Ruben`s vei til ett nytt og sterkere liv !

[ruben12332]

Hey hey,

Lørdag 25.02-12

Bryst/skuldre.

Benkpress:
1x50 xxx
1x10 70kg.

1x4 95kg
3x3 92.5 kg

Militærpress:
1x40 xx
3x5 65kg

Skrå Hanteflyes:

1x10 30kg
2x7 32.5 kg

Dips:
3x4 -43 kg

Sidehev:
3x10 10kg hantler

Smalbenk
1x5 60 kg

Vurderer å kutte ut triceps øvelser, kjenner den blir godt tømt av det andre øvelsene.

Idag:

Rygg/Bein:

Markløft:

1xxx 70kg.
1x5 110kg
1x5 140kg
1x1 170kg
1x1 180kg!! Ny RM!

Knebøy:
5x5 90kg

Framoverbøyd roing:

1x6 90kg
2x7 85kg

Nedtrekk smalt grep(sånn dritt nautilus maskin):
3x8 111kg

Utfall;:

1x10 steg med 27.5 kg hantler.

1 runde med 32.5 kg`s hantler farmers walk.

1xtid med farmers hold.

Prøvde først 170 som Maksløft idag, og det gikk lett opp. Så prøvde på 180. gikk ganske greit opp den og. fornøyd !

[ruben12332]

Trente bryst / skuldre Tirsdag.

Benkpress:
2x10 50kg
1x5 80kg
1x4 95kg
2x3 95kg
1x5 90 kg

Militærepress:

1x5 40kg
3x5 67.5kg

Skrå hantelflies:

2x8 32.5kg`s hantler.
Trening idag!:

rygg/bein.

oppvarming: 10 min elipse.

Markløft:

1x10 70kg
1x5 120kg
1x5 140kg
1x5 145kg
1x1 160kg

Knebøy:

1x6 70kg
1x5 95kg
1x1 130kg
1x0 150kg akkurat bom!
3x5 110kg

Framoverbøyd roing UH grep:

3x8 90kg

Nedtrekk: 1x7 111kg

Chins:
1x4 -57kg
1x6 -64kg

Strakmark:

2x6 90kg

Utfall:

1x10 steg 27.5 kg
1x10 steg 30kg

[ruben12332]

Søndag:

Rygg/Bein.

Markløft:

1x10 100kg
1x5 120kg
1x5 140kg
2x5 150kg

Knebøy:

1x5 100kg

2x5 110kg

Ga meg tidlig da eg gjorde nokke med ryggen i Bøyen. Gikk over seinere på kvelden. Nesten som eg var helt tom for krefter i korsen og verk.

Idag:

Bryst/skuldre:

Oppvarming 10 min elipse.

Benkpress:

1x10 50kg
1x5 80kg
3x3 100kg

Militærpress:
1x20 20kg
1x3 70kg 1x4 70kg 1x3 67.2kg

Skrå Flyes:

3x8 32.5kg`s hantler

Dips:
1x5 -36kg 1x3 -36kg 1x3 -36kg

Sidehev:

3x10 10kg`s hantler