Skrevet av Emne: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4  (Lest 11660 ganger)

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« : 22. februar 2012, 00:51 »
Det var sånn ca 6 år siden jeg var her inne og registrerte min trening. Målet den gang var å komme inn på NIH og samtidig være fit. Check!

Så ble fokuset dratt vekk fra DC. Første året på NIH er trolig det morsomte jeg noen gang har vært med på, med mye variasjon i trening. Skal liksom gå igjennom alt fra ballspill, svømming, turn, styrke m.m.

Deretter var fokus jobb og personlig utvikling. Tror jeg har blitt en bedre person, selv om jeg nok aldri har vært badass.

For et par år siden startet jeg med Taekwondo, og i år har jeg lagt til Kickboxing. Føler allikevel at jeg blir dratt tilbake til denne siden og de gamle minnene om DoggCrapp.

Alle forberedelser for DC program har jeg gjort en gang tidligere. Nå må den bare tilpasses det nye senteret og apparater og lignende som de har der. Samtidig må jeg definere mine mål. Det må være noe å strekke seg etter. Sist jeg nådde målet mitt sluttet jeg å trene DC. Det vil jeg ikke skal skje igjen. Jeg vet jeg kunne fått til mer hadde jeg bare fortsatt hvor jeg var. Fremgangen ble etter hvert god.

Jeg skal tilbake til den følelsen. Jeg skal bli større!

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #1 : 09. mars 2012, 22:28 »
Fant ut at gymmet skal gå til anskaffelse av dips apparat, så da trenger jeg ikke finne alternativ øvelse.  Grin
Det betyr at jeg kan kjøre på med mitt gamle program. Gleder meg skikkelig.
Skal starte allerede i morgen. Tenker å kjøre på med 3 deler i uken.  Markløft


Del 1
Barbell Flat Bench Press (Static Holds)   
Arnold Presses (Static Holds)   
Triceps Cable Pressdowns (No Static Holds)   
Wide-Grip Chins To The Front (Static Holds)   
Bent-Over Barbell Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 2
Standing Barbell Curls (Static Holds)   
Barbell Wrist Curls
Standing Calf Raises (No Static Holds)   
Leg Curls (Static Holds)   
Squats (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Static Holds)   
Seated Lateral Raises (Static Holds)   
Lying Triceps Extensions (No Static Holds)   
Close-Grip Chins (Static Holds)   
Seated Cable Rows (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 4
Incline Dumbbell Curls (Static Holds)   
Behind-The-Back Wrist Curls   
Calf Raises on Leg Press Machine (No Static Holds)   
Straight-Leg Deadlifts (No Static Holds) (No Rest-Pause)   
Leg Presses (Static Holds)   

Del 5
Parallel Bar Dips (Static Holds)   
Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (Static Holds)   
Close-Grip Presses (Static Holds)   
Middle-Grip Pull-ups (Static Holds)   
Deadlifts (Kortere negativ) (No Static Holds) (No Rest-Pause)

Del 6
Reverse Curls (Static Holds)   
Reverse Wrist Curls With Dumbbells   
Reverse Calf Raises (No Static Holds)   
Standing Leg Curls (Wire) (Static Holds)   
Leg Extensions (Static Holds)

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #2 : 10. mars 2012, 07:51 »
Trøtt i trynet. Umenneskelig å stå opp for å trene kl. 08.00 på en lørdag.
Nå må jeg løpe skal jeg rekke tidsfristen jeg satte meg.
 

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #3 : 10. mars 2012, 10:13 »
Del 1
Barbell Flat Bench Press
40 kg x 15 stk
   
Arnold Press
(2x8 kg) x 12 stk

Triceps Cable Pressdown
23 kg x 12 stk

Wide-Grip Chins To The Front (Blir nedtrekk til jeg er sikker på at jeg klarer akseptable reps på større vekt)
45 kg x 15
 
Bent-Over Barbell Rows
40 kg x 15

Kommentar:
Grei og rolig start. Tøft for underarmene.
Skal øke med: 10 kg, 2 kg, 4 kg, 14 kg og 10 kg

Edit: Veier 83.2 kg, 180 cm høy.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #4 : 12. mars 2012, 20:57 »
Del 2
Standing Barbell Curls
25 kg x 15 stk

Barbell Wrist Curls
20 kg x 15 stk

Standing Calf Raises
80 kg x 12 stk

Leg Curls
52 kg x 15 stk
   
Squats
60 kg x 15 stk

Kommentar:

Følte meg sterk, men motstanden er ikke altfor stor. Gleder meg til neste syklus og se hvordan jeg har økt.
Økning til neste gang: 10 kg, 5 kg, 10 kg, 7 kg og 15 kg.

Edit: Skal øke med mer enn 7 kg på Leg Curls. Det er for lite. Må sjekke hva neste vekt er. Kanskje det blir 14 kg.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #5 : 14. mars 2012, 18:58 »
Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith)
45 kg x 15 stk

Seated Lateral Raises
(2 x 5 kg) x 15 stk
 
Lying Triceps Extensions
20 kg x 15 stk
 
Close-Grip Chins
52 kg x 15 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ)
52 kg x 15 stk

Kommentar:
Det er tydelig at jeg har safet i forhold til vekt. Når jeg klarer 15 så har jeg kanskje på noen av øvelsene 1 - 2 reps på lager som jeg kunne ha presset frem.
Økning til neste gang: 10 kg, 2 x 1 kg, 10 kg, 14 kg og 14 kg.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #6 : 16. mars 2012, 16:28 »
Del 4
Incline Dumbbell Curls
(2 x 10 kg) x 15 stk

Behind-The-Back Wrist Curls
25 kg x 15 stk

Calf Raises on Leg Press Machine
73 kg x 15 stk

Straight-Leg Deadlifts
(2 x 15 kg) x 15

Leg Presses
73 kg x 15 stk (Ble for lett)   86 kg x 15 stk

Kommentar:
Enkelt og greit i dag. Merker jeg har litt krutt i beina som vil ut.
Økning til neste gang: 2 x 2,5 kg, 10 kg, 13 kg, 2 x 5 kg og 14 kg.

Lurer på noe. Nå trener jeg 3 styrkeøkter i uken. 2 timer kondisjon innebandy, innefotball ol. på søndager og gjerne 2-3 timer kampsport i uken. Hva bør jeg ta av tilskudd utenom vanlig multivitamin, ekstra C-vitamin osv?

Har satt meg mål om snart å kjøre 50 x 100 kg i beinpress. Husker ikke om dette var en del av DC eller om dette var noe utenom som jeg husker flere av gærningene her inne holdt på med for ca. 6 år siden.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #7 : 19. mars 2012, 16:53 »
Del 5
Parallel Bar Dips (Mellom to benker)
KV x 8 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals
(2 x 5 kg) x 15 stk

Close-Grip Presses
35 kg x 15 (Ble litt for lett) 40 kg x 16 stk

Middle-Grip Pull-ups
59 kg x 12 stk

Deadlifts
80 kg x 8 stk (Ble litt for lett) 90 kg x 8 stk

Kommentar:
Øker med: Flere reps, 2 x 1 kg, 10 kg, 7 kg og 10 kg.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #8 : 21. mars 2012, 18:06 »
Del 6
Reverse Curls
20 kg x 16 stk

Reverse Wrist Curls With Dumbbells
(2 x 6 kg) x 9 stk

Reverse Calf Raises
73 kg x 16 stk

Standing Leg Curls (Wire)
23 kg x 15 hvert ben

Leg Extensions
45 kg x 15 stk

Kommentar:
Øker med: 10 kg, flere reps, 20 kg, 10 kg og 14 kg

Litt mage på slutten.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #9 : 23. mars 2012, 15:53 »
Syklus 2

Del 1
Barbell Flat Bench Press (10 kg mer, lik rep)(+50 %)
50 kg x 15 stk
   
Arnold Press (2 x 2 kg mer, 1 rep mer)(+35 %)
(2 x 10 kg) x 13 stk

Triceps Cable Pressdown (7 kg mer, 5 rep mindre)(-31 %)  Angry
27 kg x 7 stk

Wide-Grip Chins To The Front (14 kg mer, 6 rep mindre)(-21 %)  Sad
59 kg x 9 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (10 kg mer, 1 rep mer)(+33 %)
50 kg x 16

Kommentar:
Tja. La ikke på så veldig mye siden sist på Triceps, så dette var rart. På Chins la jeg på 14 kg siden sist, så er ikke så misfornøyd egentlig. Skal øke i alle allikevel til neste gang, bare øke litt mindre.

Øker med: 10 kg, 2,5 kg, 2,3 kg, 7 kg, 10 kg.

Det blir spennende neste gang. Har trua på å øke antallet igjen på nummer 3 og 4.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #10 : 26. mars 2012, 15:36 »
Syklus 2

Del 2
Standing Barbell Curls (10 kg mer, 6 rep mindre)(-16 %)
35 kg x 9 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mer, 1 rep mindre)(+16 %)
25 kg x 14 stk

Standing Calf Raises (10 kg mer, 1 rep mer)(+21 %)
90 kg x 13 stk

Leg Curls (14 kg mer, 2 rep mindre)(+10 %)
66 kg x 13 stk
   
Squats (15 kg mer, 3 rep mindre)(+0 %) Ass-to-the-grass
75 kg x 12 stk

Kommentar:
Nå begynner jeg å føle at jeg trener. Sliten og støl i armer og ben. Litt vanskelig å gå i trapper og reise seg fra stolen.

Øker med: 2,5 kg, 5 kg, 15 kg, 7 kg og 10 kg.

Selv med økning på 1. øvelse er målet å komme opp i rep også. Sist økte jeg med 10 kg som er ganske stor forskjell på armene.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #11 : 28. mars 2012, 14:03 »
Syklus 2

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (10 kg mer, 1 rep mer)(+30 %)
55 kg x 16 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mer, 1 rep mer)(+36 %)
(2 x 6 kg) x 16 stk
 
Lying Triceps Extensions (10 kg mer, 5 rep mindre)(+0 %)
30 kg x 10 stk
 
Close-Grip Chins (14 kg mer, 4 rep mindre)(-6 %)
66 kg x 11 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (14 kg mer, 2 rep mindre)(+10 %)
66 kg x 13 stk

Kommentar:
Tatt i betraktning litt nedgang på 1 så er jeg veldig fornøyd med økten. På oppvarming opp mot vekten jeg skulle kjøre med var jeg litt skeptisk om jeg i det heletatt skulle komme over 10 på noen av disse, men fy flate dette går bra. Gleder meg utrolig til neste syklus her. Har ikke tatt like store sjanser, men øker på alle og skal samtidig øke på reps på 3 og 4.

Øker med: 10kg, 2 x 1 kg, 2,5 kg, 2,3 kg og 7 kg. (Edit: Øker heller med 14 kg på siste. Tror jeg skal ha det inne)

Har bestilt varer hos Proteinfabrikken som kommer i løpet av uken og vektløftersko. Dette tror jeg gjør restitusjon og teknikk enda bedre.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #12 : 30. mars 2012, 15:58 »
Syklus 2

Del 4
Incline Dumbbell Curls (2 x 2,5 kg mer, 7 rep mindre)(-33 %)
(2 x 12,5 kg) x 8 stk

Behind-The-Back Wrist Curls (10 kg mer, 1 rep mer)(+49 %)
35 kg x 16 stk

Calf Raises on Leg Press Machine (13 kg mer, lik rep)(+17 %)
86 kg x 15 stk

Straight-Leg Deadlifts (2 x 5 kg mer, lik rep)(+33 %)
(2 x 20 kg) x 15 stk

Leg Presses (14 kg mer, 5 rep mer)(+55 %)  Grin
100 kg x 20 stk

Kommentar:
Dritt med den første øvelsen. Der sier det bare stopp når det er tomt, ikke sjans å få opp halvveis engang.

Øker med: Reps, 10 kg, 7 kg, 2 x 5 kg og 13 kg.

Neste gang jeg kommer til denne økten blir veldig spennende. Da føler jeg selv at det er mye vekter på beinpress, og skal forsøke å ta 20 reps da også. Har nå også begynt med tilskudd.

Cell Max, Creatin.
Proteinshake, glutamin.
Vitaminer og mineraler.
Kommer til å kjøre fast med dette etter hver trening fremover.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #13 : 31. mars 2012, 13:27 »
Har ikke veldig fokus på vekt, men liker å følge litt med da jeg følte meg litt som en pudding før jeg startet. Veide i dag 81,1 kg mot 83,2 kg for 3 uker siden. Greit fornøyd med at styrken øker samtidig som forhåpentligvis fett forsvinner.

Har siden jeg var liten hatt en oppblåst mage, som det blir spennende å se om jeg kan få bort i løpet av året, eller helst før sommeren.

Er snart igjennom Syklus 2 også på DC og er veldig fornøyd. Er utålmodig og har lyst til å trene mer. Føler jeg har mer å gi, så har så utrolig lyst til å kjøre på med mer enn det jeg gjør i dag, men vet at jeg må ha tålmodighet for at jeg ikke skal gå på veggen og stagnere unødvendig. Blir en styrkeøkt i morgen, og er da usikker på om jeg skal kjøre DC eller velge å bare kose meg og kanskje max'e i noen øvelser.

Hadde vært veldig deilig å hatt en trening/sparringspartner på DC.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DoggCrapp Del 2
« #14 : 01. april 2012, 13:49 »
Syklus 2

Del 5
Parallel Bar Dips (Mellom to benker) (Veier ca 1 kg mindre, 5 reps mer)(+60 %) Grin
KV x 13 stk

Seated Bent-Over Dumbbell Laterals (2 x 1 kg mer, lik rep)(+20 %)
(2 x 6 kg) x 15 stk

Close-Grip Presses (10 kg mer, lik rep)(+25 %)
50 kg x 16 stk

Middle-Grip Pull-ups (7 kg mer, 2 rep mindre)(-6 %)
66 kg x 10 stk

Deadlifts (10 kg mer, lik rep)(+11 %)
100 kg x 8 stk

Kommentar:
Godt fornøyd. Synd med 4. øvelse. Skulle gjerne sett litt høyere rep her, men øker heller bare litt på motstanden så regner jeg med å ta flere neste gang.

Øker med: 5 kg, 2 x 1 kg, 10 kg, 2,3 kg og 10 kg.

Lurer på hvor lenge jeg kan klare å øke før reppene synker og jeg må legge in 1RP.
Jeg gleder meg til Crusing perioden. Da skal jeg forsøke å makse i de 3 store og se hva jeg har som total. Da har jeg noe håndfast å kunne strekke meg mot når det kommer vekter også.

Edit: Rotet frem noen gamle tall på Benk, Bøy og Mark og har ut ifra disse beregnet meg frem til noen fakta og estimerte tall for en total på disse tre.

Benk - 95 kg pers
Bøy - 100 kg x 7, så estimerer lett med å ta 110 kg.
Mark - 100 kg x 8 så estimerer lett med 110 kg her og.

Dette blir en total på 315 kg.

I løpet av april har jeg en Crusing periode hvor jeg skal sette nye perser i en eller flere av disse og forsøker å strekke den til 350 kg totalt.

Gå til:  

Slik finner du treningsmotivasjonen etter et opphold.
Kalkun på nyttårsaften er en tradisjon. Godt Nytt År!
Hvis du vil forbrenne fett er tredemølle og sykkel gårsdagens nyheter.

Slik kommer du i form i 2020

Trening28.12.20192075

Følg disse 6 rådene for hva du må eller bør gjøre.

Kardio eller styrketrening først?

Trening23.12.2019352

Hva bør du trene først for optimal effekt?