Skrevet av Emne: Amadon - Bygger nye veier  (Lest 187561 ganger)

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #990 : 05. juni 2012, 19:53 »
Dagens trening

Benkpress
50 kg x 10
60 kg x 2
70 kg x 2
80 kg x 5
90 kg x 5
95 kg x 2
100 kg x 3 pers
100 kg x 5 pers

Skråbenk med hantler
30 kg x 6
38 kg x 6
38 kg x 6

Sittende hantelpress
23 kg x 10
23 kg x 10
23 kg x 10
32,5 kg x 5

Sidehev
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10

Tricepspress foran hode i kabler
40 kg x 12
40 kg x 10
40 kg x 10

Dips
6 reps
6 reps

Beinhev
15 reps
15 reps

Kommentar
UTROLIG økt idag. Benkpressen og skråbenken var helt sinnsykt morsomt. Under benkpressen kunne jeg ikke spenne meg opp noe særlig heller, pga. ryggen. Så dette er helt utrolig... :O Alt føltes veldig bra idag, og jeg tror jeg hadde klart litt mer i benken faktisk. GOD følelse nå... Trengte dette nå.

Cheesy Cheesy

Oppdatering av ryggen
Den er ikke god, men den er litt bedre kanskje. Skal gå en tur i skogen i morgen, slik at jeg får beveget korsryggen litt.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget jan_erik

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 960
  • Honnør: 72
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 960

  • Styrkeløfter
Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #991 : 05. juni 2012, 22:59 »
Benken var god i dag, virket som det var god trøkk i deg i dag
stevne pers

benk 135  bøy 192,5  mark 190 (mark uten utstyr)

trenings pers 

benk 140 bøy 185   mark 190  MP 70

Uten utstyr
benk 120 bøy 145  mark 190

Trenings logg

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #992 : 05. juni 2012, 23:12 »
Benken var god i dag, virket som det var god trøkk i deg i dag

Ja, det kjentes veldig bra ut idag Cheesy
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #993 : 06. juni 2012, 11:18 »
Kom med noen bilder da mister? Smiley
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #994 : 08. juni 2012, 15:56 »
Kom med noen bilder da mister? Smiley

Skal se på det snart.

Trente igår også, men ikke noe særlig verdt å skrive ned engang. Trente bein,rygg og biceps sånn smått. Rygg trente jeg bare nedtrekk, og smalt nedtrekk omtrent. Bein ble det lårcurl...... Skal ned å trene nå også, blir benk Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #995 : 08. juni 2012, 19:44 »
Dagens økt

Benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 5 Pers
100 kg x 5 Pers

Skråbenk med hantler
42,5 kg x 4
38 kg x 6
38 kg x 6

Sittende hantelpress
25 kg x 10
25 kg x 10
25 kg x 10

Litt bakside skuldre
husker ikke helt kg osv

Dips
12 reps
12 reps

Franskpress
32,5 kg x 10

Kommentar
Veldig fornøyd med benken idag, og skråbenk med hantler, har mer inne i begge øvelsene. Resten av økten gikk bra den også Smiley God helg
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.
Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #996 : 08. juni 2012, 19:58 »
Ikke bli for revet med av persingen, det tar bare et øyeblikk for lenge på toppen av kurven før du eventuelt må ta deg en tur ned i kjelleren.. men solid benk! Var det med stopp?! Hva er vekten din nå, tjukken?

elmundox

  • Gjest
Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #997 : 09. juni 2012, 01:32 »
Hvordan går det med ryggen? Fortsatt vondt eller?

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #998 : 09. juni 2012, 01:40 »
Ikke bli for revet med av persingen, det tar bare et øyeblikk for lenge på toppen av kurven før du eventuelt må ta deg en tur ned i kjelleren.. men solid benk! Var det med stopp?! Hva er vekten din nå, tjukken?


Enig der, med mindre du er på en mongo bulk så varer ikke den toppen så veldig lenge. Tongue

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #999 : 11. juni 2012, 13:39 »
Da har jeg bestemt meg for å komme igang igjen. Denne gangen uten mark og bøy dessverre, iallefall inntil videre. Korsryggen er noe bedre, men langt ifra bra nok. Skal lage meg et lite program nå tenkte jeg. Dette programmet blir nok en slags 2-splitt. Kostholdet skal jeg også skjerpe opp litt igjen. Skal ikke på noe diett eller noe (slapp av). Skal bare spise litt mer kontrollert og skikkelig, da jeg har mistet endel motivasjon da skaden osv kom.

Programmet som skal trenes de neste ukene:

Mandag - Bryst(T), skuldre(L), triceps(M), og mage
Benkpress // Pyramide Kjører litt rotator trening imellom settene her
Skråbenk hantler // 3x6-8
Sittende hantelpress // 3x12
Reverse fly // 3x10
Franskpress // 3x10
Planken 3 sett
Beinhev 2 sett

Tirsdag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Sittende roing, smalt grep 3x10
Sittende roing, bredt grep 2x10
Lårcurl 4x8
Hamstrings 3x8
Legger 3x10
Konsentrasjons curl over pute 3x10
CoC

Torsdag - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) og mage
Benkpress 3x10 (på toppsetta)
Sittende skulderpress med stang 3x6-8
Reverse fly 3x10
Dips, smalt grep 3x8
Sideplanken 2 sett
Beinhev 2 sett

Fredag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Nedtrekk 3x10
Sittende roing 2x10
Lårcurl 3x8
Hamstrings 3x8
Konsentrasjons curl over pute 3x10
Underarmscurls

Si ifra om du/dere ville endret på noe, eller har noe tips. Jeg må ta hensyn til korsryggen i dette programmet, derfor ingen bøy eller mark Sad Jeg kommer muligens også til å gå noen turer iløpet av uken, har også planer om å sykle.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

elmundox

  • Gjest
Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #1000 : 11. juni 2012, 14:18 »
Maatte bare skrive svar nr.1000 Smiley Likte programmet ditt btw

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #1001 : 11. juni 2012, 14:22 »
Maatte bare skrive svar nr.1000 Smiley Likte programmet ditt btw

Hehe Smiley

Bare noe jeg satt sammen ganske kjapt. Må ha noe enkelt å trene etter fremover, så jeg får opp motivasjon osv igjen. Takk
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

elmundox

  • Gjest
Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #1002 : 11. juni 2012, 14:47 »
Hehe Smiley

Bare noe jeg satt sammen ganske kjapt. Må ha noe enkelt å trene etter fremover, så jeg får opp motivasjon osv igjen. Takk

Likte det spesielt med tanke paa at du sliter med ryggen. Hva med aa legge inn en-arm hantel roing? som variasjon i ny og ne?

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trener mot konkurranse
« #1003 : 11. juni 2012, 23:46 »
Dagens økt

Benkpress
40 kg x 5
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
102,5 kg x 5 Pers
100 kg x 5

Skråbenk hantler
38 kg x 8
38 kg x 8
35 kg x 8


Sittende hantelpress
23 kg x 12
23 kg x 12
23 kg x 12

Reverse fly
5 kg x 10
5 kg x 10
5 kg x 10


Franskpress
35 kg x 10
35 kg x 10
35 kg x 10


Planken
3 sett

Beinhev
2 sett

Kommentar
Da ble det en ganske solid pers i benkpress idag også. Fornøyd med resten av treningen også. Kan noen anbefale gode øvelser for bakre del av skuldre? Smiley Kostholdet kommer litt senere, for de som vil se det.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Bluebearworkout

  • Global Moderator
  • *****
  • Innlegg: 2 906
  • Honnør: 358
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 906

  • I haven't hit the pinnacles I plan to reach.

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!