Skrevet av Emne: Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!  (Lest 29633 ganger)

Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Takker! Blitt mye bedre!

Haha, ble dere gode venner, eller sendte Mr. Morgan deg bort fra deg selv? :p

Han sendte meg langt vekk fra meg selv, jeg ble rett og slett litt ufin. :p Husker ikke at jeg gikk til byen, husker ikke byturen eller bussturen hjem heller.

Godt å være frisk igjen og tilbake til trening da!


Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Tuuung dag Smiley

Hacksquat
4x160kg
4x170kg
4x180kg
4x190kg

Markløft
4x130kg
4x140kg
4x150kg
4x160kg
1x180kg

Sliter i bunnen av løftet syns jeg. Når jeg først er over knærne så har jeg ikke problemer med å reise meg (180kg forsøket).

Frontbøy
4x40kg Nøytralt grep, klarer det fortsatt ikke Tongue
4x60kg
4x80kg
4x60kg

Sliter med å komme dypt nok uten å tippe forover, så tar det veldig rolig Smiley

Beinpress
4x320kg
4x345kg
4x370kg
4x400kg

Fornøyd med beinpressen mtp. at det er siste økta på helvetesdag Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Han sendte meg langt vekk fra meg selv, jeg ble rett og slett litt ufin. :p Husker ikke at jeg gikk til byen, husker ikke byturen eller bussturen hjem heller.

Godt å være frisk igjen og tilbake til trening da!

Hahaha! Fort gjort det der, er ikke så mye mer enn "maks" som skal til heller :p

Ja, herlig å være tilbake, men trengte nok de dagene med fri og, blir mye trening på så lite mat! Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Onsdagsøkta overstått!

Benkpress
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
4x105kg

Skrå hentelbenk
12x25kg
12x27,5kg
10x32,5kg
8x35kg
6x37,5kg
8x42kg

Vekt per hantel, som alltid. Tok 8 "istedenfor" 6 på siste sett. Sist uke så tok jeg hakket for lett, så da ble det 2kg mindre per hantel enn det partneren min klarte, så jeg ble mobba. Denne uka snudde jeg det litt rundt, og tok 3 reps mer enn han, boyah! Kunne vel strengt tatt gått for 45kg hantler og.

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg

Nedtrekk
12x65kg
12x70kg
10x80kg
8x85kg
6x90kg
6x100kg

T-bar roing
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg
8x90kg

Decline benkpress
8x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg "supersett"

Pushups "supersett" x14

Kommentar: Fornøyd med økta idag. Skulle tatt litt hardere i på skråbenk, men kjørte heller på med to ekstra reps.

Sliter med vanlig benk, føler liksom ikke jeg kommer noen vei. Føler ikke jeg klarer å presse meg like hardt på det som med andre øvelser, får vel bare ta tiden til gode Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Forøvrig kostholdsplan for idag:


Energi: 2949
Goal: 3843
Fett: 62.17
Karbohydrat: 283.89
Protein: 308.12

Tror denne er fin sånn generelt sett, så håper jeg klarer å dytte i meg resten av det jeg skal idag. Mangler 750kcal til nå. En kesam + proteinshake, så er jeg nok i mål Smiley

Fin fordeling av fett, karb og protein dette?
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Torsdagsøkta overstått Smiley

Skulderpress hantler
12x22,5kg
12x25kg
10x27,5kg
8x32,5kg
6x35kg
4x37,5kg

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x14kg

Har fått litt vondt i skuldrene etter denne før, så tar det litt rolig her.

Apparatpress
12x40kg
12x55kg
10x65kg
10x70kg
8x75kg

Stangcurls biceps, rett stang
12x17,5kg
12x27,5kg
10x27,5kg
8x30kg
6x30kg
6x32,5kg

Isolasjonscurls
12x12,5kg
12x12,5kg
10x14kg
10x15kg
10x17,5kg

Dips
12kv
12kv
10kv
9kv
8kv

Imponerte meg selv på dips faktisk, hadde ikke trodd jeg skulle klare så mange. Tungt å løfte store mannen mange ganger!  Grin

Alt-i-alt veldig fornøyd med økta! Rette stangcurls er jo døden syns jeg. Løfter betydelig mindre enn med Z-curls, men får mye bedre pump.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Fredag 30.03.12:
Husker ikke vektene, siden jeg glemte å logge denne, men skriver opp økta.


Hacksquat
12
10
8
6
6
4x200kg

Strakmark
12
10
8
6
6

Leg extension
12
12
10
10

Leg curl
12
12
10
10

Gående utfall
30 - 12kg hantler
30 - 12kg hantler
30 - 12kg hantler
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Mandag 02.04.12


Benkpress
5x80kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Ekstra bredt grep idag.

Chins/Pullups
5 - Pullups
5 - Chins
5 - Pullups
5 - Chins

Stangroing
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

Sittende militærpress
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Dips
5
5 +10kg
5 +10kg
5 +15kg

Kommentar
Grei økt, men hadde ikke så mye push idag følte jeg. Føler ikke jeg får veldig mye kontakt på roing, kanskje bytte ut med sittende en stund?
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Og dagens plan for kosthold:

Energi: 3038
Goal:    3843
Fett: 138.79
Karbohydrat: 164.17
Protein: 278.22

Har hatt en pause av kardio nå, men denne mnd skal jeg legge inn minimum to økter i uka, så får vi se hvor det går Smiley

Kommentar: Goal er altså det kcal-kalkulatorene forteller meg er "nullpunktet" inkl treningene. Så i teorien skal jeg gå ned slik jeg spiser nå. Får se hva som skjer Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Tirsdag 03.04.12

Hacksquat
5x140kg
5x160kg
5x180kg
5x200kg

Markløft
5x110kg
5x120kg
5x130kg
5x150kg

Skulle kjørt på litt mer her.

Frontbøy
5x60kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg

MYE bedre idag. Begynner å få denne til nå, bortsett fra at stanga tuller litt på skuldrene.

Beinpress
9x265kg
9x280kg
9x320kg
9x340kg

Rå beinpress idag syns jeg. Fant forøvrig ut at maskinen veier 20kg mer enn vi har regna med, så alt på beinpress er ført opp med 20kg for lite. Fortsetter med å føre opp for lite.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Dagens kosthold:


Energi: 2830
Goal: 3843
Fett: 98.09
Karbohydrat: 192.87
Protein: 299.72
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Onsdag 04.04.12

Floor press, stang
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
4x100kg
2x110kg

Ny øvelse, likte denne Smiley

Skrå hantelbenk
12x25kg
12x27,5kg
10x30kg
8x35kg
8x40kg
6x42kg

Skulle kjørt 45kg hantler på siste, faen altså, må la egoet ta over iblant!

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
10x27,5kg

Nedtrekk, bred
12x50kg
12x60kg
10x70kg
8x80kg
7x90kg
6x100kg

T-bar roing
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Decline benkpress
8x60kg
4x80kg
4x100kg
4x110kg

Fin økt, som skal ødelegges av fylla idag! Skål folkens, kos dere i påska Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
En liten logg idag og! Etter todagers fyll og fanteri dro jeg meg ned på gymet  Tongue


Markløft
6x120kg
5x120kg
5x140kg
4x150kg
4x160kg
2x170kg

Chins/Pullups
5/5
5/5
5/10

Dips
12
14
10

Divese biceps/armøvelser på slutten, høyrep. Puuuuuump.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

EmyR

  • Gjest
Spor. Mektige treninger på deg Grin Hva er plyoreps? Plyo fra FB? Eller noe annet jeg har oversett? Smiley

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Haha, takker! Mye volum syns jeg, men nå som vi er inne i det, så er det ganske digg Smiley Det er Plyoreps fra FB ja. Varierer bare litt innimellom på øvelser.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!