Simen's logg

[Siimen]

Jepp, det skal jeg gjøre. Tøyer som regel godt før økter.

Målet er selvfølgelig å få en så strak rygg som mulig : ) Får bare fortsette å tøye, kanskje litt mer også

Takk for god tilbakemelding André.

[Lille blod apen]

Bra du har tatt til vett ifra Mosjonist og støtte medlems tilværelsen Grasstust;) For vel legge igjen et spor slik at jeg for holdt et øye med deg, kan ikke gå glip av vis du rykker på en giddaslaus smell. Husker jo hvem som må krabbe naken over Vignes brua da;)

[Siimen]

Jada, blitt flink nå gitt. Hehe, gir meg ikke nok på dette løpet på en god stund : ) Så det veddemålet der blir nok ikke noen sak

[Siimen]

Dagens trening Filma også siste settet i benk 77,5x3 for å sjekke teknikk. Og jeg så at det var ikke dumt, hæla var løfta fra gulvet og jeg må få albue litt mer ut Gadd ikke ta med skråbenken da det ikke var så interessant :p

http://www.youtube.com/watch?v=4HVyxCNd9t8&feature=youtu.be


Bomma også på første tunge settet i bøy i dag. Tok 107,5 istedenfor 105. Men jeg klarte nå å løfte det også, så gikk da bra : )

Knebøy
72,5x6
90x5
97,5x4
107,5x3 - 92,5x3
105x3 - 92,5x3 (2 sett)

Benk med stopp - skråbenk med stopp
55x7
60x6 - 40x6
70x5 - 45x5
75x4 - 47,5x4
77,5x3 - 50x3 (2 sett)

Rygghev med stopp statisk 10 sek
BWx10. Til sammen 30 reps.

Også litt biceps og triceps.


Blir nok ikke noe film av bøy med sko før på torsdag eller fredag Var et eller annet som skjedde det under det siste settet i bøy i dag. På første rep'n mistet jeg alt trykk i bånn og alt stoppet liksom helt opp. Men klarte fortsatt å komme meg opp og fortsette med det resterende. Var nok en teknikkbom av no slag :p

Er det forresten flere med Toro Titan belte med spenne som sliter med slike sår på framsiden av hoftebeinet til tider? :p

[MIDTBY]

Filma også siste settet i benk 77,5x3 for å sjekke teknikk.

Utenom det du selv påpekte mtp hælene så ser det bra ut. Du har godt spenn, hvis du lærer å trykke mer fra hælene og aktivere gluteus i den konsentriske fasen så vil du nok hente mer ut (pass på at det ikke blir rompeløft) Du kan også prøve å få skuldrene mer ned i benken, tenk at du skal presse de gjennom benken. Aktiver latsen i eksentriske fasen og skyv skrått bakover gjennom hele løftet, nå løfter du litt mye rett opp.

Satan for noe sår fra beltet! Hvor trente du på filmen forresten?

[Siimen]

Takk for tilbakemelding André Prøver å huske på dette med skuldrene. Men ser jo helst at det blir en vane. Og det blir det nok også når man gjør det nok.
Dette med å presse bakover sliter jeg fortsatt med. På hvilken måte skal jeg få den til å få en skrå bane bakover uten at det blir for mye?

Hehe, no pain no gain er det vel noe som heter? :p Skal ærlig innrømme at det er ikke særlig gøy under bøyen til tider. Her trente jeg på Centrum Helsestudio i Fredrikstad. Masse gammelt utstyr der. Mye sjarm

[MIDTBY]

Takk for tilbakemelding André Prøver å huske på dette med skuldrene. Men ser jo helst at det blir en vane. Og det blir det nok også når man gjør det nok.
Dette med å presse bakover sliter jeg fortsatt med. På hvilken måte skal jeg få den til å få en skrå bane bakover uten at det blir for mye?

Hehe, no pain no gain er det vel noe som heter? :p Skal ærlig innrømme at det er ikke særlig gøy under bøyen til tider. Her trente jeg på Centrum Helsestudio i Fredrikstad. Masse gammelt utstyr der. Mye sjarm

Blir det også kortere løftebane for deg som har relativt lange armer Du kan sørge for å ligge med øynene rett opp i stanga når du tar avløftet og hele tiden feste blikket rett opp, da er det lettere å få en jevn bane bakover.

Rart du får så kraftige sår av beltet, aldri sett det før faktisk.
Så ut som den ghettocribben

[Siimen]

Okei, skal prøve dette under neste benkøkt

Hehe, ja, skal sies at belte er ganske stivt. Men rart det blir så ille :p
Så ikke værre ut der inne. Men jeg kjem med håkonshall flaska og lyser opp jeg vettu :p

[Lille blod apen]

Det gymmet er mekka! Der jeg trente når jeg bodde i Frexta! Gud å jeg savner synet og følelsen av det:D

[Siimen]

FOR EN ORDENTLIG DRITTDAG !

Har vært hos fadern frem til i dag og i dag fikk jeg bare 3 brødskiver pluss to glass i meg til frokost.
Ca. 3 timer senere fikk jeg i meg litt under 400g lasagne, 1/3 pose cashewnøtter og en halv boks med litago. Dette var under en togtur  fra Fredrikstad til Lillehammer der jeg tilbragte 2 timer av de sittende på bagen min i midtgangen fordi nsb ikke hadde nok vogner fra Oslo.

Så kommer jeg meg hjem, får stressa meg på trening og begynt med dagens økt. Frontbøy gikk veldig greit. Men nest siste sett i mark så gikk det til helvette. Da orka rett og slett ikke kroppen min mer.
Klarte 1 rep, på rep nr. 2 så kjente jeg kromminga i ryggen kom, så da bare slapp jeg stanga og ga meg med tradisjonell mark for dagen. Så derfor justerer jeg heller ned marken 10kg og tar det rolig de siste tre ukene i programmet. Vil ikke ha noe skader.
Og nå skal jeg på jobb for å ta imot telefoner fra fulle studenter som skal til og fra byen. ÅÅ SOM JEG GLEDER MEG !

Dette var forsåvidt Tirsdagens økt da jeg ikke hadde mulighet til å ta denne i går. På fredag blir det torsdagsøkta i Brumunddal. Også blir da naturlig nok fredagsøkta på lørdag i Håkons Hall

Frontbøy
57,5x6
70x5
77,5x4
82,5x3
87,5x2

Markløft
102,5x6
122,5x5
135x4
145x3
152x1 Så failureee.

Strakmark
70x6
70x6
77,5x5(3 sett)

Benkpress smalt grep til kloss
47,5x6
57,5x5
65x4
67,5x3(3 sett)

[Siimen]

Da er jeg akkurat kommet hjem etter en knallgod økt i Brumunddal Atletklubb. Skrevet kontrakt med antidoping norge og klubben har jeg også gjort
Bøyen i dag gikk lett i forhold til hva jeg hadde sett for meg !

Knebøy
72,5x6
90x5
97,5x4
105x3
110x2

Mark fra kloss(Litt tungt de to siste)
117,5x6
137,5x5
147,5x4
155x3
165x2 (2 sett)

Mark på kloss(Lett)
77,5x6
90x5
97,5x4
105x3
110x2(2 sett)

Frontpress - sittende hantelpress(Veldig lett)
25x6
30x6 - 12,5x6
32,5x4 - 12,5x6
35x3 - 15x6 (2 sett)

Fremoverbøyd roing(Greit nok)
42,5x10 (5 sett)

[Siimen]

Sitter å kikker på litt formbilder. Det er ikke noe jeg vanligvis liker å dele. Men var morro å se forskjellen som har skjedd på 1 år. I 2011 så trente jeg aktivt fra Januar til ca. midten av April. Deretter var det treningsfri utenom kanskje et par økter i måneden frem til September. Etter September har det vært jevnt med trening til dags dato.
Dette er jo i bunn og grunn ikke så veldig interessant for min del, da jeg hovedsaklig er ute etter å få bedre styrke. Men det henger jo litt sammen

Bilde 1: Tatt i Januar i fjor.



Bilde 2: Tatt 24.02.2012.

[sstians]

Spor Blir det mye økter på BAK eller blir det når lilyhammergjengen tar turen?

[Siimen]

Spor Blir det mye økter på BAK eller blir det når lilyhammergjengen tar turen?

Takktakk Blir hovedsaklig når lilyhammergjengen tar turen ja :p

Mulig jeg prøver å få det til hver fredag nå som Erik må bruke strikker. Men vi får se En del koseligere miljø på BAK enn i Håkons Hall.

Dagens økt:

Knebøy til boks(Veldig lett)
50x6
62,5x5
67,5x4
72,5x3(2 sett)

Benkpress med strikk - Flies
45x6
55x5
60x4(glemte flies  )
65x3 - 10x8(3 sett)

Nedtrekk
60x10(5 sett)

Lårcurl
50x8(5 sett)

Dips
BWx10(5 sett)

Hardcore biceps til slutt mens jeg venta på at en kompis skulle bli ferdig 

Ganske grei lørdagsøkt

Martiiin her på forumet kom med en ganske frekk kommentar på trening i dag siden jeg hadde lagt ut formbilder. Jeg krever en offentlig unnskyldning.

[Siimen]

Tror nok bøyen min kommer å se tragisk ut til evig tid pga. kort overkropp og lange lårbein :p Menmen, det får'n bare leve med :p

Bøy til kloss 4x67,5

http://www.youtube.com/watch?v=ANMfOxofSBA&feature=youtu.be