Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!

[Bearhug]

117.5kg morgenvekt idag! Dog etter en noe dehydrerende tur på byen!

[Bearhug]

Dilemma! Skal over på nytt program idag, men klarer ikke å bestemme meg, tips er satt pris på!
Liker forsåvidt å ha tre dager på programmet, med volumdagene innimellom, men blir dette for ensformig tro?

[Bearhug]

Ny uke, nye muligheter og nytt program!

Kjører nå program splitta på 5 dager, så får vi se hvordan det går fremover

Benkpress
10x40kg
8x60kg
4x80kg
4x90kg
4x90kg
4x100kg

Chins, 4x4

Roing, stang
8x40kg
4x60kg
4x80kg
4x90kg

Sittende militærpress
10x25kg
4x45kg
4x55kg
4x65kg - 1 med litt hjelp her, failure.

Dips
4xbw
4xbw
4xbw
4xbw +10kg

Dag 1 unnagjort! Ganske fornøyd her, selv om militærpressen ble litt over evne. Regner med å stige fort her, da jeg ikke har tatt den før.

Hadde og joggetur etterpå i skogen, 3,16km.

EDIT: Kostholdet for idag:

Energi: 2236
Goal:    2259
Fett: 30.09
Karbohydrat: 128.74
Protein: 359.59

[Bane]

Er du fortsatt på ganske mye underskudd mtp kalorier? Hvor mye går du ned i uka ca?

[Bearhug]

Ja, ligger på rundt 2259kcal om dagen. Goal er jo det jeg liksom "skal ligge på", mens Energi er det jeg har fått i meg Skal veie til lørdag, så får vi se om det fortsetter riktig vei, har gått ned ca 1kg i uka til nå, med muskelgains. Holder også endel vann, da jeg drikker 4-5 væske om dagen og er på kreatin.

[Bearhug]

Beinøkt!

Knebøy
8x40kg
6x60kg
4x80kg
4x90kg
4x100kg
4x110kg

Må fortsatt terpe teknikk og tøye godt ut før denne.. Er pinnestiv, så jeg lener meg altfor langt forover med ryggen. Derfor blir det jo heller ikke mer vekter pga. ryggen.

Rumensk markløft
8x40kg
6x60kg
4x100kg
4x120kg
4x120kg

Frontbøy
6x40kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg
4x60kg

Klarer ikke helt denne, føler jeg kveler meg selv her, og får ikke holdt stanga så langt bak jeg vil. Tips er velkomne her!

Beinpress
8x170kg
8x270kg
8x320kg
8x360kg

Dette var et slit idag etter resten av beinøkta!

Kongeøkt! Deilig å være igang med knebøy igjen, satse på at teknikken kommer seg igjen Nå er det hjem til mor å fråtse i karbonadedeig!

[Bane]

Ja, ligger på rundt 2259kcal om dagen. Goal er jo det jeg liksom "skal ligge på", mens Energi er det jeg har fått i meg Skal veie til lørdag, så får vi se om det fortsetter riktig vei, har gått ned ca 1kg i uka til nå, med muskelgains. Holder også endel vann, da jeg drikker 4-5 væske om dagen og er på kreatin.

Da kommer du vel til å gå ned litt når du slutter med kreatinen og da eller..? Siden det holder endel vann. Hvilken vekt vil du stoppe på?

[Bearhug]

Ja, vil nok være alt fra 1-3kg der. Gikk jo ned 1kg fra lørdag-søndag, når jeg hadde en heisatur på lørdagen. Jeg vet ikke helt hvor jeg skal stoppe, men jeg vil tro jeg prøver meg på 105kg først. Veldig gira på trening for tiden, så håper jo å holde det gående jevnt fremover, istedenfor at det bare skal være et kick jeg har nå for tiden!

[Bearhug]

Dag 3!

Benkpress
12x60kg
10x75kg
8x85kg
6x90kg
4x100kg
3x110kg

Skrå hantelbenk
12x27,5kg
12x30kg
1032,5kg
8x35kg
6x37,5kg
6x40kg

Hantelflyes
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
8x25kg

Nedtrekk, bred
12x55kg
12x65kg
10x75kg
8x80kg
6x85kg
6x95kg

T-bar row
12x30kg
12x50kg
10x70kg
10x80kg
10x90kg

Usikker på om jeg hadde 80kg eller 90kg på siste her. Mener jeg hadde 90kg, siden kompisen min måtte ta av en for hans siste sett.

Hantel pullover
12x25kg
12x27,5kg
10x32,5kg
12x35kg

Ab-wheel
1x8

Crunches, på halvball(?)
12
10 +10kg
10 +20kg


HERREGUUUUUUD for et volum på dette programmet. Skyt meg nå! Men veldig deilig når vi var ferdige. Får holde ut med det her litt fremover, selv om det er et litt vel høyt volum til å være på så lavt underskudd.

[Cecker]

Hehe, det var en dryg runde du kjørte der ja!

Gode vekter på deg da! Hvor mange repp er "målet" ditt i benken på de tyngste settene?

[Bearhug]

Ja, syns det her var tunge greier! Vandt til 6-8 reps og max 3 sett!

Takk! Begynner å komme seg Vi er akkurat igang med benk, første uke nå, så vi får se! Hadde jo vært gøy å begynne å reppe på 120kg+ snart. Har vel personlig rekord på 127,5kg. Den står fra jeg var 17år, angrer på at jeg ble sløv på treninger osv etter dette.

[Cecker]

Hadde jo vært gøy å begynne å reppe på 120kg+ snart. Har vel personlig rekord på 127,5kg. Den står fra jeg var 17år, angrer på at jeg ble sløv på treninger osv etter dette.

Vil tro det ikke er så lenge til du vil være der, i og med at du kjører 110x3 på siste settet nå, samt med underskudd!

Men det er klart, når det begynner å bli såpass tungt, merkes hvert kilo Keep going!

[Bearhug]

Nei, får håper det

Ja, kiloene blir bare tyngre og tyngre! Vi gir ikke opp enda!

[Bearhug]

Dag 4!

Skulderpress hantler
12x20kg
12x22,5kg
10x25kg
8x27,5kg
8x30kg
6x35kg -Hjelp på siste rep

Sidehev
12x10kg
12x10kg
10x12,5kg
10x12,5kg
8x12,5kg
8x14kg

Apparatpress
12x45kg
12x55kg
10x60kg
10x65kg
10x70kg

Noe usikker her, men var enten 70kg eller 75kg siste.

Stangcurls biceps
12x27,5kg
12x32,5kg
10x35kg
8x37,5kg
8x42,5kg
6x47,5kg

Isolasjonscurls
12x10kg
12x12kg
10x12,5kg
10x14kg
8x15kg

Triceps franspress
12x27,5kg
12x27,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg
10x32,5kg

Faen så vondt detta skulle være da. Får skikkelig "strekk" i albuene på franskpress. Tips? Kanskje det er betennelse?


Sånn ellers: Kongeøkt! Litt digg å trene med så høyt volum på øktene, selv om det er et slit uten like

[Bearhug]

Forbanna seint! Menmen!

Fredag!

Knebøy
12x60kg
10x70kg
8x80kg
6x90kg
6x100kg
4x120kg

Strakmark, altså stive bein
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
4x120kg

Leg extension
12x75kg
12x85kg
10x95kg
10x115kg

Leg curl
12x65kg
12x75kg
10x85kg
10x85kg

Gående utfall
30 steg - 0kg
30 steg - 16kg
30 steg - 16kg

Var helt knekt før utfall. Hadde ikke spist allverdens før trening idag, så gikk veldig tom for energi allerede før lårcurls. Kommer også en knekk etter ca 20 steg på utfall, men satser på at denne forbedrer seg bra

Da var det helg, ønsker alle forumfolk en god en! Personlig ser det ut til at jeg skal ødelegge litt med inntak av alkohol i morgen! Hoi!