Kun trene baseøvelser..?

[Gastång]

Jeg har tenkt på noe i det siste: Vil det være tilstrekkelig stress for musklene å kun trene baseøvelser?

Da tenker jeg på knebøy, markløft, chins, militærpress, benkpress og dips.

[Muskelsmurf]

Jeg har tenkt på noe i det siste: Vil det være tilstrekkelig stress for musklene å kun trene baseøvelser?

Da tenker jeg på knebøy, markløft, chins, militærpress, benkpress og dips.

Hvor lenge har du tren og hva er maksløft i disse øvelsene?
Men disse øvelsene dekker hele kroppen.. du bør få ett ordentlig treningsgrunnlag før du begynner å isolere musklene.

[Gastång]

Jeg har trent i et år med en pause de siste 4 månedene pga. korsbåndsoperasjon i høyre kne. Utenom rehabiliteringsøvelser har kroppen fått lite til ingen aktivitet de siste månedene og har blitt tynn og slapp.

Jeg har fått bekjed av fysioterapeut om å holde knebøy reps til minimum 20 for å ikke overbelaste kneet. Dette kommer jeg til å måtte gjøre i ca. et halvt år fremover i tid.

De vil også ha meg vekk fra markløft i et par måneder til men det blåser jeg i.

Har aldri testet maksløft. Trente knebøy med 70kg 10 reps. Markløft ca. 100kg 6-8 reps.

[Andre]

Ikke noe i veien for bare å trene disse øvelsene. Jeg vil argumentere for at dips og benkpress er smør på flesk, og at en av delene er nok hvis man absolutt skal være minimalistisk i sin treningsprogrammering.

[Gastång]

OK. Jeg prøver ikke å "gjøre et nummer" av å være minimalistisk. Grunnen er at jeg ikke vil kaste bort tid og energi på tulleøvelser som ikke gir meg nok tilbake.

Jeg la til dips fordi jeg ikke er så god i benkpress. Og fordi jeg elsker dips  :

[sstian]

De vil også ha meg vekk fra markløft i et par måneder til men det blåser jeg i.

Så du velger heller å trene de par månedene, i håp om å bli så sterk du kan på 2mnd. Kontra det å drive med skadeforebyggende trening så du kanskje kan bli ordentlig frisk, og dermed kunne presse deg mer senere. Da du faktisk har et grunnlag for å bli sterk.? Fjomp

[Andre]

Jeg la til dips fordi jeg ikke er så god i benkpress. Og fordi jeg elsker dips  :

Fair enough.

[Gastång]

Så du velger heller å trene de par månedene, i håp om å bli så sterk du kan på 2mnd. Kontra det å drive med skadeforebyggende trening så du kanskje kan bli ordentlig frisk, og dermed kunne presse deg mer senere. Da du faktisk har et grunnlag for å bli sterk.? Fjomp

Hva vet du om hvilken tilstand kneet mitt er i og hva som er skadeforebyggende og ikke? Hva vet du om hvor langt jeg er kommet i rehab-prosessen? Hva vet du om hvilke treningsmål jeg har? Hva vet du om hvor tungt jeg løfter?

Ingenting. Slutt å uttal det om ting du ikke har peiling på.

Dessuten har ikke dette noe med tråden å gjøre så det er du som er fjompen her.

[Zenly]

Jeg la til dips fordi jeg ikke er så god i benkpress. Og fordi jeg elsker dips  :

Hvis valget er mellom dips og benkpress, så ville jeg absolutt ha valgt benkpress. Nettopp fordi du er dårligere i benk enn i dips.
Hvis du klarer mer enn 10 reps per set i dips, så ville jeg brukt ekstra vekt. Med mindre du trener for utholdenhet så er ikke 15+ reps per set ideelt.

[sviske62]

Hva vet du om hvilken tilstand kneet mitt er i og hva som er skadeforebyggende og ikke? Hva vet du om hvor langt jeg er kommet i rehab-prosessen? Hva vet du om hvilke treningsmål jeg har? Hva vet du om hvor tungt jeg løfter?

Ingenting. Slutt å uttal det om ting du ikke har peiling på.

Dessuten har ikke dette noe med tråden å gjøre så det er du som er fjompen her.

Kanskje fordi du selv sier at fysio vil at du skal holde deg vekke fra øvelsen i et par månder? det burde vel være grunnlag nok? But hey, its your body, your choice.

[sviske62]

Hvis valget er mellom dips og benkpress, så ville jeg absolutt ha valgt benkpress. Nettopp fordi du er dårligere i benk enn i dips.
Hvis du klarer mer enn 10 reps per set i dips, så ville jeg brukt ekstra vekt. Med mindre du trener for utholdenhet så er ikke 15+ reps per set ideelt.

hvorfor ikke trene begge?? trenger ikke ha 5sett på benkpress på en økt, går fint å ta 3sett med benk og 2sett med dips ( vil da selvfølgelig anbefale å trene med ekstravekter dersom du har styrken til dette)

[Zenly]

hvorfor ikke trene begge?? trenger ikke ha 5sett på benkpress på en økt, går fint å ta 3sett med benk og 2sett med dips ( vil da selvfølgelig anbefale å trene med ekstravekter dersom du har styrken til dette)

Selfølgelig  er det bedre å trene begge, men hvis valget hadde vært mellom kun en av disse.

[Amadon]

Det viktigste er baseøvelser og hovedfokuset burde ligge der. Det vil dermed ikke si at du ikke kan trene andre øvelser enn de nevnte. Baseøvelser er og forblir de beste øvelsene for styrke og muskelvekst, men du kan med fordel trene andre øvelser ved siden av disse. En viktig faktor når det gjelder baseøvelser, er at det er de som tar hele kroppen, altså de treffer flere muskelgrupper enn 1 enkelt (slik en isolasjonsøvelse ville gjort). Du kan også løfte tyngre ved bruk av baseøvelsene (styrke=muskler).

Ved siden av knebøy, kan du helt sikkert trene litt lårcurl
Ved siden av markløft, kan du helt sikkert trene litt nedtrekk
Ved siden av benkpress, kan du helt sikkert trene litt hantler
Ved siden av chins, kan du helt sikkert trene litt curls

Ikke overdriv, og gjør ting med måte.

Catch my drift?