Skrevet av Emne: Hjelp med treningsprogram 2splitt  (Lest 557 ganger)

Utlogget Svendsur

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 1
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1

Hjelp med treningsprogram 2splitt
« : 15. februar 2012, 22:02 »
Hei er ny her på forumet. Har trent styrke i 2 år, seriøst i ca 6 måneder. Målet med treningen er vell å oppnå "drømmekroppen" Med det mener jeg ganske markert og bra med masse. Derfor vill jeg ha noen innspill på programmet.

Foroverbøyd roing (tung)   3x4-8
Nedtrekk (tung)   3x4-8
Rygghev    
Stangcurl tung   3x4-8
Hantelcurl/kabelcurl (tung)   3x4-8
Knebøy (tung)   3x4-8
Lårkurl (tung)   3x4-8
Tåhev (tung)   3x4-8
Mandag

Tirsdag
Benkpress (tung)   3x4-8
Skårbenk (tung)   3x4-8
Flyes (medium)   3x4-8
Militærpress (tung)   3x4-8
Sidehev    
Omvent flyes i kabel   
Franskpress (tung)   3x4-8
Pushdown me tau (tung)   3x4-8

Torsdag
Foroverbøyd roing (lett)   3x10-15
Nedtrekk (lett)   3x10-15
Rygghev    
Stangcurl (lett)   3x10-15
Hantelcurl/kabelcurl (lett)   3x10-15
Knebøy (lett)   3x10-15
Lårkurl (lett)   3x10-15
Tåhev (lett)   3x10-15

Fredag
Benkpress (lett)   3x10-15
Skårbenk (lett)   3x10-15
Flyes (lett)   3x10-15
Militærpress (lett)   3x10-15
Sidehev    3x10-15
Omvent flyes i kabel   3x10-15
Franskpress (lett)   3x10-15
Pushdown med tau (lett)   3x10-15

mage trener jeg mandag, onsdag og fredag. Hadde også vært fint å fått hjelp med en diet får å oppnå målet. På forhånd takk: )

Vekt: 73kg
Høyde: 177
Alder: 17år

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!