Skrevet av Emne: Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!  (Lest 29591 ganger)

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Dagens inntak:

Energi: 2349kcal
Fett: 64.44g
Karbohydrat: 128.55g
Protein: 312.39g
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Er altfor rastløs om dagene, kommer til å brenne meg selv helt ut her jo!

Bryst og triceps overstått!

Flatbenk, hantler
12x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg
10x45kg

Skråbenk, hantler
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

Decline, benkpress
10x40kg
10x60kg
8x80kg
6x90kg

Pushdown, triceps
12x45kg
12x65kg
10x70kg
10x90kg
10x90kg -> 10x70kg -> 10x50kg

Franskpress
10x27,5kg
10x37,5kg
10x42,5kg

Flyes, maskin
10x45kg
10x65kg
10x80kg
10x90kg

Pushdown, enhånds
8x20kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Kommentar: Lite trykk på trening idag. Benkøvelsene gikk veldig dårlig. Siden triceps funka sånn nogenlunde greit idag, fant jeg ut at jeg skulle kjøre den hardt. Kjørte alt med litt høyrep idag og for litt volum. Satser på en liten joggings/gåtur senere i kveld Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
1t15min gå/jogge/løpe (hadde med hund og to kamerater). Greit med en rolig økt også. Vurderte å komme meg ned på gymet å sloss litt med sekken og, men hadde kanskje blitt litt mye på de kcal jeg får i meg om dagene Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Dagens kost:

Energi: 2791kcal
Fett: 62.01g
Karbohydrat: 181.86g
Protein: 364.4g
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Kveldsøkt overstått!

Rygg og biceps:

Markløft
10x60kg
10x80kg
10x100kg
6x120kg
6x140kg
6x140kg
12x100kg

Stående roing
12x60kg
12x80kg
15x80kg
15x80kg

Nedtrekk
8x55kg
8x75kg
8x80kg
8x80kg

Bicepscurl, hantler
12x10kg
10x15kg
10x17,5kg
10x20kg

Sittende roing, apparat
10x50kg
8x70kg
8x80kg
8x90kg

Crunches/Pushups
15/20
15/20

Pullups, OH-grep
6xbw med "crunches"
6xbw

Kommentar: Ble ikke noen supertunge vekter denne gangen heller. Jobber litt mer mot muskelmasse istedenfor styrke fremover. Deilig økt med god intensitet! Ingen aircon på gymet, så var skikkelig tung luft der, svetta noe hinsides! Men det er jo digg og, litt sånn oldschool-feeling!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Bryst og triceps!

Flatbenk, hantler
8x25kg
8x30kg
6x35kg
6x40kg
8x45kg
8x50kg

Incline, hantler
6x30kg
8x35kg
8x40kg
8x45kg

Flyes, apparat
10x45kg
10x80kg
10x90kg
10x100kg

Liker apparatflyes bedre enn hantelflyes, får ikke vondt i skuldra av denne.

Dips
8xbw
8xbw
8xbw

Pushdown
10x60kg
8x90kg
8x100kg
20x80kg

Smalbenk
8x40kg
8x60kg
8x70kg
6x80kg

Kommentar: Deilig økt idag, litt mer å gi på benkøvelsene! Var ganske tom på slutten, så klarte bare å presse ut 6 reps på siste sett smalbenk, men all-in-all fornøyd Cheesy Nå er det bare å fylle meg med energi mens jeg lader opp til nattevakt Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Er ikke på latsiden om dagen iallefall! Men vekta står bom fast..

Fredag hadde jeg bein og skuldre:

Beinpress
10x150kg
8x200kg
6x250kg
6x270kg
6x320kg
6x360kg

Leg extension
8x65kg
8x80kg
8x100kg
8x120kg
8x120kg - 20sek statisk hold på topp siste rep.

Lårcurl
8x55kg
8x75kg
8x90kg
8x90kg

Skulderpress, hantler
8x15kg
8x20kg
8x25kg
6x30kg
6x35kg

Sidehev/fremoverbøy sidehev
10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg
10x10kg / 10x10kg

Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Lørdag, Rygg og biceps!

Markløft
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg

Stående roing
12x60kg
12x80kg
20x80kg
10x100kg

Pullups
8xbw
8xbw

Så hadde vi litt kos på slutten av økta: 6xpullups, 20xbicepscurls, 15xcrunches, 20xpushups. Alt x 3 i et slags supersett. Var bra sliten etter det med høyt tempo Smiley Deilig økt!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Vektoppdatering: 112,9kg!

Da gjøres ting riktig iallefall! Begynner å se det på kroppen og, morro morro!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Jaggu fikk jeg ikke til en økt idag og! Var på flaska lørdag, så da var ikke nivået helt på plass.

Flatbenk, hantler
8x20kg
8x25kg
8x30kg
8x35kg
8x40kg
8x40kg

Skråbenk, incline
8x40kg
8x60kg
8x70kg
12x60kg

Flyes, maskin
8x55kg
8x75kg
8x85kg
8x90kg

Pushups, pullups og litt crunches på slutten av økta!

Avslutta dagen med 3,5times tur i skog og mark Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Bein og litt skuldre unnagjort!

Beinpress
8x220kg
6x270kg
6x320kg
6x360kg
6x400kg
2x440kg
2x470kg
1x490kg - Ny pers! Gikk egentlig mye lettere enn jeg hadde trodd, ville nok klart 20kg til.

Lårspark
8x100kg
8x120kg
8x120kg

Lårcurl
8x65kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg

Skulderpress, hantler
10x17,5kg
10x25kg
10x25kg
10x27,5kg

Sidehev --> Foroverbøyd sidehev
10 --> 8
10 --> 8
10 --> 6

Alle reps gjort med 10kg hantler, konsentrerte reps for maks kontakt.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Nye øvelser og nytt program! Yey!

Pullups, hammergrep
12xbw
12xbw
10xbw
10xbw

Stående roing, hantler
12x20kg
12x22kg
10x25kg
10x30kg
8x30kg
6x35kg

Altså vekt per hantel, stående som om man tar roing med stang.

Sittende roing, v-grip
12x60kg
12x65kg
10x70kg
10x75kg
8x80kg
6x85kg

Pullover, hantel
12x25kg
12x25kg
10x30kg
10x30kg
8x35kg
6x40kg

Kommentar: Helt nytt program, så vi måtte kjenne litt an på vektene. Ble lette løft på noen av settene, men blir bedre når vi har alt på stell etter første uka. Prøvde ny øvelse, roing med hantler stående. Denne fikk jeg sinnsyk kontakt på, så det blir en vinner de neste 6 ukene tenker jeg. God energi og push idag, veldig fornøyd!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
4,58km joggetur i lysløype, digg!

Kosthold for dagen:

Energi: 2720kcal
Fett: 79.11g
Karbohydrat: 214.25g
Protein: 274.62g
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Vært litt lat på logginga de siste dagene, men har fått trent!!

Torsdag 7. Juni

Squats
12x40kg
12x50kg
10x70kg
10x70kg
8x90kg
6x105kg

Strakmark
12x40kg
12x60kg
10x80kg
10x90kg
8x100kg
6x100kg

Lårspark
12x75kg
12x75kg
10x85kg
10x95kg
8x105kg

Kommentar: Rakk dessverre ikke mer enn dette, da jeg skulle hjelpe en kamerat med å flytte, så denne økta ble gjort altfor tidlig på morran. Hadde også bursdag, der jeg ble hele 24år ung 
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Fredag 8. Juni

Skulderpress, hantler
12x25kg
12x25kg
10x27,5kg
10x30kg
8x32,5kg
6x35kg

Militærpress
12x40kg
12x40kg
10x50kg
10x50kg
8x60kg
6x60kg

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12kg
10x12kg
8x14kg

Franskpress
12x27,5kg
12x27,5kg
10x37,5kg
10x40kg
8x47,5kg

Tri pushdown
12x75kg
12x80kg
10x90kg
10x90kg
8x95kg
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!