Amadon - Bygger nye veier

[Amadon]

Jeg tror du kan kjøre litt hardere på benken. Maksen din på 100kg sist var jo pisse lett!

Deilig å høre Hehe. Da skrur jeg den litt opp!!

EDIT; Tror ikke jeg kan skru den for mye oppover. Hadde veldig god trykk når jeg løfte 100kg, og da spiste jeg som en idiot også.. Litt vanskelig å vite.. Hva syns du jeg burde sette opp til? Justerte bare litt fler reps osv.

[Maevar]

Innen 8 uker.. still den opp til 105kg 2 reps da? eller 107,5kg.

[Amadon]

Innen 8 uker.. still den opp til 105kg 2 reps da? eller 107,5kg.

Tok 105 kg jeg

[Evis]

Gir sånn jeg ser det ikke så mye mening å gå fra 3x5 til 3x3 til 2x4. Ja, mengden er større med 3x3 enn 2x4, men du øker intensiteten både med å øke vekten og antallet repetisjoner.

Ville heller kjørt 3x5, 3x4 og så 3x3 eller noe slikt. 15, 12 og 9 reps.

[Luxer]

Syntes alle målene så ganske lette ut, men så har du kanskje ikke satt helt opp mot max heller

[Amadon]

Gir sånn jeg ser det ikke så mye mening å gå fra 3x5 til 3x3 til 2x4. Ja, mengden er større med 3x3 enn 2x4, men du øker intensiteten både med å øke vekten og antallet repetisjoner.

Ville heller kjørt 3x5, 3x4 og så 3x3 eller noe slikt. 15, 12 og 9 reps.

Det er helt sant, skal gå over det engang til Takker.

Syntes alle målene så ganske lette ut, men så har du kanskje ikke satt helt opp mot max heller

Nja, har aldri vært oppe på så høye vekter når det gjelder å trene med de. Skal prøve å opprettholde noen sett og reps også, slik at det ikke bare blir 1 repetisjon på tunge vekter. I tillegg er det ikke vits å haste med vektene heller, men som sagt så kan det hende det stilles opp; uavhengig av dagsform og slikt.

[Bluebearworkout]

Bare ikke vær så statisk på vektene.. om ting kjennes lett ut så kan du prøve å knuffe de opp litt etter dagsform eller knuffe ned. Om 2-3 år så står du der med heavy vekter uansett, ikke noe poeng å rushe om ikke du har noe super seriøst mål.

[Maevar]

Hva er greia med å ikke rushe? Hvorfor ta alt i slowpoke-tempo?

[Styrketrenern]

Amadon: jeg spør her siden d har hatt problemer med albuen etter håndbak.
I helga "kosesloss" jeg med en kompis på vors, har nå jævlig vondt i begge albuer. Ble litt for harde tak, og var ikke varm. Nå kan jeg såvidt trene tungt, øvelse som benkpress gjør ekstra vondt. Tror jeg kanskje skal starte på diett

[Amadon]

Bare ikke vær så statisk på vektene.. om ting kjennes lett ut så kan du prøve å knuffe de opp litt etter dagsform eller knuffe ned. Om 2-3 år så står du der med heavy vekter uansett, ikke noe poeng å rushe om ikke du har noe super seriøst mål.

Det er slik jeg også tenker.

Hva er greia med å ikke rushe? Hvorfor ta alt i slowpoke-tempo?

Syns ikke det er noe slowpoke-tempo; det er mitt tempo. Som sagt endel ganger allerede, så kommer jeg til å stille både opp og ned etterhvert som ukene går; fordi jeg følger RPE.

Amadon: jeg spør her siden d har hatt problemer med albuen etter håndbak.
I helga "kosesloss" jeg med en kompis på vors, har nå jævlig vondt i begge albuer. Ble litt for harde tak, og var ikke varm. Nå kan jeg såvidt trene tungt, øvelse som benkpress gjør ekstra vondt. Tror jeg kanskje skal starte på diett

Ta det rolig med armen, evt. tøy og strekk endel. Bør ikke trene noe særlig før det slipper.

[Amadon]

Dagens økt

Militærpress
40 kg x 5
45 kg x 5
50 kg x 5
55 kg x 5
55 kg x 5
30 kg x 5 Veldig rolige reps, kjente litt på litt annen teknikk

Sidehevninger
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 10

Skråbenk hantler
30 kg x 8
30 kg x 8
30 kg x 8

Smalbenk - med stopp
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6

Pushdowns greier og underarmer
CoC og litt ovenpå underarmene med stang

Kommentar
Veldig grei og lett økt idag. Denne dagen kunne helt sikkert hatt fler øvelser, ettersom den gikk ganske fort. Ellers var det en veldig fin økt God kveld. Nå gjenstår det bare å spiseeeeeeeee!

[Amadon]

Kostholdet idag
Sto opp 14:00 idag.. uff

Frokost
Mager kesam 300g
Tre egg 165g
Casewnøtter 20g
Omega 3
Melk 3,3dl

Middag
Kokt torsk 285g
Brokkoli 100g
Melk 3,5dl
Kaffe kopp

Etter trening
Lean mass meal 75g
Kreatiner 5g

Kveldsmiddag
Kylling 185g
Fullkorn makaroni 90g tørt
2 kapsler vitaminer
3,5dl sjokolademelk
3 dl melk

Kveldsmat
Havregryn 120g
Mandler 30g
Omega 3
Melk 4dl
Juice 3,2dl

Proteiner: 261g
Karbohydrater: 331g
Fett: 68g

Kalorier: 3107 kcal

[Amadon]

Dagens økt

Knebøy
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 5
105 kg x 5
105 kg x 5

Strake markløft
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 8

Legger
140 kg x 10
140 kg x 10
140 kg x 10

Sittende roing, smalt grep
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 5

Hammercurl
15 kg x 8
15 kg x 8
15 kg x 8

Chins
5 stk
5 stk

Planken 1 minutt og 5 sekunder

Kommentar
Veldig bra økt idag Men, syns knebøyen var ubehagelig og litt tung faktisk..... Resten av økten var bra. Blir jobb i hele helgen, får håpe det blir litt å gjøre i helgen da.

[AndréM]

Må hive ut litt video av treninga (knebøy er artig å se )

[Amadon]

Må hive ut litt video av treninga (knebøy er artig å se )

Skal gjøre det etterhvert

Akkurat kommet hjem fra jobb, var en grei kveld med ikke så veldig mye bråk og tull. Idag har jeg spist ca 2800-3000 kalorier, og kanskje 180-200g proteiner. Datt litt ut av kostholdet idag, ettersom det ble jobb ganske brått etter trening. Etter trening spiste jeg havregryn, melk og litt mandler. Deretter to brødskiver med kebabkjøtt på, samt juice. På jobben ble det to bixitkjeks, og nå spiste jeg litt havregry og melk. Ble helt greit med mat idag, men kunne vært mer optimalt. Tar det igjen neste uke Imorgen er det spisedag, så da skal jeg kose meg. Skal forøvrig jobbe imorgen også.