Amadon - Bygger nye veier

[Bluebearworkout]

Er bare å copy paste det jeg har skrevet, feel free.

Logg økten din nå da, spent å se

[Amadon]

Kanskje du vil skrive her hva du har lært? Sikkert mange som lurer på det samme og problematiserer de samme tingene som egentlig er enkelt og logisk.

Isteden for å skrive opp alt vi har snakket om, så lager jeg heller en liste over enkelte ting jeg har blitt forklart og "lært", eller hva jeg iallefall prøver å lære om.

- Kosthold (Bio-rytmen til bluebear)
- Progresjon
- Øvelse valg, sett og reps
- Litt rundt alt som har med trening og kosthold
- Auto regulering og RPE (progresjon og dagsform)
++

Hvis det er noe folk lurer på, så er det vel egentlig bare til å spørre Bluebear Han forklarer det milevis bedre enn jeg kunne gjort. Er under opplæring!

[Amadon]

Er bare å copy paste det jeg har skrevet, feel free.

Logg økten din nå da, spent å se

Dagens økt

Markløft
60 kg x 8 Overhånd
80 kg x 8 Overhånd
100 kg x 6 Overhånd
120 kg x 5 Overhånd
130 kg x 4 Overhånd
140 kg x 5 Overhånd
140 kg x 5 Mixed grep

Nedtrekk
60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Frontbøy
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5

Knebøy (Fikk bare lyst)
110 kg x 1

Lårcurl (hamstrings)
15 kg x 10
20 kg x 10
20 kg x 10

Stangcurls (veldig strict)
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8
32,5 kg x 8

Chins (bare kjente litt på skuldra)
4 rep
4 rep

Mage
Planken 1 minutt og 30 sekunder
Hengende beinhev 10 rep
Litt tøyning

Kommentar
Veldig fin økt egentlig, markløften kjentes veldig grei ut også. Skrek "LETT" for hvert rep bare for å være litt gæææææærn. Haha Stangcurls tok jeg veldig fint og strict, deretter skulle jeg bare kjenne litt på chins, pga tidligere plager med skuldra under denne øvelsen. Frontbøy tok jeg ikke noe særlig tungt pga det er lenge siden jeg har trent den, så begynner pent, gikk iallefall veldig dypt. Tok knebøy også for å kjenne litt bare. Fikk dessverre litt dårlig tid til mage, men trente jo markløft og frontbøy som tar mage godt. Hoved konklusjonen er at treninga ble konge

[Bluebearworkout]

Kjør supersett planken og pallof press, så er du nok der etter kort tid.

[AndréM]

Sporer lett på en halvgærn sværing! kjør på  >

[Amadon]

Kjør supersett planken og pallof press, så er du nok der etter kort tid.

Tenkte på å gjøre det, men måtte kjappe meg litt, derfor ble det litt halvhjertet mage trening haha.. Hvor mange sett egentlig?

Sporer lett på en halvgærn sværing! kjør på  >

Oioi, a badboy is born! Takker for det

[Amadon]

Kostholdet idag
Sto opp 12:00

Frokost
Havregryn 60g
Tre egg 165g
Melk 5,8dl
Omega 3

Middag Denne må gjøres noe med
Kylling 195g
Brokkoli 69g
2 kapsler vitaminer
Melk 3dl

Etter trening
Kreatiner 5g
Lean mass meal 75g

Kveldsmiddag Skulle tatt mer kjøtt og makaroni
Svinekjøtt 130g
Makaroni 80g tørt
Brokkoli 85g
Melk 3,2dl

Kveldsmat Derfor måtte casewnøtter inn her
Havregryn 120g
Casewnøtter 44g
Omega 3
Juice 3,2dl
Melk 4dl

Nattamat Derav må jeg hive i meg dette også (00:30)
Lean mass meal 40g
Svinekjøtt 40g

Proteiner: 225g
Karbohyrater: 360g
Fett: 59g

Kalorier: 3021 kcals

MENGDE; MENGDE og mer MENGDEEEE

[Amadon]

Hva slags program burde jeg bruke for å telle kostholdet? Noen som gidder å telle mitt kosthold og se åssen det blir for dere? ..

[jan_erik]

diett.no

[Kims1991]

Brukte diett.no før...Helt til jeg fant denne fantastiske nettsiden, gjennom forumet her.

Link: http://www.myfitnesspal.com/

pss: Sett deg inn i nettsiden før du sier noe:) Jeg tenkte at den sugde første gangen, men den funker fjell og er ganske nøyaktig:)

[Amadon]

diett.no

Med denne fikk jeg 3160 kcal og 228g proteiner. Fikk også ganske mye mer fett (83g) tror jeg.

Brukte diett.no før...Helt til jeg fant denne fantastiske nettsiden, gjennom forumet her.

Link: http://www.myfitnesspal.com/

pss: Sett deg inn i nettsiden før du sier noe:) Jeg tenkte at den sugde første gangen, men den funker fjell og er ganske nøyaktig:)

Takk for det Sjekka det ut for en stund siden, men så ut som et hav å sette seg inn i.

[Halvmetern]

Med denne fikk jeg 3160 kcal og 228g proteiner. Fikk også ganske mye mer fett (83g) tror jeg.

Takk for det Sjekka det ut for en stund siden, men så ut som et hav å sette seg inn i.

Du tror ikke du overanalyserer denne matgreien litt ? Siden hele tf skal regne ut for deg hva du spiser og ikke spiser

[Amadon]

Du tror ikke du overanalyserer denne matgreien litt ? Siden hele tf skal regne ut for deg hva du spiser og ikke spiser

Hele TF? Pga. jeg spurte om noen kunne sjekke om dette stemte med dems program? Haha. Jeg overanalyserer nå i noen dager, frem til jeg får en pekepinn og kontroll over alt det nye jeg har lært disse dagene. Hehee

[Amadon]

Oppdatering 07.03.12

Vekt: 91 kg
Høyde: 176 cm

Høyre underarm: 36 cm
Høyre lår: 64 cm
Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt
Høyre håndledd: 19 cm
Høyre biceps: 40 cm
Høyre legg: 39,5 cm

Skal sjekke igjen 07.04.12


Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex.

Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg.

[Halvmetern]

Oppdatering 07.03.12

Vekt: 91 kg
Høyde: 176 cm

Høyre underarm: 36 cm
Høyre lår: 64 cm
Midje: 86 cm (Morgen mage) Har tatt av meg 2-3 cm her på noen uker nå, å holdt samme vekt
Høyre håndledd: 19 cm
Høyre biceps: 40 cm
Høyre legg: 39,5 cm

Skal sjekke igjen 07.04.12


Underarmen målte jeg mens jeg flexa den, og bøyde innover (slik at "bicepsen" buler utover nederst). Låret målte jeg ganske langt opp ved trusekanten eller noe. Skal prøve å måle likt om 1 mnds tid. Midjen ble målt når jeg sto opp idag, 2 cm eller noe over navelen. Håndleddet ble mål mens fingrene var utstrekt. Bicepsen er målt kald, med flex. Leggen er målt kald, med flex.

Gikk en kveldstur med hunden på 15 minutter - ganske rask gange. Nå er det shake og litt svinekjøtt, så blir det senga. Jeg tar fortsatt ZMA før jeg legger meg.

Er det ny trend du er startet med ? Kun trene høyre del av kroppen Hva skjer da med venstre ?
Vi har en kompis som trener skjev benk, drev og kun senket ene siden. Er det slik du har tenkt til å begynne