Skrevet av Emne: Amadon - Bygger nye veier  (Lest 187555 ganger)

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #615 : 30. mars 2012, 21:39 »
Bra økt! Wink
Vellfortjent helg nå! :p

Takk for det Cheesy
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #616 : 31. mars 2012, 13:58 »
Idag blir det drikkings for første gang siden nyttårsaften. Skal nok ikke drikke så veldig mye, men det sier man vel hver gang. God helg Wink
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #617 : 01. april 2012, 22:17 »
Gleder meg til trening imorgen. Igår drakk jeg, og det ble endel, men heldigvis ikke noe utrolig mye. Ble ganske fyllesjuk idag, noe som har gjort meg sløv med kostholdet idag. Spist altfor lite idag og igår, og det merker jeg på formen også. Imorgen blir det fult fokus igjen Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #618 : 02. april 2012, 20:59 »
Dagens økt

Knebøy
80 kg x 5
100 kg x 4
110 kg x 2
120 kg x 2
120 kg x 3 Løse knebind
130 kg x 2 Løse knebind
137,5 kg x 2 Ganske stramme

Strake markløft
70 kg x 6
80 kg x 4
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Sittende roing, smalt grep
80 kg x 8
80 kg x 8
75 kg x 8

Sittende hantelpress - supersett med lårcurl
30 kg x 5
30 kg x 5
30 kg x 5

Lårcurl
45 kg x 8
45 kg x 8
40 kg x 8

Sittende hantelcurl
15 kg x 10
15 kg x 10
14 kg x 10

Kommentar
Var veldig stressende idag. Først glemte jeg programmet hjemme, så vektene ble litt sånn ca. Også måtte jeg og en kompis ta på meg knebind.... og han har trent vekter i 1 mnd. Det vil si at han aldri har tatt på noen knebind før, derfor ble de veldig løse og merkelige der jeg skrev "løse knebind". På det siste settet kom Lars Markussen, så da tok han dem på meg. Resten av økten var veldig bra. Eneste ulempen var at jeg brukte litt for lang tid på treninga, men det er pga. alt surret. Sittende hantelpressen var også helt grei Smiley Nå er det å spise endel mat.. ettersom jeg ikke har fått spist så veldig mye idag.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #619 : 03. april 2012, 00:26 »
Kostholdet idag
sto opp 14:00 idag

Frokost
300g mager kesam
114g egg
20g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Mellommåltid
23g mandler
3,5dl melk

Etter trening
90g lean mass meal
5g kreatiner

Kveldsmiddag
220g fleskefilet
228g potet
70g brokkoli
3,2dl melk
3,2dl juice
2 kapsler vitaminer

Kveldsmat
110g havregryn
100g egg
3,5dl melk
3,5dl juice

Proteiner: 202g
Karbohydrater: 314g
Fett: 72g

Kalorier: 2800 kcals

Helt greit kosthold idag. Sto jo opp altfor sent.... Planen var 3000 kcals, men det ble 2800.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget criger

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 293
  • Honnør: 7
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 293

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #620 : 03. april 2012, 10:17 »
200kcal, hva er nå det? Et ekstra glass melk? Det klarer du vel å få i deg Wink

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #621 : 03. april 2012, 11:23 »
200kcal, hva er nå det? Et ekstra glass melk? Det klarer du vel å få i deg Wink

Jeg ser ikke poenget så lenge aktivitets-nivået denne dagen var veldig liten utenom treningen. Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #622 : 03. april 2012, 14:45 »
Formen var som sagt ikke så bra igår, spiste dårlig og var på fylla i helga.. Derfor var det lite trykk, men følte at knebøyen gikk greit uansett. Setter pris på tilbakemeldinger.

137,5 kg x 2 i knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #623 : 03. april 2012, 15:32 »
Formen var som sagt ikke så bra igår, spiste dårlig og var på fylla i helga.. Derfor var det lite trykk, men følte at knebøyen gikk greit uansett. Setter pris på tilbakemeldinger.

137,5 kg x 2 i knebøy

http://www.youtube.com/watch?v=6Zhjl1TaEA8#noexternalembed&feature=youtu.be

Trene mer core, eller bygge trykket i magen bedre, det bør være en liten prioritet ser jeg. I tillegg til den planspenningen, altså bryst ut / skulderblad sammen, hodet inn i stangen, albuene under stangen. Du ser at du begynner å få antydning til high-ass syndrome og en krum som begynner høyt oppe og går gradvis nedover mot L-ryggraden.

Spenn opp
Sterkere core
Albuer under stangen / Plannspenning
Kjærlighet
Profitt?

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #624 : 03. april 2012, 19:48 »
Dagens blæææææææææ økt

Magen og rygghev

Markløft, bredt grep med reimer
100 kg x 6
115 kg x 5
125 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4
132,5 kg x 4

Benkpress med stopp, middels bredt grep - føttene på benk
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4 Uten stopp, pga smerter
87,5 kg x 4 Uten stopp, pga smerter

Benkpress med gummistrikk
Droppa pga smerter

Skråbenk, smalt grep
50 kg x 8
55 kg x 6
65 kg x 5
65 kg x 5
65 kg x 5

Franskpress
40 kg x 12
40 kg x 12
Droppa siste settet pga smerter

Kommentar
Tja... Markløften og slikt gikk veldig greit først, men så kom benken Sad Jeg begynte tidlig å kjenne at jeg fikk veldig smerter i albuen og skuldra...... Jeg fikk veldig vondt, derfor droppet jeg endel pga. jeg rett og slett ikke klarte. På veien hjem klarte jeg såvidt å drikke av shakeren.. Det er liksom en stikkende følelse, og når jeg kom i bunnen av benken, så ville armen bare gi opp, den så liksom stopp... Nå har jeg kommet meg hjem, og fått smørt litt voltaren krem Smiley Så får jeg bare spise og gjøre det beste ut av det, så kanskje smertene forsvinner ..
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #625 : 03. april 2012, 22:33 »
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
160g egg
20g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
215g fleskefilet
60g brokkoli
7dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
90g lean mass meal
5g kreatiner

Kveldmiddag
197g kylling
75g pasta
3,5dl melk
3,5dl juice

Kveldsmat
100g havregryn
85g egg
7dl melk
Omega 3

Proteiner: 267g
Karbohydrater: 320g
Fett: 70g

Kalorier: 3075 kcals

Bra kosthold idag Cheesy Cheesy Cheesy Cheesy
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #626 : 04. april 2012, 23:11 »
Kostholdet idag

Frokost
300g mager kesam
95g egg
3,5dl melk
Omega 3

Middag
205g kylling
90g brokkoli
20g mandler
7dl melk
2 kapsler vitaminer

Mellommåltid
110g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmiddag
183g kylling
265g potet
3,5dl melk
3,5dl juice

Kveldsmat
100g havregryn
3,5dl melk
Omega 3

Proteiner: 232g
Karbohydrater: 309g
Fett: 48g

Kalorier: 2697 kcals

Fornøyd med kostholdet idag Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #627 : 04. april 2012, 23:33 »
MØSÆÆÆL DJUUUUZZZ! BEEEEFCAAAAKE!

183g kylling liksom, hardcore veiing på gang her Amis.  Grin

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #628 : 05. april 2012, 15:27 »
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy nakke - med stopp
70 kg x 7
80 kg x 6
90 kg x 5
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4

Benkpress med stopp
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3

Benkpress smalt grep - kloss
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4

Stangcurls
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Dips
15 reps
15 reps
Kv + 10 kg x 10

Litt CoC og cuff trening

Kommentar
Veldig fin økt idag. Trente klokken 12:00, så hadde kun spist frokost. Trente samen med Hans-Erik, så fikk trent skikkelig. Mellom settene, masserte hans-erik skuldra mi, som gjorde at jeg ikke kjente noe til smerten i skuldra og albuen idag Smiley Det var bra.. Ellers gikk hele økten veldig bra. Ble litt lang trening kanskje.. Inatt er det jobb.. Er skjærtorsdag, så tror det blir veldig mye å gjøre ikveld Smiley

Klarte forøvrig CoC#2.5 istad.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #629 : 05. april 2012, 15:33 »
Dagens økt

Magen og rygghev

Knebøy nakke - med stopp
70 kg x 7
80 kg x 6
90 kg x 5
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4
92,5 kg x 4

Benkpress med stopp
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3
92,5 kg x 3

Benkpress smalt grep - kloss
65 kg x 6
80 kg x 5
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4
87,5 kg x 4

Stangcurls
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6
40 kg x 6

Dips
15 reps
15 reps
Kv + 10 kg x 10

Litt CoC og cuff trening

Kommentar
Veldig fin økt idag. Trente klokken 12:00, så hadde kun spist frokost. Trente samen med Hans-Erik, så fikk trent skikkelig. Mellom settene, masserte hans-erik skuldra mi, som gjorde at jeg ikke kjente noe til smerten i skuldra og albuen idag Smiley Det var bra.. Ellers gikk hele økten veldig bra. Ble litt lang trening kanskje.. Inatt er det jobb.. Er skjærtorsdag, så tror det blir veldig mye å gjøre ikveld Smiley

Klarte forøvrig CoC#2.5 istad.

Hvor lang? Så jo ut som en 45 min økt det der!! Cheesy

Grattis med 2.5 klyppaaa

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!