Litt endringer på 5x5 SL

[Redstrek]

Har av flere grunner planer om å kjøre markløft i steden for knebøy. Jeg liker øvelsen bedre, jeg har dårlige knær, jeg vil heller prioritere rygg enn ben, jeg har dårlig teknikk i knebøy, og jeg er tror jeg kommer til å miste motivasjonen av å ta tunge knebøy 3 ganger pr. uke. Har valgt den gamle varianten av Stronglifts, altså den med 2 tilleggsøvelser. Men jeg har endret litt på øvelser, og lurer på om noen har kommentarer eller meninger. Vet at jeg muligens heller burde kjøre knebøy, men nå er det da bare sånn at jeg velger mark.

Workout A
Deads 5x5
Bench 5x5
Barbell row 3x5
Leg press 3x5
Push-ups 3xF
Reverse crunches 3x12

Workout B
Deads 5x5
Overhead Press 5x5
Squat 1x5
Chins  3xF
Dips    3xF
Prone Bridges 3x30sec

Blir det litt overkill å kjøre 5x5 på både mark og stangroing på dag A, at jeg kanskje heller burde kjøre 3x5 på roingen?
Har jeg forstått opplegget riktig er det slik som dette (?):

   Mandag            Onsdag             Fredag
    A                  B                  A
    B                  A                  B

Den ene uken kjører jeg økt A to ganger, og den andre uken kjører jeg økt B to ganger--- repeat.

Honnør for behjelpende svar!

[Boz]

markløft 5x5 3x i uken høres litt voldsomt ut for meg, men er jo bare å prøve et par uker. Merker fort visst det blir for mye.
Ville ikke ha kutta ned på stangroing, heller kutta ned på markløft den dagen du ror.

[Boz]

Så lenge du kjører pullups, så kan du jo kutte ut roing. Men personlig er jeg veldig stor fan av roing. Treffer litt mer midtre og øvre del av ryggen enn markløft.
Er jo bare å prøve seg frem med markløft 3x i uken, kan vel gå visst du er nybegynner. Personlig hadde jeg ikke hatt sjans til å kjøre markløft tungt 3x i uken.

[Boz]

Hehehe morsom du.
Kjører faktisk en litt modifisert SL 5x5, og den har jeg kjørt siste året.
Her er programmet jeg kjører 3x uken nå.

A:
Knebøy: 3x5
Utfall: 2x12
Benk: 3x8
Flyes: 2x12
Roing stang: 3x8
Roing manual: 2x12
Dips med vekt: 3x8
Abroller med vekt: 3x8

B:
Knebøy: 3x5
Militærpress: 3x12
Sidehev: 2x12
Markløft: 1x5
Pullups: 3xmax
Biceps: 3x12
Abroller med vekt: 3x8

Sånn ser formen ut nå. Prøver å kvitte meg med litt fett til sommeren

[Boz]

Må si jeg er veldig fornøyd med fremgangen på 5x5, så lenge du spiser og sover nok så vil du bli større og sterker
Ville heller ikke kuttet ut roing, for det er en knakende bra øvelse!
Kjør på med markløft og roing til du spyr! Blir det for mye så sier kroppen ifra hehe.
Isolasjonsøvelsene har jeg lagt til det siste halve året.