Skrevet av Emne: Amadon - Bygger nye veier  (Lest 187613 ganger)

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #735 : 17. april 2012, 14:04 »
Hvordan har vekten din utviklet seg sånn ca de siste fire ukene?

Stått stille på 90-92 kg i ca 2 mnd. Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #736 : 17. april 2012, 20:43 »
Dagens økt

Markløft bredt grep, med reimer
100 kg x 6
120 kg x 5
127,5 kg x 4
135 kg x 3
135 kg x 3
135 kg x 3

Benkpress med stopp, middels bredt grep og føttene på benken
65 kg x 8
80 kg x 6
85 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5

Benkpress med gummistrikk
50 kg x 6
55 kg x 5
62,5 kg x 4
65 kg x 3
65 kg x 3
65 kg x 3

Skråbenk, smalt grep og kloss
50 kg x 8
60 kg x 6
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5
62,5 kg x 5

Franskpress
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10
42,5 kg x 10

Kommentar
Ettersom jeg våknet 13:30 idag, fikk jeg rundt 13 timer søvn. Jeg fatter ikke hvordan dette skjedde, men jeg forsov meg iallefall kraftig. Dro å trente klokken 18, og følte jeg hadde bra energi idag. Benkpressen kjentes faktisk veldig lett og fin ut idag, kanskje noe tungt på siste settet på 85 kg. Markløften var lett og fin den også Smiley Skråbenken var som luft. Franskpressen begynte å bli litt tung, ettersom jeg var ganske sliten på slutten der. Var en ekstremt bra økt Cheesy så nå er motivasjonen på topp. Trente sammen med Jan_erik her på forumet.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #737 : 17. april 2012, 21:59 »
Bra økt i dag Smiley da har jeg justert ned benken 10 kg så da blir det nok bedre for meg der, du løfter jo som en helt, utrolig morsomt og se den fremgangen du har hatt dem siste mnd'r 
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #738 : 17. april 2012, 22:11 »
Bra økt i dag Smiley da har jeg justert ned benken 10 kg så da blir det nok bedre for meg der, du løfter jo som en helt, utrolig morsomt og se den fremgangen du har hatt dem siste mnd'r 

Ja, var en solid økt idag Smiley Tror det er smart å stille den litt ned, ja.. Så har du litt mer å gå på også. Tusen takk for det, gir motivasjon av å høre slikt. Fått endel gode tilbakemeldinger i det siste. Selv føler jeg ikke at fremgangen har vært så god, men den har jo selvfølgelig det. Jeg er kanskje bare litt selvkritisk. Wink
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #739 : 17. april 2012, 23:34 »
Kostholdet idag
Sto opp rundt 13:30

Frokost
300g mager kesam
168g egg
13g mandler
3,5dl melk
Omega 3

Middag
218g kylling kjøttdeig
75g brokkoli
3,5dl saft
3,5dl melk
2 kapsler vitaminer

Etter trening
120g muscle juice
5g kreatiner

Kveldsmat
Havregryn
Melk

Kveldsmat
70g fullkorns pasta
200g kyllingkjøttdeig
5,5dl melk
3,5dl juice
Omega 3

Proteiner: 245g
Karbohydrater: 314g
Fett: 79g

Kalorier totalt: 3028 kcals

Veldig fornøyd med kostholdet idag også Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #740 : 18. april 2012, 00:14 »
Shit, i eat like a bear

Nå har jeg funnet ut at maten skal veies før steking. Altså, hvis det er 20gprots/100g kyllingfile, så er det 40g i 200g kyllingfile; hvis den da veier 150g etter steking, så er det fortsatt 40g proteiner i den. Dette viste jeg absolutt ikke. Jeg har gått utifra at maten skal veies etter steking. Med andre ord, så har jeg spist mye mye mer enn nødvendig. I det siste har jeg begynt å spise kyllingkjøttdeig. Pleier å steke opp en pakke (400g), jeg har da trodd at den skal veies etter steking, derav har den blitt rundt 220g eller noe. Jeg har da gått utifra at jeg har spist 220g, når jeg EGENTLIG har spist hele 400g.

Det vil si; idag har jeg spist nærmere 350g proteiner.

Noen som har noe meninger om dette??? blir helt fra meg her nå.......  what
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #741 : 18. april 2012, 00:19 »
Ouch.. Tongue Du skal veie alt før steking ja, som du skriver. Men du skrev tidligere idag at du har de siste 2 månedene har veid stabilt 90-92kg, dette betyr jo at du spiser omtrent vedlikehold, og ikke for mye? Ser ikke poenget i å henge seg opp i at du har "spist for mye" den siste tiden, når både vekta har holdt seg stabil og du ser gode resultater. Smiley

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #742 : 18. april 2012, 00:22 »
Ouch.. Tongue Du skal veie alt før steking ja, som du skriver. Men du skrev tidligere idag at du har de siste 2 månedene har veid stabilt 90-92kg, dette betyr jo at du spiser omtrent vedlikehold, og ikke for mye? Ser ikke poenget i å henge seg opp i at du har "spist for mye" den siste tiden, når både vekta har holdt seg stabil og du ser gode resultater. Smiley

Ja, det er sant det du skriver der. Men, det er mulig det ikke er noe vits å spise såpass mye som jeg gjør. Kanskje jeg nå kan begynne å spise litt mindre, siden det måles før steking. Imorgen kommer jeg til å gå utifra at jeg har spist 400g kyllingkjøttdeig, isteden for 200, ettersom jeg har veid maten etter steking, har 400g blitt ca 200g. Da blir det brått litt lettere å få i seg maten. Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Dingus

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 172
  • Honnør: 45
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 172

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #743 : 18. april 2012, 00:31 »
Shit, i eat like a bear

Nå har jeg funnet ut at maten skal veies før steking. Altså, hvis det er 20gprots/100g kyllingfile, så er det 40g i 200g kyllingfile; hvis den da veier 150g etter steking, så er det fortsatt 40g proteiner i den. Dette viste jeg absolutt ikke. Jeg har gått utifra at maten skal veies etter steking. Med andre ord, så har jeg spist mye mye mer enn nødvendig. I det siste har jeg begynt å spise kyllingkjøttdeig. Pleier å steke opp en pakke (400g), jeg har da trodd at den skal veies etter steking, derav har den blitt rundt 220g eller noe. Jeg har da gått utifra at jeg har spist 220g, når jeg EGENTLIG har spist hele 400g.

Det vil si; idag har jeg spist nærmere 350g proteiner.

Noen som har noe meninger om dette??? blir helt fra meg her nå.......  what
Dagens gåte!
Hvis jeg steker fire egg, og de veier like mye som to egg etter steking. Har jeg spist to eller fire egg da ? Grin
Trener litt

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #744 : 18. april 2012, 00:33 »
Dagens gåte!
Hvis jeg steker fire egg, og de veier like mye som to egg etter steking. Har jeg spist to eller fire egg da ? Grin

JA, ikke sant.. Faen, dette blir jo bare surr Tongue
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #745 : 18. april 2012, 00:40 »
Veldig bra at jeg så loggen din nå. Driver også og måler maten etter steking. Noen brikker falt plutselig på plass.

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #746 : 18. april 2012, 00:41 »
Veldig bra at jeg så loggen din nå. Driver også og måler maten etter steking. Noen brikker falt plutselig på plass.

Jeg har jo spist som en jævla grizzly bjørn jeg da, iforhold til alle andre. På trening skryter de av å spise 300g kylling, mens jeg spiser 300g kylling ETTER steking. Shit Tongue
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Cartman

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 944
  • Honnør: 77
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 944

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #747 : 18. april 2012, 00:57 »
Jeg har jo spist som en jævla grizzly bjørn jeg da, iforhold til alle andre. På trening skryter de av å spise 300g kylling, mens jeg spiser 300g kylling ETTER steking. Shit Tongue
300g kylling?! Jeg har spist 700g idag! Muhahaha

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener dietmar
« #748 : 18. april 2012, 01:19 »
300g kylling?! Jeg har spist 700g idag! Muhahaha

Jeg har spist litt over 800g kyllingkjøttdeig Wink
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Amadon - Trener dietmar
« #749 : 18. april 2012, 08:12 »
Man skal alltid måle maten FØR steking. Verdiene oppgitt på nettet eller på boksen er næring før steking.

Feks kyllingfilet:
100 gram kyllingfilet gir ca 22 gram proteiner. Etter steking så veier plutselig 100 gram kyllingfilet bare 70 gram. Det betyr i praksis at bare vann har gått ut, altså 70 gram kyllingfilet gir deg fortsatt 22  gram proteiner.
Det betyr at i realiteten vil 100 gram kyllingfilet etter steking gi deg 31,5 gram proteiner Smiley

Pasta måler man også før, selv om den veier 3 ganger mer. Bare vann den suger seg til Cheesy

Samme prinsipp gjelder egg.
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!