Trenger hjelp med kostholdet!

[Ripcurlz]

Hei, jeg studerer for tiden i utlandet og det blir derfor veldig mye restaurantmat på meg og jeg er veldig usikker på hvor mye Kcal jeg egentlig får i meg i løpet av en dag. Kan noen være så snill å finne ett ca tall på dette?

En vanlig dag ser som regel slik ut:

Frokost: En middagstallerken stekte nudler 150-200gr? (fast frokost på hotellet) + 30 gram proteinshake
Lunch: middsagstallerken med kyllingbiter i saus og ris
Middag: Biffstek med saus, pomfrittes og grønnsaker
30 gram proteinshake etter trening
Kvelds: 2 sandwicher med skinke,ost,kylling

[Zmurph]

Det er helt umulig å gjette på. Vil tro det kan være alt mellom 2500 og 4000 avhengig av porsjonstørrelse, hvor mye tilsatt fett og sukker osv. Resturangsmat kommer ofte på 1000 kcal for en porsjon.