Amadon - Bygger nye veier

[Amadon]

Takk for linken blue


Dagens kosthold

Frokost
Blåbærmusli
To egg
Mandler
Melk
Omega 3

Middag
To laksefileer
Brokkoli
Melk
C-vitamin

Etter trening
5g kreatin
30g proteinshake

Kveldsmiddag
Biff
Poteter
Melk

Kveldsmat
Blåbærmusli
Eggerøre
Juice
Melk
Omega 3

Før senga
2 kapsler ZMA og vann

[andersgronn]

Har du verdens største quadriceps siden du ikke trener forside lår?

[Bro]

DU bør prøve blåbærkuren. ALtså etter et godt måltid, blend ca 400 gram blåbær. Renser kroppen fint:)

Dagen etterpå, får du en fin overaskelse. (ikke noe ubehagelig)

[Amadon]

Har du verdens største quadriceps siden du ikke trener forside lår?

Trener ikke JEG forside lår? Snakker om? Sjeldent en styrkeløfter ikke får trent forside lår.

DU bør prøve blåbærkuren. ALtså etter et godt måltid, blend ca 400 gram blåbær. Renser kroppen fint:)

Dagen etterpå, får du en fin overaskelse. (ikke noe ubehagelig)

Hehe

[Amadon]

Dagens økt

Sittende roing, smalt grep
65 kg x 10
70 kg x 10
70 kg x 10

Sittende roing, bredt grep
55 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Lårcurl
35 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8
40 kg x 8

Hamstrings
20 kg x 8
20 kg x 8
20 kg x 8

Legger
Vet ikke kg

Konsentrasjons curl over pute
30 kg x 10
30 kg x 10

Peaclercurl
10 kg x 10
10 kg x 10

CoC
Kjøre endel reps på 1.5 idag bare

Kommentar
Fornøyd med treninga idag Merker at treningen ikke har samme effekt uten mark og bøy, gleder meg til å komme igang med det igjen. Ryggen er noe bedre, men enda ikke bra.. Blir kanskje en sykkeltur imorgen. God kveld

[andersgronn]

Da har jeg bestemt meg for å komme igang igjen. Denne gangen uten mark og bøy dessverre, iallefall inntil videre. Korsryggen er noe bedre, men langt ifra bra nok. Skal lage meg et lite program nå tenkte jeg. Dette programmet blir nok en slags 2-splitt. Kostholdet skal jeg også skjerpe opp litt igjen. Skal ikke på noe diett eller noe (slapp av). Skal bare spise litt mer kontrollert og skikkelig, da jeg har mistet endel motivasjon da skaden osv kom.

Programmet som skal trenes de neste ukene:

Mandag - Bryst(T), skuldre(L), triceps(M), og mage
Benkpress // Pyramide Kjører litt rotator trening imellom settene her
Skråbenk hantler // 3x6-8
Sittende hantelpress // 3x12
Reverse fly // 3x10
Franskpress // 3x10
Planken 3 sett
Beinhev 2 sett

Tirsdag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Sittende roing, smalt grep 3x10
Sittende roing, bredt grep 2x10
Lårcurl 4x8
Hamstrings 3x8
Legger 3x10
Konsentrasjons curl over pute 3x10
CoC

Torsdag - Bryst(L), skuldre(T), triceps(M) og mage
Benkpress 3x10 (på toppsetta)
Sittende skulderpress med stang 3x6-8
Reverse fly 3x10
Dips, smalt grep 3x8
Sideplanken 2 sett
Beinhev 2 sett

Fredag - Rygg(M), bein(M), biceps(M) og underarmer
Nedtrekk 3x10
Sittende roing 2x10
Lårcurl 3x8
Hamstrings 3x8
Konsentrasjons curl over pute 3x10
Underarmscurls

Si ifra om du/dere ville endret på noe, eller har noe tips. Jeg må ta hensyn til korsryggen i dette programmet, derfor ingen bøy eller mark Jeg kommer muligens også til å gå noen turer iløpet av uken, har også planer om å sykle.

nei, det kryr jo av øvelser for forside lår på dette programmet

[Amadon]

Dagens økt

Benkpress
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 2
80 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
45 kg x 8
50 kg x 8
50 kg x 8
55 kg x 8

Crossovers
10 kg x 10
10 kg x 10

Sittende roing, bredt grep for bakre del av skuldre
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Dips, smalt grep
8 reps
Kv+10gx8
Kv+10gx8
Kv+10gx8

Sideplanken
2 sett (40 sek, begge sider)

Beinhev
2 sett (20 reps)

Kommentar
Utrolig god trening idag også Fornøyd med alt sammen, da det var nokså lett. Skulderpressen var jo ikke tung akkurat, men får legge på litt vekter til uken.

[Maevar]

Særr, hva får du ut av å sitte å ro med 40kg kabelroing? :p

[Bluebearworkout]

når man kjører high-row for post.delt så treffer du jævlig bra og trenger ikke så mye vekt. Gjør en lett vekt tung and all that.

[Amadon]

Særr, hva får du ut av å sitte å ro med 40kg kabelroing? :p

Jeg kjører det 110% strict, og det skal ikke ta rygg. Det skal ta bakre del av skuldrene, slik at noe kan utvikles der også. Jeg bruker lav vekt, og drar stangen mot haken, slik at det river bakre del av skuldrene.. og det funker!

[Amadon]

Dagens økt

Nedtrekk
60 kg x 10
60 kg x 10
60 kg x 10

Roing (høyt sittende)
3x10

Chins
6 reps
6 reps

Lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
45 kg x 8

Hamstrings
25 kg x 8
25 kg x 8
25 kg x 8

Biceps (testa ny øvelse)
30 kg x 10
30 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10

Underarmer
CoC
Underarmscurl

Kommentar
Var en drit bra økt idag også. Kjenner at kroppen kjentes bedre ut igjen, og det er deilig. Ryggen er noe bedre, så dette lover godt Håper det fortsetter denne veien.

[Amadon]

Dagens økt

40 minutters sykkeltur ute

Kommentar
Dette var min første sykkeltur, og det var rett og slett et hælvette. Å være sterk i beina, har ikke så mye å gjøre når du setter deg på sykkelen. Skal nevnes at det regnet, og var ganske slitsomme bakker... Men, det er jo sunt har jeg hørt

[Amadon]

Dagens økt

Benkpress
50 kg x 5
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 3
110 kg x 2 YEAH, pers

Skråbenk med hantler
38 kg x 8
38 kg x 8
38 kg x 8 Pers

Sittende hantelpress
25 kg x 12
25 kg x 12
25 kg x 12

Sittende roing, bredt grep mot haken
40 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Franskpress
40 kg x 10
40 kg x 10
37,5 kg x 10

Planken
1.10 minutter
1.10 minutter

Beinhev
20 reps
20 reps

Kommentar
Nok en veldig fin og god økt. Veldig fornøyd med benkpressen idag, 110 kg gikk faktisk ganske greit, og det var stabile løft.. Kunne nok presset ut noen kg til faktisk, utrolig deilig følelse. Skråbenken med hantler gikk også veldig bra. Fornøyd med alt sammen God kveld.

[FitMom]

Grattis med pers! Og sykling

[Amadon]

Grattis med pers! Og sykling

Tusen takk for det