Skrevet av Emne: Amadon - Bygger nye veier  (Lest 187518 ganger)

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #435 : 18. mars 2012, 23:42 »
Det blir ofte anbefalt at man setter målene lavere enn det man er god for, Jan Erik. Er ikke nødvendig å løfte så alt for nærme maksimum for å bygge opp styrken Wink

Det er denne teorien jeg alltid har fulgt.

hehe ja var nok slik det var, min feil.

Blir nok bra uansett Smiley sett det du føler deg trygg på

Hehe Cheesy

20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #436 : 18. mars 2012, 23:53 »
Et annet lite spørsmål? Når det står styrkeløftknebøy med bandage? Hva betyr det? knebind?
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #437 : 18. mars 2012, 23:54 »

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #438 : 18. mars 2012, 23:55 »
jepp, Evis var raskere
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #439 : 18. mars 2012, 23:56 »
Ja.

Uke 1, økt 1.. litt rart at det er knebind første økten. Lenger ned i programmet står det "knebind".
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #440 : 18. mars 2012, 23:59 »
Uke 1, økt 1.. litt rart at det er knebind første økten. Lenger ned i programmet står det "knebind".

Ikke så rart det i et oppkjøringsprogram. Han mener knebind. Han kaller det for bandasje.

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #441 : 18. mars 2012, 23:59 »
Ikke så rart det i et oppkjøringsprogram. Han mener knebind. Han kaller det for bandasje.

Ok Smiley Takker!

Har du noe meninger om hva jeg burde stille det til?
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Evis

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 6 169
  • Honnør: 1362
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 6 169

  • Eg skal bli sterk.
Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #442 : 19. mars 2012, 00:00 »
Ok Smiley Takker!

Har du noe meninger om hva jeg burde stille det til?

Still det til det du foreslo over her.

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #443 : 19. mars 2012, 00:18 »
Kostholdet idag
Sto opp litt sent idag, pga. jobb

Frokost
300g mager kesam
170g egg
3,2dl melk
Omega 3

Middag
200g kylling
Salat (mais, paprika, salat) teller ikke med det
30g bixit kjeks
3dl melk
5g kreatiner

Kveldsmat
110g havregryn
3,2dl melk
3dl juice

Mellommåltid
Lean mass meal 75g

Kveldsmat
90g brødskive
120g egg
3,5dl melk
omega 3

Proteiner: 200g
Karbohydrater: 277g
Fett: 51g

Kalorier: 2453 kcals
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #444 : 19. mars 2012, 00:34 »
Har spist greit i dag jeg, men dårligere resten av helgen. Greit at jeg logger det her siden du logga litt i min logg?


YEAAAHHH

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #445 : 19. mars 2012, 21:25 »
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy
82,5 kg x 6
100 kg x 5
110 kg x 4
117,5 kg x 3
115 kg x 3 Knebind
122,5 kg x 3 Knebind
122,5 kg x 3 Knebind

Strake markløft
70 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6
85 kg x 6

Sittende roing
70 kg x 8
70 kg x 8
70 kg x 8

Sittende hantelpress - Supersett med lårcurl
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6

Lårcurl
30 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Sidehevninger
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Sittende hantelcurl
13 kg x 10
13 kg x 10
13 kg x 10

Kommentar
Kjempe bra økt idag! Knebøyen gikk også veldig fint egentlig. Det er litt uvant for meg å ha litt tyngre vekter på ryggen, men det blir sikkert bedre etterhvert. Knebinda var ikke veldig bra bindt, men helt greit. Resten av økten var også veldig grei. Litt deilig å få kjørt litt byggeøvelser og sånt også. Liker dette programmet godt Smiley Kostholdet kommer senere ikveld. God kveld.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - 2.plass KLM
« #446 : 19. mars 2012, 22:00 »
Kostholdet idag
Sto opp rundt 11:30 idag

Frokost
300g mager kesam
175g egg
15g bixit kjeks
3dl melk
Omega 3

Middag
230g kylling
50g brokkoli
2,8dl sjokolademelk
3dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
Lean mass meal 75g

Kveldsmiddag
80g fullkorns pasta
115g torsk
3dl melk
3dl juice

Kveldsmat Skal spises 23:00
100g havregryn
120g egg
20g mandler
3dl melk
3dl juice

Proteiner: 243g
Karbohydrater: 346g
Fett: 65g

Kalorier: 3053 kcals

Tilbakemeldinger? Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

EmyR

  • Gjest
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #447 : 19. mars 2012, 22:44 »
2,8dl sjokomelk? Er det noe du tar i et litermål og måler 100% nøyaktig?

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #448 : 19. mars 2012, 22:46 »
2,8dl sjokomelk? Er det noe du tar i et litermål og måler 100% nøyaktig?

Jepp.

Neida, jeg vet at glasset rommer 3dl, og det var litt i underkant.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #449 : 20. mars 2012, 14:33 »
Formen føles veldig bra idag, noe som gjør at jeg gleder meg skikkelig til trening. Har begynt dagen veldig bra med frokosten, og snart skal jeg spise middagen like bra. På programmet idag, er det blant annet markløft med bredt grep, endel benkpress (forskjellige variasjoner), og triceps. Kostholdet er veldig bra om dagen, så gleder meg til å se om det gir resultater om noen mnd. Før spiste jeg altfor mye karbohydrater og fett. Kan gi noen eksempler under.

Frokost (FØR)
Tre brødskiver
Peanutsmør 60g
Sjokolademelk eller melk 3-4dl

Frokost (NÅ)
Mager kesam 300g
Tre kokte egg 175g
Mandler 25g
Melk 3dl
Omega 3

Dette er en stor forbedring, som jeg må klare å holde på. Fordelingen av næringsstoffene har også blitt betydelig bedre. Ha en god trening og dag Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!