Skrevet av Emne: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4  (Lest 14347 ganger)

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #60 : 01. juni 2012, 19:26 »
Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 1
Barbell Flat Bench Press (5 kg mindre, 4 rep mer)(+27 %)
75 kg x 11 + 4 stk
   
Arnold Press (2 x 2,5 kg mindre, 4 rep mer)(+14 %)
(2 x 15 kg) x 13 + 3 stk

Triceps Cable Pressdown (4 kg mindre, 7 rep mer)(+58 %) Grin
32 kg x 13 + 2 + 1 stk

Wide-Grip Chins To The Front (lik vekt, 2 rep mer)(+28 %)
KV@81 kg x 8 + 1 stk
 
Bent-Over Barbell Rows (5 kg mindre, 5 rep mer)(+45 %)
75 kg x 8 + 6 stk

Kommentar:
Positiv utvikling. Har begynt å leke med å stå på hendene og forsøke å gå bortover. På jobben har vi sånne treningsmatter 1x1 meter som henger sammen. Klarte å gå 4 meter før jeg mistet balansen. Målet er å komme meg fra ene siden til den andre, tror det er ca. 15 meter.

Øker med: 5 kg, 2 x 2,5 kg, 4 kg, reps og 5 kg.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #61 : 04. juni 2012, 16:48 »
Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 2
Standing Barbell Curls (5 kg mindre, 5 rep mer)(+27 %)
35 kg x 16 stk

Barbell Wrist Curls (5 kg mindre, 4 rep mer)(+16 %)
35 kg x 16 stk

Standing Calf Raises (10 kg mindre, 1 rep mindre)(-13 %)
120 kg x 15 stk

Leg Curls (7 kg mindre, 6 rep mer)(+54 %)  Grin
86 kg x 12 + 3 stk
   
Squats (10 kg mindre, 3 rep mer)(+11 %)
80 kg x 15 stk

Kommentar:
Fornøyd med å klare så mange reps på rappen. Har fått antallet opp fra tidligere forsøk på tilsvarende vekt. Nå er jeg inne i en god driv og gleder meg bare til graderingen er overstått slik at jeg kan ha full fokus på å bygge.

Øker med: 2,5 kg, 2,5 kg, 10 kg, 7 kg og 10 kg.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #62 : 04. juni 2012, 23:29 »
Bra knebøy og barbell curl shadow Smiley

keep it up!

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #63 : 05. juni 2012, 10:19 »
Bra knebøy og barbell curl shadow Smiley

keep it up!

Takk for det.
Det var tungt å stå og presse 15 stk knebøy. Føles som om det tar så lang tid når man beveger hele kroppen, selv om det ikke egentlig gjør det.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #64 : 07. juni 2012, 21:22 »
Fikk siste stripe på beltet mitt i dag. Er nå klar for sort-belte-gradering neste helg. Blir trening i morgen, men så tar jeg og roer ned til etter at gradering er ferdig.

Da blir det full trøkk igjen.  Grin

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #65 : 08. juni 2012, 16:19 »
Syklus 1 etter 1 Crusing

Del 3
Barbell Incline Bench Press (Smith) (5 kg mindre, 6 rep mer)(+63 %)  Grin
70 kg x 9 + 3 + 2 stk

Seated Lateral Raises (2 x 1 kg mindre, lik rep)(-10 %)
(2 x 9 kg) x 11 + 5 stk
 
Lying Triceps Extensions (2,5 kg mindre, 4 rep mer)(+23 %)
32,5 kg x 12 + 3 + 1 stk
 
Close-Grip Chins (lik vekt, 2 rep mer)(+25 %)
KV@81 kg x 8 + 1 + 1 stk

Seated Cable Rows (Kortere negativ) (9,3 kg mindre, 1 rep mer)(-3 %)
86 kg x 10 + 5 stk

Kommentar:
Tja! Det var det. Siste trening før gradering neste helg.

Øker med: 5 kg, 2 x 1 kg, 2,5 kg, reps og 7 kg.

Utlogget happypappy

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 223
  • Honnør: 16
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 223

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #66 : 10. juni 2012, 02:30 »
^Bra økt og lykke til med graderingen  Grin

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #67 : 10. juni 2012, 09:13 »
^Bra økt og lykke til med graderingen  Grin

Takk for det.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #68 : 10. juni 2012, 10:11 »
Hvor er widowmakern i bøy? :p
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #69 : 10. juni 2012, 10:35 »
Hvor er widowmakern i bøy? :p

Jeg har kjørt den en gang i benpress apparatet. Tør ikke på bøy da jeg er alene.
Skal kjøre den neste gang jeg har benpress igjen. Den er jo helt forferdelig.

Utlogget storkman

  • Treningsnarkoman
  • *******
  • Innlegg: 2 535
  • Honnør: 212
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 535

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #70 : 10. juni 2012, 11:07 »
Er jo bare å kjøre i power rack så er det jo null stress Wink var alltid alene når jeg kjørte bøy de to mndene jeg kjørte dc Wink

Edit: og nei det er ikke forferdelig, det er nydelig Wink
6. plass, Norges Sterkeste -90kg 2014
7. plass, Norges Sterkeste -90kg 2015
15. plass, Verdens Sterkeste -90kg 2015

Logg: Storkman - Loggbok

Instagram: steffenryg

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #71 : 13. juni 2012, 00:23 »
Kjørte en intervalløkt med 12 x 100 sprint. Ca 70-80 prosent av maks.
Tenker det hjelper bedre enn ingenting når jeg skal kjøre sparring på graderingen.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #72 : 13. juni 2012, 18:47 »
Graderingssveisen er på plass.

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #73 : 18. juni 2012, 21:00 »
Det ble Svart belte 1. Dan i Taekwondo.
Kjørte også min første kickboxing gradering og trippelgraderte meg til Grønn I.

Utrolig fornøyd og veldig klar for å fortsette med nytt og mer avansert pensum.
Veldig sliten etter trening/gradering både fredag, lørdag og søndag.

Nå blir det hvile frem til onsdag, så setter jeg i gang igjen med styrke.

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Shadow's DC Del 2, bilder s. 3,4
« #74 : 18. juni 2012, 21:15 »
Flink du er, godt jobbet Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!