Skrevet av Emne: Bearhug skal nedover på vekta, ikke vektene! Bilder s.9!  (Lest 29507 ganger)

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Ja, tar noen dager å kjører på litt kcal. Lagt så lavt nå at jeg er redd for at kroppen skal gå i "shutdown". Legger inn litt fullkorndill -og dall i dagene fremover nå, i tillegg til å gi meg selv noen dager med litt mulighet for å kose meg med ting jeg ikke har spist siden nyttår omtrent Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Strøm

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 71
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 71

Er greit å spise litt godt iblant, det motiverer til å fortsette og spise sunt, for det går litt på samvittigheten og jeg hadde ihvertfall blitt gærn om jeg ikke hadde fått spist noe godt i ny og ned Cheesy Og du kan jo spise deg opp mot der du ligger stabilt, for så å gå ned igjen på kalori inntak, kanskje det funker: )
Go hard or go home!

Ingen maksløft testet foreløpig.

Loggen min: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119915.new#new

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Yep! Har hatt noen "spisedager". Men har jo klart å gå langt i underskudd uansett. Så nå skal jeg spise litt godt noen dager, håpe på at det blir en slags reset! Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Dagens kosthold, carbing it up:

Energi: 2969
Goal: 2199
Fett: 87.18
Karbohydrat: 173.79
Protein: 309.78
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Fredag, dag 5!

Hacksquat, stående
12x60kg
10x85kg
8x110kg
6x135kg
6x160kg
4x180kg

Strakmark
12x60kg
10x80kg
8x90kg
6x100kg
6x110kg
4x120kg

Leg extension
12x65kg
12x75kg
10x85kg
11x95kg

Var litt kjørt etter hacksquat, så klarte rett og slett ikke å pushe ut så mye idag!

Leg curl
12x60kg
12x70kg
10x80kg
10x90kg

Pressa ut 5kg mer enn sist Smiley

Gående utfall
30 - 16kg
30 - 20kg
30 - 24kg

Det her gikk jo MYE bedre enn sist, pow!

Beinpress
50x120kg

Ville bare kjøre meg helt ut idag! Var sinnsykt digg, selv om det føltes ut som at beina skulle dette av. Svei godt i låra etterpå Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Dagens kosthold blir slik:


Energi: 3482
Goal: 3843
Fett: 140.42
Karbohydrat: 279.3
Protein: 262.64
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Jaja, da var det mandag igjen. Sitter å leser litt om ketolysekuren.. Ja eller nei?

Ser jo at man kan ha en ganske ekstrem nedgang på dette, men hvordan vil det være i henhold til styrketreningene og muskelmasse? Noen erfaringer? Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Mandagsøkta:

Benkpress
6x80kg
6x90kg
6x100kg
6x100kg

Chins
6
6
6
6

Stangroing
6x70kg
6x90kg
6x100kg
6x110kg

Sittende militærpress
6x40kg
6x50kg
6x60kg
6x65kg

Dips
6
6
6
6 + 10kg

Diverse mageøvelser + ca. 25 pushups til slutt Smiley
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bane

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 545
  • Honnør: 18
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 545

Ikke på flaska i helga? :p

Har vekta sluttet å gå nedover? Derfor du vil skifte diett eller vil du gå enda raskere ned?

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Jo, endte opp med trasha leilighet og greier! Stas! Så nå er det pause! :p

Ja, den har liksom stoppa litt opp, så tenkte å mixe litt. Men har ikke lyst til å gjøre noe ekstreme greier, så har tatt noen dager med litt mer kcal enn jeg har lagt på Smiley Ser jo mye skryt ang. ketolyse, men har lite lyst til å miste muskelmasse.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Fant forresten ut at jeg skal prøve meg på Periodisk Faste. Klarte ikke dytte i meg så mye kcal som jeg hadde håpet på, men prøver igjen i morra! Smiley


Energi: 1979
Goal: 3843
Fett: 42.05
Karbohydrat: 114.18
Protein: 276.94
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Jo, endte opp med trasha leilighet og greier! Stas! Så nå er det pause! :p

Ja, den har liksom stoppa litt opp, så tenkte å mixe litt. Men har ikke lyst til å gjøre noe ekstreme greier, så har tatt noen dager med litt mer kcal enn jeg har lagt på Smiley Ser jo mye skryt ang. ketolyse, men har lite lyst til å miste muskelmasse.

Platå er egentlig veldig vanlig, og jeg vil se på det som noe relativt positivt. Etter en uke eller to bør ting gå veldig fint igjen. Ser ikke noe grunn til å tukle bare fordi du står litt fast. Smiley

Hvordan fungerer plyoreps? Har vurdert det programmet litt selv..

Jaja, da var det mandag igjen. Sitter å leser litt om ketolysekuren.. Ja eller nei?

Ser jo at man kan ha en ganske ekstrem nedgang på dette, men hvordan vil det være i henhold til styrketreningene og muskelmasse? Noen erfaringer? Smiley

Definitivt NEI, NEI og NEI!

Jeg ville gått for bio-rytme, periodisk faste eller noe à la carb-back-loading / advanced concept eller ultimate diet 2.0.

Sitat
Sliter litt med frontbøy

Hva grep kjører du?
Hvordan er hode plasseringen? Jeg må trekke hodet litt bak og haken ørlite grann opp for å ikke bli kvelt.. men ikke alle har struktur til frontbøy. :/

Anbefaler deg å ta en titt på RX squat sin video av frontbøy
http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ#noexternalembed

Fant forresten ut at jeg skal prøve meg på Periodisk Faste. Klarte ikke dytte i meg så mye kcal som jeg hadde håpet på, men prøver igjen i morra! Smiley


Energi: 1979
Goal: 3843
Fett: 42.05
Karbohydrat: 114.18
Protein: 276.94


Jeg må si jeg er usikker på hvordan du spiser? Noen ganger lavt, noen ganger høyt? Som oftest ser jeg overraskende lave tall.. personlig spiser jeg rundt 23 000 kcal i uken, og jeg har ikke noe problem med å holde vekten. Dette tilsvareer ca 4000 kcal på treningsdager og 2500 på fridager ca med random refeeds hvor jeg ender på 5000-6000 kcal.

Gjerne gi litt mer historie ang vekten din / muskelmasse / fettprosent andre ting så er det lettere å gi tips.

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Platå er egentlig veldig vanlig, og jeg vil se på det som noe relativt positivt. Etter en uke eller to bør ting gå veldig fint igjen. Ser ikke noe grunn til å tukle bare fordi du står litt fast. Smiley

Hvordan fungerer plyoreps? Har vurdert det programmet litt selv..

Definitivt NEI, NEI og NEI!

Jeg ville gått for bio-rytme, periodisk faste eller noe à la carb-back-loading / advanced concept eller ultimate diet 2.0.

Okei, men da fortsetter jeg som jeg har kjørt, bare med periodisk faste.

Plyoreps er tungt, men morro. Kjører på noen uker for å se hvordan det er, er på tredje uke nå, og er fornøyd hittil.

Sitat
Hva grep kjører du?
Hvordan er hode plasseringen? Jeg må trekke hodet litt bak og haken ørlite grann opp for å ikke bli kvelt.. men ikke alle har struktur til frontbøy. :/

Anbefaler deg å ta en titt på RX squat sin video av frontbøy
http://www.youtube.com/watch?v=3NRmdtSvmQQ#noexternalembed

Har kjørt krysset grep til nå, har ikke mobilitet for nøytralt, men kan prøve idag. Holder og hodet litt bakover og opp, men sliter litt uansett. Øvelse gjør mester, får vel bare holde meg på lave vekter foreløpig.

Sitat
Jeg må si jeg er usikker på hvordan du spiser? Noen ganger lavt, noen ganger høyt? Som oftest ser jeg overraskende lave tall.. personlig spiser jeg rundt 23 000 kcal i uken, og jeg har ikke noe problem med å holde vekten. Dette tilsvareer ca 4000 kcal på treningsdager og 2500 på fridager ca med random refeeds hvor jeg ender på 5000-6000 kcal.

Gjerne gi litt mer historie ang vekten din / muskelmasse / fettprosent andre ting så er det lettere å gi tips.
Har lagt på ca 2300kcal daglig siden jeg starta å logge. Men så kom det et stopp på vekta følte jeg, så da kjørte jeg noen dager med endel flere kcal.

I går starta jeg periodisk faste, men var så stappmett etter middag nr.2, at jeg ikke klarte å få i meg noe mer enn en shake.

Vekten min har valsa rundt noe forferdelig de siste årene.
Sommer 2008: 107,5kg ca. Så samlivsbrudd++ Så da raste jeg opp. Endte på ca. 120kg.
Gått litt opp og ned etter dette, men har vært rundt 120kg.

Sommer 2010: 112,5kg. Tilsvarende muskelmasse som det jeg har nå tenker jeg. Styrken er iallefall i samme område.

Vinter 2011/2012: Vekta hoppa opp på 127,6kg på det meste (om jeg ikke husker feil). Da bestemte jeg meg for at noe måtte gjøres. Nå veide jeg inn på 118,5kg i morges.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Så var tirsdagsøkta overstått!

Hacksquat
6x140kg
6x150kg
6x160kg
6x170kg

Markløft
6x120kg
6x130kg
6x140kg
6x150kg

Frontbøy
6x40kg - Nøytralt grep
6x60kg - Krysset grep
6x80kg - Krysset grep
6x40kg - Nøytralt grep

FOR NO DRITT!  Tongue Neida.. Men ja, nøytralt grep er jeg ikke myk nok for, så stressa litt med det, håndledda fikk gjennomgår rimelig bra. Kryssa grep så kveler jeg meg selv med stanga, forbanna altså. Øvelse gjør mester, holder meg på lave vekter til jeg får det skikkelig til.

Beinpress
10x250kg
10x270kg
10x320kg
10x320kg
1x400kg
1x440kg - Ny "rekord" etter jeg er igang igjen. Rimelig fornøyd, ettersom det var på slutten av økta.
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Utlogget Bearhug

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 278
  • Honnør: 8
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 278

  • Keep trying
Dagens kosthold vil se slik ut:

Energi: 2809 kcal
Goal:    3843 kcal
Fett: 53.83g
Karbohydrat: 232.22g
Protein: 334.27g

Fornøyd med det. Skal nå prøve meg på 500g strimla svinekjøtt, 1 pose boil-in-bag ris og 250g grønnsaker mixet med sweet chili! Wish me luck!
Benk: 127,5kg stang, 56kgx4 hantler, 132,5kg decline.
Mark: 200kg
Knebøy: 150kgx4
Hacksquat: 240kgx4
Beinpress: 510kgx4

"Success must be felt within before it can be seen on the outside."

Logg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=118631.0

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!