Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!

[Blackday]

Først ville jeg gått over teknikken og sett på den, viss problemet vedvarer ville jeg funnet ut hvor problemet lå. Hva med litt bredere ben stilling, la fotebladene peke litt ut til sidene,  og ut med albuene, ikke legg stangen så det blir "nakke bøy" men senk den litt ned på skulder bladene, pleier å gi en retter løftebane og at du ikke tipper forover. 

[Bearhug]

Virker bare som at jeg er veldig "stiv" av meg.. Kompanserer med ryggen, å kommer ikke ned i "90grader".

Kunne jo sjekka på trening i morra, så får vi se

[Bearhug]

Jaja, så kommer det noen bilder da! Har iallefall et utgangspunkt

http://img210.imageshack.us/img210/1012/img20120227132349.jpg

http://img46.imageshack.us/img46/7109/img20120227132003.jpg

http://img855.imageshack.us/img855/7149/img20120227131649.jpg

Ser ut som jeg er veldig usymmetrisk her. Men det må være lyset/dårlig "pose". Biceps vestre er 1cm mindre enn høyre dog.

[Blackday]

Ser fin fint ut! Beina var jo helt rå

[Bearhug]

Takker! Ja, liker beina bra, skulle vært noe mer definerte, men det kommer nok etterhvert 

Tok forresten litt knebøy idag, bare for å teste, kommer nederst i loggen!

Dagens økt! De-load denne uka, så kjører vi på neste uke igjen med litt skikkelige vekter!

Markløft
10x40kg
8x60kg
8x80kg
8x100kg
6x100kg
6x100kg

Biceps, hantler
10x12,5kg
8x15kg
8x15kg
8x16kg

T-bar row
10x20kg
8x40kg
8x60kg
8x70kg

Bicepscurl, ez-stang
10x27,5kg
8x32,5kg
8x32,5kg

Roing, hantler
10x20kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Som sagt, de-load denne uka, så ble en økt med lette vekter! Var fortsatt en god økt, og svetta som en gris!! Men det har sikkert noe med Jack3d å gjøre

Kjørte også litt knebøy, bare for å kjenne litt på teknikk:

Knebøy
8x40kg
5x60kg
5x80kg

Lett.. Fikk også noen til å spotte meg, og det så visst fint ut teknikkmessig. Ikke noe ass-to-the-grass, men fin dybde! Legger denne inn i programmet neste uke, når vi er ferdig med de-load

[Bane]

Hvordan føler du at framgangen er på et slikt underskudd av kalorier?
Har lyst til å prøve noe lignende jeg og, og teste. Er nødt til å kjøpe meg en matvekt, og sette opp et kosthold. Tror det hadde passet meg bra å kjøre med ganske lavt underskudd i en periode.

[Bearhug]

Ingen problemer med å ligge på rundt 2300kcal i snitt. Ville tro det skulle bli værre mtp. den harde styrketreningen, men det fungerer iallefall hittil! Merker ikke noe til dårlig restitusjon heller, mulig grunnet høyt inntak av protein.

Har hold på med så lavt underskudd siden nyttår. Gikk først til innkjøp av matvekt for litt over 2 uker siden. Gjorde ting ganske enkelt da, også får man et mye bedre bilde på "ca-målinger"

[Cecker]

Sporer deg tilbake

Dryg beinpress på deg!

[Bearhug]

Hyggelig! Takker for det Har personlig 2RM på 465kg stående fra jeg var 18år. Vil egentlig passere denne før sommeren!

Trening idag ble en joggetur med innlagte spurter på en fin skogsløype ikke så langt herfra, herlig vær og temperatur idag! Noe helt annet å løpe ute, enn på den kjedelige mølla.

Kostholdet har vært spot-on ihht. kcal idag, selv om jeg skulle ønske jeg hadde hatt mat i hus til frokost, for da hadde jeg hatt mer proteiner og litt mindre karbohydrat.

Energi: 2254
Goal:    2259
Fett: 64.29
Karbohydrat: 120.81
Protein: 291.82

[Bearhug]

Da er dagens rolige økt overstått! Litt småkjedelig å ikke gi jernet, men fikk til en effektiv økt!

Trente helt alene idag, så det blir MYE mer effektivt enn å instruere de som pleier å bli med 

Knebøy, til benk
10x25kg
8x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

Stod med medim/bred stance her.

Skulderpress, hantler
10x12,5kg
10x15kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Fokus på eksentriske fasen her.

Beinpress
10x120kg
10x170kg
8x220kg
8x270kg
8x270kg

Smal benstilling her, for å ta mer på fremside lår. Helt ned til det sa stopp

Sidehev
8x6kg
8x6kg
8x6kg

Fokuserte veldig på den eksentriske fasen, 3sek ned.

Lårcurl
10x45kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Lårspark
10x45kg
8x70kg
8x90kg
8x90kg

Veldig lett her idag, ble litt lek, men skal jo ikke kjøre for hardt denne uka.

Facepulls
8x35kg
8x45kg
8x45kg

Fokus på eksentriske fasen her og, veldig rolig og kontrollerte.

Ab-wheel
2x8

Svetta som en galning på trening idag! Vet ikke om Jack3d kicka litt ekstra idag, eller om det bare er kroppen min som er helt på tur, men sykt var det iallefall!

Edit: Ble også en 4,5km gåtur på kvelden her.

[Bearhug]

God morgen!

Vekt 01.03.12 - 119,5kg! WHAT? Var nysgjerrig etter at jeg spiste 255g burger fra et gatekjøkken igår. Slankeburger, fuck yeah!

[Bearhug]

Klarte ikke holde meg unna styrkeøkt idag, så ble en liten økt allikevel! Gleder meg til å være ferdig med deload!

Rygg og biceps

Rumensk markløft
10x60kg
10x60kg
10x80kg
8x80kg
8x100kg

Biceps, hantler
10x12,5kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg --> Drop 10x10kg

Roing, hantler
10x15kg
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg

Nedtrekk, bred
10x40kg
10x60kg
8x65kg
8x65kg

En fin og rolig økt. Skulle egentlig holde meg til 3 økter med styrke denne uka, men var så rastløs, så tok en lett økt idag og.

EDIT: Ble også en 5km tur på kvelden her.

[Bearhug]

Da var siste deload-økt overstått! Klarte jo ikke holde oss helt vekk fra litt tunge vekter idag heller da, menmen  :

Flatbenk, hantler
10x12,5kg
8x20kg
8x22,5kg
8x25kg

Skullcrushers
10x17,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg
8x27,5kg

Pushdowns, enhånds m/tau
10x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Benk, decline, stang
8x40kg
8x60kg
8x80kg

Smalbenk
10x40kg
8x60kg
8x60kg

Benk, stang
6x60kg
6x80kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
5x100kg

JA, jeg vet.. Deload.. Men vi fikk litt blod på tann, så vi kjørte på litt her! Men var overraskende bra til å være første benkøkt på to år! Var veldig overraska over 5x100kg, hadde ikke trodd det gikk, iallefall ikke på slutten av en treningsøkt. 


EDIT: Er også begynt å bli mange jenter som trener styrke for tiden, inkludert et par vi har med oss. Og det er noe av det beste jeg ser, ingenting er så sexy som ei jente som trener skikkelig! Så all creds til alle frøknene der ute

[Bearhug]

6,75km gå/joggetur, deilig

Kosten idag:

Energi: 1796
Goal: 2259
Fett: 28.53
Karbohydrat: 64.95
Protein: 308.59

Litt på kcal her ja, men proteinene er dekket, så sier meg fornøyd! I morra er det carbday + en tur ut, innflytningsfest for en kamerat og dama, så det her kan jo ikke ende bra! 3mnd siden sist jeg smakte på alkoholen, så stor fare for at formen kan være mindre bra på søndag!

[Bearhug]

Vekt 03.03.12: 118,5kg! YES! Minus siden 18.12.12: 2,1kg