Hvordan ta kreatin?

[Jack0204]

Hei! Har tenkt å starte med kreatin, og har lest på FAQ om kreatin, og lest en del på bodybuilding at man trenger bare å ta inn 5-10g kreatin hver dag. Men - på proteinfabrikken sin side står det at man skal ta 20g per dag? Er dette feil? Holder det med f.eks 1 scoop (5g) av kreatin hver dag, som f.eks rett etter trening stacka med 1 scoop whey protein? Eller bør jeg heller ta 1 scoop (5g) av kreatin 30 minutter før trening, også rett etter trening?

(https://www.proteinfabrikken.no/Proteinfabrikken/Kreatin--and--Styrke/Kreatin/Monohydrate/Kreatin-500g-Proteinfabrikken-Proteinfabrikken-10040-p0000000030.aspx)

[Jack0204]

ingen?

[Fjellet]

jeg tar en liten toppa t skje før og etter trening.

[Jack0204]

jeg tar en liten toppa t skje før og etter trening.

Okei! Hvordan er resultatene?

Usikker på om jeg bare skal ta 5g om dagen eller 10.

[Fjellet]

Vet ikke helt hvor mange gram den toppa tskjeen er, men jeg føler det funker veldig bra sånn! du får bare prøve deg litt frem 

[sstian]

Tar du 5g får du markerte muskler. Tar du 10g er det bol og du blir som Ronnie Coleman.

Ja, det er nok måten du tar kreatin på som skiller deg fra alle andre. Toppa tskje= coleman mens strøken tskje= gymrotte.

[hallvard lønmo]

Bare send robert eilertsen en pm 

[Leviathan]

Det finnes hundre forskjellige tilnærminger, forskjellene er marginale. Jeg pleier å droppe oppladningsfase og tar 5g om dagen. Etter middagen hvis det passer seg; etter frokosten hvis jeg skal være på skolen hele dagen. Merker ingen forskjell. På treningsdager (trener bare styrke to dager i uka) får jeg både før og etter treningen (før gjennom PWO, etter for seg selv).

Kreatin er egentlig ikke noe å overtenke. Og ikke fall i den fella at du tror "det ikke virker" fordi du ikke merker noe særlig til det.

1) Gi det noen uker
2) drikk nok vann
3)
4) profitt.

[hallvard lønmo]

Han kan nok hjelpe til med å dosere andre tilskudd også han.
Honnør, btw!

  Thanks

1) Gi det noen uker
2) drikk nok vann
3)
4) profitt.

Hahah underpants gnomes haha

[Jack0204]

En ting jeg ikke skjønner, er at på proteinfabrikken sin kreatin så står det at 20g kreatin per dag er anbefalt. Dette er vel feil? Jeg trodde jeg så feil og tenkte at det var oppladningsfasen bare, men de mener at man skal ta 20g hver eneste dag?

[Ottesen]

Ta 5g før og 5g etter treninga, da får du i deg mer enn nok + har en rutine på det. Drit i alt av oppladningsfaser osv... Det letteste er som oftest det beste.

[Jack0204]

Ja, da går boksen fortere tom da vettu

Da er det bare dritt da? Siden jeg tenkte at det kanskje var annerledes enn andre kreatin som f.eks de på gymgrossisten som det står at man bare trenger 5.

[EmyR]

Da er det bare dritt da? Siden jeg tenkte at det kanskje var annerledes enn andre kreatin som f.eks de på gymgrossisten som det står at man bare trenger 5.

Dritt for deg, bra for PF.

[Legend]

Har gått veldig fort opp i styrke ved å ta oppladningsmetoden i 1-3 dager. Står mer om på FAQ.

For så å ta 5 fram før og 5 gram etter trening.

[Jack0204]

Har gått veldig fort opp i styrke ved å ta oppladningsmetoden i 1-3 dager. Står mer om på FAQ.

For så å ta 5 fram før og 5 gram etter trening.

Bruker du PF sin kreatin?