Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4

[Shadow]

Syklus 2

Del 6
Reverse Curls (10 kg mer, 1 rep mindre)(+40 %)
30 kg x 15 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells (2 x 1 kg mer, 2 rep mer)(+42 %)
(2 x 7 kg) x 11 stk

Reverse Calf Raises (20 kg mer, 4 rep mer)(+59 %)
93 kg x 20 stk

Standing Leg Curls (Wire) (9 kg mer, 1 rep mer)(+48 %)
32 kg x 16 hvert ben

Leg Extensions (14 kg mer, 2 rep mer)(+48 %)
59 kg x 17 stk

Kommentar:
Dette var en deilig økt. Følte meg sterk men sleit bra. Trodde ikke det var så bra på alt. Tror jeg skal øke mer enn det jeg har skrevet i treningsboken min.

Øker med: 10 kg, 2 x 1 kg, 21 kg, 18 kg og 21 kg.

Å fy flate. Dette synes jeg er noen heftige økninger, men så klarer jeg over 15 rep og da synes jeg det er greit å satse litt.

Rope Crunches 41 kg. Tror kanskje jeg gjorde den litt feil, men har sett litt på YouTube, så satser på at jeg tar den bedre neste gang. Skal øke på denne neste økt hvor jeg skal ha litt mage.

[Shadow]

Har vært og tatt en sånn måling av kroppssammensetning i dag. Ikke super omfattende, men tar med det viktigste.

83,5 kg (kl. 20 på tirsdag, treningsfri dag)
19,5 % kroppsfett
63,9 kg muskler
31,0 år metabolsk alder (Jøss. Det er jo min alder)

Målet frem til begynnelsen av juni er å gå ned litt i kroppsfett, men gå opp så mye som mulig i muskler.

[Shadow]

Syklus 3

Del 1
Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, 1 rep mindre)(+12 %)
60 kg x 14 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mer, 2 rep mer)(+44 %)
(2 x 12,5 kg) x 15 stk

Triceps Cable Pressdown (2,3 kg mer, 4 rep mer)(+70 %)
29,3 kg x 11 stk

Wide-Grip Chins To The Front (7 kg mer, 1 rep mer)(+24 %)
66 kg x 10 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 3 rep mindre)(-2,5 %)
60 kg x 13 stk

Kommentar:
Fornøyd med å få reps opp igjen på enkelte øvelser. Kjører fremdels kun straight set og tenker jeg kanskje gjør det ut 3. syklus og kanskje til og med 4. syklus.

Øker med: 10 kg, 2 x 2,5 kg, 2,7 kg, 7 kg og 10 kg.

Det er så morsomt. Etter treningen sitter jeg og tenker og lurer på om jeg egentlig har gjort det så veldig bra. Litt fordi at reps ikke er like lett å holde opp mot 15, men så har økningen siden sist i forhold til total belastning allikevel vært ganske stor.

Det jeg gleder meg veldig til er når det skal legges på 1RP. Slite meg opp til ca. 10 rep, deretter presse ut 5 til om mulig. Føler en glede på høyt nivå når jeg sitter her og logger. Det er nesten bedre enn at det har blitt lyst og deilig ute.

[Shadow]

Startet i går på diett. Midt i påsken hvor det egentlig skal være sjokolade og masse kos.
Jaja, får heller bare kose meg litt når jeg har nådd målet.

Jeg legger meg på ca 1800 kcal og skal forsøke å gjøre dette frem til jeg er på ca. 10 % kroppsfett.
Det blir ca. 2000 kcal på treningsdag med kun styrke, og kanskje opp mot 2200 kcal på dagen med 2 timer innefotball, basket og innbandy.

Er det noen som har erfaringer og synspunkter her så kom gjerne med dem.

Har aldrig gått på diett før. Det er drittkjedelig å registrere alt man spiser, men det er noe enklere når man har et program å bruke hvor man kan se enkelt tilbake på hva man har gjort og kan gjøre planlegging for kommende dager.

[Shadow]

Syklus 3

Syk økt i dag. Ikke pga økningene, men fordi jeg er forskjøla. 

Del 2
Standing Barbell Curls (2,5 kg mer, 1 rep mer)(+19 %)
37,5 kg x 10 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 1 rep mindre)(+11 %)
30 kg x 13 stk

Standing Calf Raises (15 kg mer, 1 rep mer)(+25 %)
105 kg x 14 stk

Leg Curls (7 kg mer, 3 rep mer)(+36 %)
73 kg x 16 stk
   
Squats (10 kg mer, 2 rep mindre)(-5 %) Ass-to-the-grass
85 kg x 10 stk

Kommentar:
Ble litt redd på siste øvelse. Følte meg ikke helt bra i ryggen og merket at jeg jukset litt med teknikken. Derfor stoppet jeg på 10 selv om jeg kanskje kunne ha presset frem noen til.

Øker med: 2,5 kg, 5 kg, 15 kg, 13 kg og 5 kg.

Kjørte på med Preacher Crunsh 41 kg x 12, 45 kg x 10 og 45 kg x 12.

[Shadow]

Syklus 3

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (10 kg mer, 4 rep mindre)(-11 %)
65 kg x 12 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mer, lik rep)(+16 %)
(2 x 7 kg) x 16 stk
 
Lying Triceps Extensions (2,5 kg mer, lik rep)(+8 %)
32,5 kg x 10 stk
 
Close-Grip Chins (2,3 kg mer, 1 rep mindre)(-5 %)
68,3 kg x 10 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (13 kg mer, lik rep)(+19 %) 
79 kg x 13 stk

Kommentar:
Lurer på om jeg på neste syklus skal starte opp med 1RP på den eller de øvelsene hvor jeg kanskje klarer akkurat 10 eller lavere. Kan også være fordi jeg er forskjøla nå at det ikke går skikkelig bra, bare OK.

Øker med: 10 kg, 2 x 2 kg, 2,5 kg, 4,7 kg og 14 kg.

Føler jeg nå tar litt sjanser i forhold til hva jeg kanskje naturlig skal klare. Derfor satser jeg på at det kanskje blir 1RP neste gang og slenger på de vektene jeg ønsker skal opp.

[S-.]

Du har så fancy logg! Ryddig og pent her, fine økter du kjører. Kommer det formbilder? 

[Shadow]

Du har så fancy logg! Ryddig og pent her, fine økter du kjører. Kommer det formbilder? 

Takk for det. Bilder kommer etter hvert. Regner med Crusing perioden er fint for bilder og nye personlige rekorder.

Du får ta en titt på hvordan jeg så ut før jeg startet å trene sist. Tror jeg er ganske lik, men med litt mer mage.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=15252.msg220590#msg220590

[Shadow]

Muhahaha!

Vektløfterskoene er kommet fra USA, og de passer perfekt. Gleder meg til å bruke dem. 

Samtidig kom siste forsyning fra Proteinfabrikken. Nam. 

[Shadow]

Syklus 3

Del 4
Incline Dumbbell Curls (Lik vekt, 10 rep mer)(+125 %)  Back on Track!
(2 x 12,5 kg) x 18 stk

Behind-The-Back Wrist Curls (10 kg mer, 3 rep mindre)(+4 %)
45 kg x 13 stk

Calf Raises on Leg Press Machine (14 kg mer, 1 rep mer)(+24 %) 
100 kg x 16 stk

Straight-Leg Deadlifts (2 x 5 kg mer, lik rep)(+25 %)
(2 x 25 kg) x 15 stk

Leg Presses (13 kg mer, 4 rep mindre)(-9 %)
113 kg x 16 stk

Kommentar:
Sykt fornøyd med dagens økt, og er fremdeles ikke helt frisk.
Spesielt happy med 1. øvelse hvor jeg fikk vist kroppen at det faen meg skal løftes mer enn usle 12,5 kg neste gang.

Øker med: 2 x 2,5 kg, 5 kg, 13 kg, 2 x 5 kg og 14 kg.

Tror kanskje det er psykisk. Men sleit noe skikkelig med Leg Press i dag. Tror faktisk jeg har tatt de tidligere vektene kun på vilje og stoppet med vilje. Har egentlig ikke kjørt meg 100 % tom her, men i dag var det skikkelig kjør. Da blir det ekstra spennende å se hvordan det går med 127 kg her neste gang.
Mind over Body! 

[S-.]

Du har et bra utgangspunkt! Stas at du er fornøyd med dagens økt, er sånn det skal være! 

[Shadow]

Du har et bra utgangspunkt! Stas at du er fornøyd med dagens økt, er sånn det skal være! 

Takk. Hyggelig å høre. Lurer på hvor lenge jeg kan holde det gående nå før jeg begynner å stagnere eller må legge til et sett til. Håper det fortsetter litt til.

[Tina86]

Spoor

[FitMom]

Spor ja

[Shadow]

Spoor

Spor ja

Søren... Da må jeg jo løfte mer da. 

Takk for det.