Nyheimen's loggbok

[nyhome95]

Dårlig dag egentlig.. dagens økt
bryst/tri

benkpress
30xstang
40x15
60x10
70x8
80x6
90x4-5
100x2
102,5x1 fikk hjelp med 2. løft
90x4
87,5x5
80x6
70x8

Skråbenk i smithmaskin
1.set:12
2.set:10
3.set:8
4.set:6 + drop

Skrå flyes
17,5x15
22x10
17,5x12

cabel flyes
1.set: 12 reps
2.set: 10 reps
3.set: 8 reps + drop

Pushdown med stang
1.set: 12 reps
2.set: 10 reps
3.set: 8 reps

Dips
1.set: 15
2.set: 10 + 10kg
3.set: 10 + 10kg

Pushdown med tau
1.set: 12 reps
2.set: 10 reps
3.set 8 reps

[nyhome95]

Hadde tung knebøy idag som så slik ut

knebøy
stangx10
60x10
60x8
70x7
80x6
100x5
110x4
120x2
100x5
97,5x6
90x8
90x7

så kjørte jeg siste energiene på magetrening

[nyhome95]

Torsdagens Økt: Rygg

Markløft
60x8x2
100x7
120x6
140x5
150x4
170x3
180x2 (tungt på 2.løft, kjente teknikken sviktet litt...)
140x3x3 speed set

Chins
7x2
6x2 + et par reps på nedtrekken
4x1 + 6 reps med nedtrekk deretter 2 negative chins

Foroverbøyd roing
12x1
10x1
8x1 dropsett

sittende roing
12x1
10x1
9x1

roing med hantler
10x3
supersetta med
pec dec flyes
8x3

Fredagens økt:skuldre
tok 2-3 oppvarmings sett i smithmaskina sittende militærpess
så kjørte jeg 3 tunge

sittende hantelpress
3x8 30kg

arnoldpress
4x8

sidehev
10x3
supersetta med
fronthev
8x3

Shrugs?
3x15


så ble det en deilig økt med armer igår på Lørdag hvor jeg bar tok noen par øvelser å superseta de å pumpet meg helt ut