Amadon - Bygger nye veier

[SandraH]

Kjører du to slike økter i uken? Da syns jeg iallefall det er mer enn nok, om ikke for mye. Jeg ville hatt hovedfokuset på knebøy, strake markløft og lignende fremfor leg.ext.

Nej inte två likadana benpass. ett tungt och ett mer högintensivt å superset. med lite olika övningar.  men nu på x-size är mycket mindre ben tycker jag än vad jag kört. tänkte man bara kunde lägga in leg ex och liggande legcurl som superset på slutet. ska maila tomas fjeldberg och höra med honom god trening idag

[Amadon]

Nej inte två likadana benpass. ett tungt och ett mer högintensivt å superset. med lite olika övningar.  men nu på x-size är mycket mindre ben tycker jag än vad jag kört. tänkte man bara kunde lägga in leg ex och liggande legcurl som superset på slutet. ska maila tomas fjeldberg och höra med honom god trening idag

Åja, skjønner. Det er nok ikke noe problem. Litt supersett på slutten av økten handler egentlig om hvor god tid du har, og om det selvfølgelig er nødvendig. Det gjør nok ingen skade

[Amadon]

Gårsdagens økt

Litt lett knebøy
Litt lett strak mark

Lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 8

Hamstrings
15 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10

Rygghev (kanskje dette hjelper på ryggen)
3-4 sett

Mageøvelser
Planken 2 sett - 1,30
Crunches 2 sett
Beinhev 2 sett

Kommentar
Blir bare rot, ettersom jeg ikke får tatt knebøy osv skikkelig. Jaja...Får prøve å ordne opp i ryggen.

[Adrian.k]

Gårsdagens økt

Litt lett knebøy
Litt lett strak mark

Lårcurl
40 kg x 8
40 kg x 8
50 kg x 6
40 kg x 8

Hamstrings
15 kg x 10
15 kg x 10
20 kg x 10

Rygghev (kanskje dette hjelper på ryggen)
3-4 sett

Mageøvelser
Planken 2 sett - 1,30
Crunches 2 sett
Beinhev 2 sett

Kommentar
Blir bare rot, ettersom jeg ikke får tatt knebøy osv skikkelig. Jaja...Får prøve å ordne opp i ryggen.

Hvordan kjører du strake mark ? Sliter med den øvelsen, det prikker og stikker noe jævlig i føttene, er det riktig ? Har bena strake, litt utover

[Amadon]

Hvordan kjører du strake mark ? Sliter med den øvelsen, det prikker og stikker noe jævlig i føttene, er det riktig ? Har bena strake, litt utover

Du kan ha en liten knekk i knærne, frem til du forstår og blir mykere. Det viktigste er at du holder deg så strak i ryggen som overhodet mulig. Det er heller ikke noe poeng i å gå veldig tungt på vektene, da det kan være litt surt for korsryggen din.

Teknikk:

http://www.youtube.com/watch?v=9H-YGgnJ3ys#noexternalembed

Dette er ca hvordan den bør utføres. Du kan ha litt mer knekk i knærne enn hva han på filmen har den første tiden.

[Amadon]

Dagens økt

Militærpress
40 kg x 12
50 kg x 10
62,5 kg x 8

Flat manualbenk
35 kg x 8
38 kg x 10
42,5 kg x 6 Pers

Cable fly
10 kg x 15
15 kg x 15
20 kg x 10

Sidehev
8 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 12
10 kg x 12 Pers

Franskpress
37,5 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Pushfremover med tau
30 kg x 12
20 kg x 12
15 kg x 15

Kommentar
Utrolig bra økt idag! Denne dagen blir bedre og bedre for hver gang. Veldig fornøyd med manualbenken, da jeg aldri har prøvd de vektene før. I tillegg var jeg ganske sliten, ettersom det var siste settet. Militærpressen var jeg også veldig fornøyd med, fikk opp en 8'er der. 

[Amadon]

Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her.

SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?!

[Torø]

Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her.

SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?!

10-15 år med hardcore trening? ^.^

[lokey]

Turnere trener i gjennomsnitt 5-6 timer hver dag, 365 dager i året! I så og si alle øvelser kontrollerer de hele kroppen ved bruk av overkropp, og de trener i tillegg ting som dips osv fra de er 6-7 år gamle Blir resultater av sånt

[A. Holstad]

Trener hver dag, er bare ikke alltid jeg skriver det ned her.

SITTER Å SER PÅ OL I TURN PÅ TV. HVORDAN FÅR DE SÅÅÅÅ SYKT ARMER?!

Tror de må ha bolet. Bare styrkeløftere har/kan få store armer uten å bole.

[Torø]

Tror de må ha bolet. Bare styrkeløftere har/kan få store armer uten å bole.

Moroklumpen

[Amadon]

Dagens økt

Benkpress (Prøvde å holde endel smalere idag, og det kjentes bra ut)
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 3
100 kg x 2
110 kg x 1
100 kg x 2

Sittende roing, smalt grep
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang, bak hodet
45 kg x 5
60 kg x 6
67,5 kg x 6
72,5 kg x 4 Pers

Nedtrekk
65 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6

Dips
KV x 8
KV+20kg x 6
KV+25kg x 6
KV+30kg x 6

Kommentar
Veldig fornøyd med økten idag

[Amadon]

Dagens økt nr 2

Gikk en kjapp tur i skogen, ca 1 time

[Amadon]

Dagens økt ble egentlig bare surr. Skulle ha bein og mage, men i og med at jeg ikke kan trene strakmark, knebøy osv, så ble det litt lårcurl, hamstrings, rygghev og litt mage... Lite med energi idag, og motivasjonen var ikke helt der

Blir en tur i skogen idag også, litt senere. Skal spise masse masse, så satser jeg på en god økt på torsdag og fredag.

[Amadon]

1) Rygghev og situps (Oppvarming)
2) Planke i slynge
3) Drag i slynge
4) Stå på hendene
5) Statisk hold for skuldre
6) Facepulls
7) Lårcurl og hamstrings
8) CoC + underarmscurl


Slik kommer bein dagen til å se ut fremover. Frem til jeg finner ut hva som er galt med ryggen. Klarer ikke helt forklare alle øvelsene, så kan muligens legge ut film. Planen er core og støtte øvelser for hele kroppen, samt litt annet morsomt.