Er dette greit ?

[Albo]

Jeg  bruker og trene biceps, triceps og bryst 4 ganger i uken, kjører 5x5 og det har funket veldig bra for meg. Og jeg har hatt bra fremgang. Men lurte egentlig på om dette ble for mye og trene de samme musklene så ofte eller om det er greit.
Tar gjerne i mot tips hvis det er noen som har det.

Eks: Mandag: biceps,tri, og bryst.
Tirsdag: Rygg mage skuldre
Onsdag: biceps,Triceps og bryst + lår legger kan det ofte bli.

Har ikke en helt 100% fast trenings plan, men dette her har funket veldig bra. Håper noen kanskje har noe bedre

[Markust]

Ja, er vel greit forløpig hvis du sier at du har hatt god fremgang. Men ville trent bein også

[Hightow3r]

Overkill på bicep, skuldre og triceps!

BICEPS:
Trener du rygg, får som regel bicepsen kjørt seg veldig også, da den brukes ganske aktivt i utførelsen av de fleste ryggøvelser. Ergo du trener Biceps mandag, tirsdag og onsdag-

Triceps:
Triceps på mandag, i tilleg til bryst! Tricep får kjørt seg som regel i bryst øvelser akkurat som biceps i ryggøvelser, også i diverse skulder øvelser. Så ser ut som det blir 3dagers på tricepsen også.

Skuldre: Skuldre trenes aktivt i de fleste brystøvelser. Også hær, 3dagers på skuldre.

Ville sterkt vurdert ett annet program!

[Albo]

Takk takk, har vel undres litt selv om det blir alt for mye trening av armer ja. Så skal prøve og se litt på andre trenings opplegg. Liker så godt og trene armene så det er egentlig grunnen.

[Hightow3r]

hehe, ja det er digg å trene armer! Men la det helst gå minimum 48timer mellom hver gang du trener samme muskel.. og trener du skikkelig tungt og lavrep, bør du ha en del lengre tid en 48timer.. er ikke bare musklene som skal restutiere seg. Nervesystemet spiller en stor rolle og bruker mye lengre tid på å "restutiere " seg.

[Albo]

Ja jeg skjønner Ja trener lav repp og tungt! Håper resultatene kan forbedre seg om jeg gjør det.
Ville egentlig  bare vite om det var skikkelig FY! og gjøre som jeg gjorde, så nå skal jeg endre på alt Ellers er kostholdet, psyken og motivasjonen på topp !

[Hightow3r]

Jamen det er fint! prøv å legg inn en 2 splitt kanskje, som du kan kjøre 2 ganger i uka ! En tung økt, og en økt med en del lettere vekter og roligere intensitet! så får du hvile nervesystemet litt også, samtidig så alle musklene får hvile seg.

[Nicht]

Fullkroppsprogram FTW!

Hadde ikke vært i tvil viss du har gidda. Kjør hele kroppen maksimalt 2-3 ganger i uka og du er godt i gang. Fokuser på baseøvelser, og ikke bli overivrig med isolasjonsøvelser.

Less is more!

[Hightow3r]

Hah! Ja er vell det som skal til får å nå 52,5 kilo som 1RM i benk!

[Nicht]

Hah! Ja er vell det som skal til får å nå 52,5 kilo som 1RM i benk!

Nå har jeg bare trent 3 måneder, og økt over 10 kg i benk. M.a.o hadde elendig utgangspunkt

Utgangspunktet er det ikke jeg som bestemte, men økningen er bra i alle øvelser.

[Albo]

Skal prøve ut RYP muskelvekst ! Så og si til punkt og prikke!

[Nicht]

Lureste er å kjøre grunnprogrammet før du kjører ekstrem muskelvekst (viss det var det du mente da)

Hørt mange si at grunnprogrammet faktisk er bedre en EM også. Kommer jo litt an på treningsgrunnlaget ditt da. Er du relativt sterk, og føler for det, så kan du jo kjøre på med EM viss du vil.

[Meatspin]

Nå har jeg bare trent 3 måneder, og økt over 10 kg i benk. M.a.o hadde elendig utgangspunkt

Utgangspunktet er det ikke jeg som bestemte, men økningen er bra i alle øvelser.

Du har trent i 3 mnd men har pers fra januar 2011?

[Nicht]

Du har trent i 3 mnd men har pers fra januar 2011?

Oi, beklager så meget. En skriveleif. Blir jeg noen gang tilgitt? Og før dere kommenterer persen jeg har fra i April ifjor, så var det kun en liten periode jeg ikke trente seriøst så det tells ikke.

Men altså, er denne tråden for å hjelpe Albo, eller for å kommentere rekordene mine, og ellers hvor svak jeg er som trener fullkropps osv. OMG!

[Johnny Puma]

Men altså, er denne tråden for å hjelpe Albo, eller for å kommentere rekordene mine, og ellers hvor svak jeg er som trener fullkropps osv. OMG!

Altså, unnskyld på forhånd. Dette er kanskje en takling i knehøyde som gir meg rødt kort og rett ut. Men JA, jeg ville vært skeptisk til å følge rådene til noen som begynte å trene styrke lenge etter at vinterens første snø la seg på bakken.