SL 5x5 Nye vs "Gamle" program

[donmafia]

Hei jeg hadde tenkt til og begynne å trene SL 5x5 men lurte på hvem av disse to variantene av programmet jeg skal gå for?

Må også legge til at jeg er helt fersk innenfor trening så jeg veit ikke helt hva som er lurt og begynne med

Noen som har noen meninger ang. dette?

Nummer 1:

Workout A:                  
Squat 5x5                  
Bench Press 5x5    
Barbell Row 5x5    
Push-ups 3xF          
Reverse Crunch 3x12  

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5
Pull-ups/Chin-ups 3xF
Prone Bridges 3x30sec

Eller nummer 2:

Workout A:                  
Squat 5x5                  
Bench Press 5x5    
Barbell Row 5x5

Workout B
Squat 5x5
Overhead Press 5x5
Deadlift 1x5

[Kims1991]

Jeg elsker 5x5 programmet, kjørte den første typen når jeg startet med trening....Hadde helt sinnsykt bra fremgang og teknikk læring....Men man må være tålmodig...Start på så å si iikke noe vekt, og bygg deg oppover:) Jeg ville kjørt prog 1

[The Pink Panther]

Her  kan du lese hvorfor Mehdi endret på programmet, hvis du ikke har lest det allerede. Så lenge du har i bakhodet at de to nederste på hver dag er assistant exercises, og prioriterer deretter på treningene, mener jeg det orginale (nr 1) er bedre.

Jeg trener selv en variant av nr 1 (jeg har byttet ut pushups med smalbenk) og trives godt med det. De dagene treningene er tunge eller jeg har dårlig tid, dropper jeg de to siste øvelsene

[donmafia]

Oki høres bra ut Prøver meg på opplegg nummer 1 jeg da Takk for svar!

[sondreos]

smart valg av program, bare se til at du lærer deg ok teknikk i bøy og mark

[BWest]

Jeg hadde heller kjørt nr 2, med andre assistance-øvelser enn det som er i nr 1. Hadde bytta prone bridges med situps med/uten vekter, reverse crunches byttet ut med hyperextentions med vekter. Alt kommer ann på hva man foretrekker da, så får bare prøve deg fram