Skrevet av Emne: Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!  (Lest 28589 ganger)

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Da var det min tur til å fyre igang en liten loggbok da!

Trener for tiden 4-6økter i uka, alt ettersom hvordan formen er. Går for øyeblikket på ekstremt underskudd, så er litt overrasket at jeg ikke stagnerer enda.

Somregel er dagene mine slik:

Energi: 2228kcal
Goal:   2259kcal
Fett:   66.76g
Karbohydrat:   70.4g
Protein:   326.66g

Kosttilskudd:

Whey-80 og Whey Class+
Vitamin
Jack3d/N.O Xplode

Tar også Dexaprine på morgenen.

Vekt: 120,6kg (18.02.12)
Høyde: 189cm

Startet på den igjen 2. Januar 2012. Da hadde jeg vært nesten helt uten trening siden Mai 2012! Formen var også deretter.

Startvekt 02.01.12 var 125,5kg.


FREDAG, Bein, mage og skuldre:

Benpress
10x50kg
8x120kg
8x220kg
5x320kg
5x370kg
5x405kg PR

Skulderpress hantler
10x12,5kg
8x25kg
8x30kg
5x35kg
5x37,5kg

Lårcurl
10x40kg
8x90kg
8x105kg
6x110kg + 2 reps med hjelp helt ned

Sidehev
10x6kg
8x10kg
8x12kg
6x17,5kg

Lårspark
10x50kg
8x100kg
8x125kg
8x135kg

Legger, stående tåhev
12x80kg
10x170kg
12x200kg
8x200kg med statisk hold alle reps

Shrugs
10x25kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Facepulls
10x25kg
8x50kg
8x60kg
8x60kg

Ab-wheel rollouts 3x8

Planke 3x maks

Alt-i-alt en av de bedre øktene jeg har hatt siden jeg startet opp igjen! Hadde ekstremt mye push idag, og det er morro!

Kom gjerne med positiv kritikk, det er noe av grunnen til at jeg er her!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #1 : 19. februar 2012, 23:28 »
Da var det søndag, og snart ny uke!

Helga har bestått av en avslappendes lørdag, som også var spisedag. Ble ikke veldige mengder mat akkurat, men fikk endel carbs i forhold til en vanlig dag!

SØNDAG!

Starta dagen med en liten gåtur med noen venner, for så å krabbe avgårde på en lite "høyrep"-økt! So here goes!

Siden programmet blir ommøblert i uka som kommer, ble det høyrep bein idag, selv om vi kjørte bein tungt fredag.

Beinpress
15x70kg
15x140kg
12x220kg
12x270kg
12x290kg

Lårcurl
15x40kg
12x70kg
12x75kg
12x80kg

Lårspark
15x40kg
12x80kg
12x85kg
12x90kg

Skulderpress hantler
15x12,5kg
12x20kg
12x25kg
12x25kg

Sidehev
15x10kg
12x10kg
12x12,5kg
12x12,5kg

Facepulls
15x30kg
12x50kg
12x55kg
12x55kg

Hadde ikke så veldig mye energi idag dessverre, kommer kanskje litt sterkere tilbake i morra! Terping på markløft-teknikk!

God natt! Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #2 : 21. februar 2012, 00:34 »
Mandag!

Liten omlegging av programmet for ukene fremover nå, så idag kom onsdagsøkta, altså rygg og biceps!


Markløft
8x40kg
8x60kg
5x100kg
5x120kg
5x130kg
5x130kg
5x140kg "lett". Gikk veldig mye lettere opp enn jeg hadde trodd, muligens fordi teknikken var skikkelig inne idag!

Terpa teknikk idag, og følte jeg fikk det mye bedre til i bunnen av løftet, der jeg har slitt mye i det siste på samme vekt. Tror kanskje jeg rett og slett er for svak i øvre rygg, så har lagt inn litt ekstra her fremover Smiley

Biceps, hantler
8x10kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg PR

Fornøyd med denne, har ikke vært særlig sterk på denne øvelsen, men kommer seg nå!

Roing, hantler
10x25kg
8x30kg
8x32,5
8x37,5kg

Biceps, i ramme, enhånds
10x15kg
8x30kg
8x40kg
8x45kg

Tok denne siden alle stengene for curl var opptatt idag. God kontakt, så veldig fornøyd.

Chins
2x8 reps

Første uka vi kjører chins, så null styrke i denne. Måtte ha litt hjelp på alt bortsett fra de første.

VELDIG fornøyd med økta idag, masse energi!

Kostholdet idag:

Energi:   2530
Goal:   2259
Fett:   79.95
Karbohydrat:   108.59
Protein:   329.84

Gikk litt over dagsmålet, men fått tilstrekkelig med protein, så jeg er fornøyd Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #3 : 21. februar 2012, 22:18 »
Kardio og høyrep idag! Var på et annet gym idag, så har ikke vekt på alle øvelsene  what

30min squash til å starte med, utrolig digg!

Flatbenk, hantler
12x20kg
12x30kg
12x30kg
12x32kg

Skullcrushers
15x27,5kg
12x37,5kg
12x42,5kg

Incline flyes
15x14kg
12x20kg
12x20kg
12x22kg

Pushdows
Stod ikke noe vekt her, så..

8 reps altfor tungt
12 reps
15 reps

Decline flyes, ramme
12 reps
12 reps
15 reps

En-arms kickbacks, ramme
15 reps
12 reps
12 reps

Veldig fornøyd med økta, selv om jeg gjerne skulle visst hvor mye vekt jeg hadde på noen av øvelsene. Tok det sånn at det var nesten til failure på siste rep.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's vei mot et bedre selvbilde!
« #4 : 22. februar 2012, 01:25 »
Sitter å tenker litt.. Kjører 8 reps på de fleste øvelsene på den "tunge" dagen. Ville jeg fått mer utav treningen om jeg kjørte på mer vekt, og heller tok ned mot 5 reps denne dagen?

Ellers er jeg mottakelig for konstruktiv kritikk, mange med mye mellom øra her inne! Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget sviske62

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 476
  • Honnør: 15
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 476

Sv: Bearhug's vei mot et bedre selvbilde!
« #5 : 22. februar 2012, 01:58 »
rå beinpress på deg!

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's vei mot et bedre selvbilde!
« #6 : 22. februar 2012, 11:00 »
Jo, takk! Smiley Skulle ønske jeg kunne mobilisere mer av krafta i knebøy. Skal snart ha en deload-uke, så skal jeg ha meg et program som inneholder bøy og benk også.

Morgenvekt: 121,3kg. Faktisk gått opp 0,7kg. Hvordan i svarte er det mulig mens jeg er på så strict kosthold?! Ny måling på lørdag, da er det 1uke siden loggstart.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #7 : 22. februar 2012, 20:31 »
Slapp dag generelt, så måtte psyke meg godt opp til økta idag! Var også alene, siden partneren min ikke kunne trene idag.

Bein, skuldre og mage idag!

Beinpress
12x70kg
8x120kg
8x220kg
5x320kg
5x370kg
6x410kg NY PR

Woop! Kongepush på øvelsen idag! Dette nesten ned mot medium tyngde! Skulle hevet meg på 420-425kg tror jeg.

Skulderpress, hantler
10x20kg
6x32,5kg
6x35kg
5x35kg

Var alene, så var tungt å få opp til å starte med. Brukte mye energi der, så ble bare 35kg hantler idag.

Lårcurl
12x40kg
6x90kg
6x100kg
5x110kg

Full stopp på siste rep, klarte ikke fullføre, fan!

Lårspark
12x45kg
6x120kg
6x130kg
6x140kg PR

Begynner å like denne øvelsen veldig godt! Får sinnsyk kontakt med musklene!

Sidehev
12x10kg
6x14kg
6x15kg
6x16kg

Shrugs
10x20kg
8x37,5kg
8x40kg

Facepulls
10x30kg
8x60kg
8x60kg
8x70kg

Rollouts
2x8

Planke
1xmax

Begynte å få lite energi på slutten av økta, spist litt lite frem til trening, så var ikke helt på topp! Fikk til litt rekorder allikevel, får håpe det fortsetter slik!

Nå er det 400g kyllingfilet + grønnsaker som skal ned!

God kveld Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #8 : 22. februar 2012, 21:10 »
Forøvrig inntaket idag:

Energi: 2091
Goal: 2259
Fett: 68.55
Karbohydrat: 52.29
Protein: 312.77 + en caseinshake senere i kveld.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #9 : 23. februar 2012, 22:49 »
Bestemte meg egentlig for en treningsfri dag, men så fant jeg ut at jeg skulle ta meg en gåtur!
Endte opp med en 35min joggerunde med intervaller innimellom på en fotballbane.

Irriterer meg grønn av at jeg har latt meg selv komme i så dårlig form, når jeg egentlig elsker å jogge/løpe! Men men, eneste vei tilbake er å kjøre på!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #10 : 25. februar 2012, 01:45 »
Så var det fredagsøkta!

Bryst, triceps

Flatbenk, hantler
Tilvending
6x40kg
6x45kg
8x45kg Konge! Skulle kjøre for 6reps, men fikk pressa ut to til!

Skullcrushers
Tilvending
8x37,5kg
6x47,5kg
4x57,5kg + to forced. Tok waaaay too much her. Bomma med vektene, skulle være 52,5kg, menmen!

Flyes, incline hantler
Tilvending
8x27,5kg
6x30kg
6x30kg med statisk hold siste rep

Kickbacks, hantler
8x10kg
6x12,5kg
6x14kg

Brystpress, decline ramme
8x40kg
8x45kg
10x50kg

Pushdowns
8x90kg
8x110kg
7x115kg + tre forced. KONGE

Tok noen øvelser ekstra idag, siden jeg måtte vente på noen.

Facepulls
8x60kg
8x60kg
8x65kg

Glute bridges, et bein
3x10

Pushups
1x15 Bare for morro.

Alt i alt en konge økt! Hadde nesten ikke energi før trening, men fikk psyken med meg idag, og det gikk bra!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #11 : 25. februar 2012, 11:22 »
Vekt 25.02.12: 120,4kg

-2cm rundt livet siden sist uke.

Skjønner ikke at vekta klarer å holde seg så stabil! Men går ned i cm rundt livet, så all good!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #12 : 26. februar 2012, 03:25 »
Treningsfri, oppcarbing og film! Herlig dag! Får prøve å få noen timer på øyet, så kanskje jeg kommer meg avgårde å får gjort no fornuftig i morra!

God natt!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Blackday

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 658
  • Honnør: 76
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 658

Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #13 : 26. februar 2012, 19:33 »
ser knakanes bra ut!  harru en bilde logg som det går ann å følge å eller? drøy beinpress, ossen ligger det ann med bøyen på're? 

Keep it up man! Cheesy

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Sv: Bearhug's deff med styrkegains!
« #14 : 26. februar 2012, 23:28 »
Takker! Cheesy

Kan se om jeg får tatt noen bilder i morra eller noe, har ikke noen logg på det, enda!

Ja, begynner å komme seg på beinpressen nå. Bøyen er jeg ikke igang med dessverre.. Sist jeg var "aktiv" på trening stoppa knebøyen på 130kg. Legger meg altfor mye fremover med ryggen, så jeg tok ikke sjangen på noe mer enn det. Tips? Tøying?

Skal holde det gående!



Ang logg idag, så har kostholdet vært så-som-så! Fortsatt underskudd, men hatt endel carbs.
Hadde en laaang gåtur på ca. 2timer, deilig i dette været!


Energi: 2099
Goal:    2259
Fett: 57.18
Karbohydrat: 225.39
Protein: 173.15
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!