Beste måte å forberede seg til 1RM

[Toreto]

Hei, jeg og en kompis skal ha en liten konkuranse på søndag. Vi skal begge to prøve på 100 kg i benk press. Jeg kjører forløpig 80 5x5 tror dere at det kan gå? Er en del flinkere i 1rm.

Også til det egentlig spørsmålet hvordan burde jeg forberede meg til denne dagen? Trener alt annenhver dag, trente idag, og har trening på fredag, hvordan burde jeg trene? Lett eller hardt? Og hva slags mat burde jeg spise før maksingen, og eventuelt andre tips eller hints?

Takker så meget for svar.

EDIT: Regner med å ta 3 scoops jack før treningen.

[xXUnknownXx]

Ikke tren overkropp etter fredagen i alle fall. Spis mye så du har trykk til søndagen. Husk å være godt uthvilt. Særlig mye mer kan du ikke gjøre Hvile og "trøkk" er det viktigste.

[Toreto]

Takker, så er ikke noe mat som kan lønne seg? Og dere som har trent 80 5x5 var dere i stand til å klare 100?

[criger]

Tren lett på fredag, så du har mye overskudd til søndag.
3x10 på 60kg feks

Jeg vil gjerne vite hvordan det gikk også

[Toreto]

Tren lett på fredag, så du har mye overskudd til søndag.
3x10 på 60kg feks

Jeg vil gjerne vite hvordan det gikk også

Japp, kommer til å oppdatere. Liker egentlig ikke å trene med mange reps. Vil for eksempel 70 5x5 være et alternativt?

[Rulatoren]

En økt på 5 x 5 på 80 kilo burde tilsi at du har gode muligheter på 100 kg.  5 x 5 på 80% av personlig rekord er ganske typisk for en del styrkeløftprogrammer.

På fredag bør du trene forsiktig, og særlig holde tilbake på mengden.  Kjør en lett pyramide som f.eks kan se sånn ut:

  20 kg: 15
  40 kg:   8
  60 kg:   5
  70 kg:   3
  80 kg:   2
  20 kg: 10

Hold deg unna alle andre øvelser for overkroppen fram mot søndagen.  Start IKKE treningsøkta på søndagen med tøying.  Enkelte gjør denne tabben, som saboterer strekkrefleksen i musklene i de neste to-tre timene etter tøying.

Spis MYE fram til og med søndagen.  Pressøvelser er sensitive for kroppsvekt og trøkk innabors.  Stapp innpå, og la eventuell kostholdsfanatisme vente til etter søndagen.

Lykke til!

[Toreto]

En økt på 5 x 5 på 80 kilo burde tilsi at du har gode muligheter på 100 kg.  5 x 5 på 80% av personlig rekord er ganske typisk for en del styrkeløftprogrammer.

På fredag bør du trene forsiktig, og særlig holde tilbake på mengden.  Kjør en lett pyramide som f.eks kan se sånn ut:

  20 kg: 15
  40 kg:   8
  60 kg:   5
  70 kg:   3
  80 kg:   2
  20 kg: 10

Hold deg unna alle andre øvelser for overkroppen fram mot søndagen.  Start IKKE treningsøkta på søndagen med tøying.  Enkelte gjør denne tabben, som saboterer strekkrefleksen i musklene i de neste to-tre timene etter tøying.

Spis MYE fram til og med søndagen.  Pressøvelser er sensitive for kroppsvekt og trøkk innabors.  Stapp innpå, og la eventuell kostholdsfanatisme vente til etter søndagen.

Lykke til!

Tusen takk for et utrolig detaljert svar.
Tenker å kjøre slikt på fredag:

Varme rotator cuff lett
Kjøre pyramiden som du postet.
Knebøy

Er dette noe å satse på? Eller bør/kan jeg eventuelt legge til noen øvelser til på fredag?

[095378]

Hvis jeg var deg så ville jeg ha trent noen tunge single og doble i morgen. Du er fortsatt nybegynner og kan løfte tungt og hente deg inn ganske fort. Se om du klarer noen dobble på 90kg for eksempel.

Og så ville jeg ha spist masse mat frem mot søndagen. På søndag må du få i deg masse karbohydrater.

Men hvis du klarer maks 80x5 er det tvilsomt at 100 går opp. Jeg vil tippe du er god for 90-95kg, men der er lov å prøve. Hva er det meste du har løfta?

[Toreto]

Klarte vel 90 kg da jeg trente med 70 5x5.

[xXUnknownXx]

Jeg har ikke klart det magiske tallet enda haha, men vet om andre som ikke klarer 5x5 på 80kg, men presser fint 100kg i 1RM.

[Toreto]

Jeg har ikke klart det magiske tallet enda haha, men vet om andre som ikke klarer 5x5 på 80kg, men presser fint 100kg i 1RM.

Supert å høre. Ønsker dette veldig høyt ettersom at jeg startet å trene for akkurat 5 måneder siden på søndag. Og da makset jeg 50 kg. Har trent annenhver dag i 5 måneder snart uten skulk.

[xXUnknownXx]

Du klarer det. Merk deg mine ord!!!
Bare sørg for å være motivert og ha faktisk troa på deg selv, er utrolig hvor mye psyken har å si.

[Toreto]

Haha, takker. Er flink til å bli sur etter ønske, så får håpe dette går.

[Fjellet]

Ikke prøv på 100. TA 100!!! lykke til!

[Rulatoren]

Tusen takk for et utrolig detaljert svar.
Tenker å kjøre slikt på fredag:

Varme rotator cuff lett
Kjøre pyramiden som du postet.
Knebøy

Er dette noe å satse på? Eller bør/kan jeg eventuelt legge til noen øvelser til på fredag?

Dette virker meget fornuftig.  Ikke legg til mer på fredagen!  5 x 5 på 80 kilo bør bety at 100 kg er godt mulig.  Igjen: Lykke til!