og opp der hvor knebøy er fra topp og ned. Du begynner allerede med en forlenget hamstrings i markløften, mens i knebøy får du benyttet evnen musklene har til å benytte lagret kraft som igjen kan blablabla om jeg husker rett fra starting strength.

Markløft vil vel gi en litt mer spesifikk startposisjon når det kommer til sprinting? Jeg har ikke sett så mye rundt kvalitative egenskaper for sprint spesifikk trening, men skulle vel tro markløft var det aller beste og en symbiose overlegent der igjen (selv om det ikke var det man spurte om).

I tillegg når det kommer til å generere kraft, så er nervesystemet overlegent i tillegg til muscle-mind connection så det mest spesifikke og nervesystem utviklende ville muligens være mer optimalt og det blir i såfall markløft.

Og GPSquat vil vel aktivere hamstrings enda mer enn markløft, og dyp knebøy aktiverer rumpen mer igjen der. Når man ser på hofteplasseringen osv, strak markløft muligens?  GHR, nordic ham, ett beins glute bridge osv må jo være viktige støtteøvelser når målet er å styrke hamstrings og glut.
Spennende emne iallefall, greit å følge med her.

Vanskelig å si uten riktig kunnskap om de kvalitative egenskapene som trengs, så blir bare en liten gjetning fra min side.

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Markløft eller knebøy?
« #17 : 11. februar 2012, 14:40 »
Jeg tror vinkelen på ryggen er mindre viktig. Det viktigste etter min mening er hvilken øvelse som trener de musklene man bruker i idrettsammenheng best. Etter min forståelse så er det markløft som stikker av med seieren for aktivering av hamstring, og derfor er den det beste valget mellom de to.

da hadde man vel kjørt strakemark?

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Markløft eller knebøy?
« #18 : 11. februar 2012, 14:52 »
Ser den ene linken anbefaler en stor variasjon i markløft; både trap-bar og snatch grip. Rimelig ofte også.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Markløft eller knebøy?
« #19 : 11. februar 2012, 14:56 »
da hadde man vel kjørt strakemark?

Tradisjonell markløft aktiverer mer hamstring enn strakmark.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Markløft eller knebøy?
« #20 : 11. februar 2012, 15:02 »
Om jeg skulle truffet hamstrings så spesifikt, så hadde jeg nok heller valgt GHR med vektvest eller for reps med BW.

Fleksjon i kneet, ekstensjon i hoften er hamstringsen sin funksjon så er det bare å velge å vrake øvelser som gjør det best mulig, og i den posisjonen hamstringsen har størst sjanse for å bli skadet om det er for skadeforebygging.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Markløft eller knebøy?
« #21 : 11. februar 2012, 15:09 »
Også kan man forøvrig nevne Lombard's paradoks.

Ikke minst vil jo hamstrings aktiveres ganske mye når man benytter seg av GPSquat (generic power squat) med bred beinstilling.


Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Markløft eller knebøy?
« #22 : 11. februar 2012, 15:14 »
Om jeg skulle truffet hamstrings så spesifikt, så hadde jeg nok heller valgt GHR med vektvest eller for reps med BW.

Fleksjon i kneet, ekstensjon i hoften er hamstringsen sin funksjon så er det bare å velge å vrake øvelser som gjør det best mulig, og i den posisjonen hamstringsen har størst sjanse for å bli skadet om det er for skadeforebygging.

Men nå må vi ikke glemme hva som er spørsmålet fra trådstarters side. Knebøy eller markløft Wink
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Ryū

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 919
  • Honnør: 623
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 919

  • Street Fighter
Sv: Markløft eller knebøy?
« #23 : 11. februar 2012, 15:19 »
Ikke minst vil jo hamstrings aktiveres ganske mye når man benytter seg av GPSquat (generic power squat) med bred beinstilling.

Det er nok godt mulig. Om vi først skal tenke litt bort ifra de tradisjonelle øvelsene er knebøy til boks, eller knebøy med start i nedre posisjon mest aktuelt mtp hurtighet vil jeg tro.
Your body hears everything your mind says.

Mind: You are so awsome!

Body: I heard that!

Skal bli IFBB Pro og verdensmester i Crossfit.

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Markløft eller knebøy?
« #24 : 11. februar 2012, 15:22 »
Je.. blir bare så revet med.

Tenkte bare på ren isolasjon, så ville jeg tatt GHR. Sprinten ville jeg nok vurdert boks bøy med stopp eller død stopp squat.

Hehe. Moro å prate om ting man ikke har satt seg inn i helt enda. Smiley

Utlogget emiiiil

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 340
  • Honnør: 134
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 1 340

Sv: Markløft eller knebøy?
« #25 : 11. februar 2012, 15:46 »
jeg ville hvertfall ha kjørt knebøy:) selvspiller jg aktivt fotball og det som har gjort meg raskere er frontbøy, men det var ikke med her:P

Utlogget Muskelsmurf

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 316
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 316

Sv: Markløft eller knebøy?
« #26 : 24. februar 2012, 17:05 »
Kombinasjon av knebøy og markløft
"I have fought the good fight. I have finished the race, I have kept the faith" - Rocky

Utlogget Magnb

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 88
  • Honnør: 19
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 88

Sv: Markløft eller knebøy?
« #27 : 25. februar 2012, 12:27 »
 Knebøy Markløft

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!