3 Split

[Legend]

Hei

Lillebroren på 15 år har slutta på fotball og vil nå starte med styrketrening.

Han har muligheten til å trene 3 ganger i uka. Hvordan tror dere 3 splitten kunne ha sett ut? Eventuelt øvelser? Bein er et must.

Han er helt fersk så det må ikke bli for komplisert med haugevis av isolasjons øvelser.

Takk på forhånd

[sviske62]

her er ett eksempel på hvordan programmet kan se ut, dette er da en fullkropp. Her er det viktig å ikke trene til failure, og helst ha 1dag med tung benkpress 1 med tung markløft og 1 med tung knebøy.

dag 1
knebøy
skrå benkpress
strak markløft
skulderpress
roing
baksidelår

dag 2
knebøy
benkpress
markløft
biceps
triceps

dag 3
knebøy
smal benkpress
markløft
skulderpress
chins/nedtrekk
dips

eks på 3splitt
dag 1 rygg/biceps
markløft
nedtrekk/chins
roing
biceps curl

dag 2 bryst/skuldre/triceps
benkpress
brede dips
skulderpress
sidehev
triceps pushdown

dag 3 bein
knebøy
beinpress
utfall
strak markløft
lårcurl