Amadon - Bygger nye veier

[Amadon]

Dagens trening

Rygghev
12 reps
12 reps
12 reps
20 reps

Planke i slynge
50 sek + 10 rep drag
50 sek + 10 rep drag
50 sek + 10 rep drag

Lårcurl
30 kg x 10
35 kg x 10
40 kg x 10
40 kg x 10

Hamstrings
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Statisk hold for skuldre
Sto på henda
Underarmer (curl og coc)
Litt mage øvelser

Kommentar
En grei, men ikke altfor morsom økt Noen slike økter må jeg igjennom, da jeg tror ryggen min har godt av det. Gleder meg til torsdag og fredag nå!!

[SandraH]

Får begynne igjen for din skyld da

Dagens trening

Benkpress
70 kg x 5
80 kg x 5
90 kg x 2
100 kg x 2
110 kg x 1
100 kg x 3

Sittende roing
75 kg x 6
80 kg x 6
85 kg x 6
90 kg x 6

Sittende skulderpress med stang (BAK HODET)
50 kg x 3
60 kg x 5
65 kg x 5
75 kg x 3 Faen, datt nesten av benken, så skulle egentlig hatt flere rep

Nedtrekk
65 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
75 kg x 6

Dips, halvsmalt grep
8 reps
KV + 20 kg x 6
KV + 35 kg x 6
12 reps

Kommentar
Etter en helg med lite mat og alkohol, gikk det litt utover treningen idag. Jeg er uansett fornøyd med prestasjonen idag, sett utifra formen

tack va snäll du e

[elmundox]

Hvordan er det på xsize? Trives du? Jeg må innrømme at jeg ble litt lei når jeg gikk på det, men det har kanskje noe med å gjøre at jeg akkurat hadde fullført iform 5x5! Du har noen solide økter, det er sikkert og visst

[Amadon]

tack va snäll du e

Hvordan er det på xsize? Trives du? Jeg må innrømme at jeg ble litt lei når jeg gikk på det, men det har kanskje noe med å gjøre at jeg akkurat hadde fullført iform 5x5! Du har noen solide økter, det er sikkert og visst

Trives veldig godt jeg. Syns programmet er satt opp utrolig bra, dersom det følges til punkt og prikke.. Ja, det kan nok være en sammenheng der ja.. Takk for det

[Amadon]

Dagens økt

Militærpress
40 kg x 8
50 kg x 8
65 kg x 8 Pers

Flat manualbenk
35 kgs x 8
38 kgs x 8
45 kgs x 5 Pers

Cable fly
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Sidehev
8 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
40 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Dips, smalt grep
10 reps + 10 reps

Kommentar
Utrolig bra økt idag også Ble ganske slapp på slutten, så tok det litt pent på slutten. Militærpressen gikk jo utrolig fint, går helt ned, og står veldig stabilt. Deilig! Manualbenken var også veldig bra idag

[SandraH]

Dagens økt

Militærpress
40 kg x 8
50 kg x 8
65 kg x 8 Pers

Flat manualbenk
35 kgs x 8
38 kgs x 8
45 kgs x 5 Pers

Cable fly
15 kg x 12
15 kg x 12
15 kg x 12

Sidehev
8 kg x 12
8 kg x 12
10 kg x 10
10 kg x 10

Franskpress
40 kg x 10
45 kg x 10
45 kg x 10

Dips, smalt grep
10 reps + 10 reps

Kommentar
Utrolig bra økt idag også Ble ganske slapp på slutten, så tok det litt pent på slutten. Militærpressen gikk jo utrolig fint, går helt ned, og står veldig stabilt. Deilig! Manualbenken var også veldig bra idag

du kör inte toppsett ?

[Luxer]

Bra treninger amadon, du er flink! 

[Amadon]

du kör inte toppsett ?

Hvordan mener du?

Bra treninger amadon, du er flink! 

Takk for det Motivasjon

[Amadon]

Kan oppdatere litt.

Har hatt en uke med fri fra trening. 3-4 av disse dagene har jeg vært sjuk, så har ligget i sofaen og bare slappet av, og fått i meg altfor lite mat.. Er fortsatt syk, så venter frem til imorgen med å begynne med treninga igjen..

[Bro]

Good luck dude:) Har vært borte fra treningen 1 mnd, slå den hehe. Klarte å bli syk siste uken, så nå i dag, ENDELIG, begynner jeg i rutiner igjen. Lurer på hvor svak jeg er i dag.

God bedring

[Maevar]

Do you even work out?!

[Amadon]

Do you even work out?!

Det gjør jeg Orker bare ikke å skrive her for tiden. Litt som skjer, så tar en pause her.

Kjapp oppdatering:

Veier rundt 93-94 kg om dagen, går litt opp og ned. Kunne sikkert veid endel mer, men jeg tar en litt "rolig" periode med kostholdet nå. Trener veldig bra for tiden.

[Amadon]

Har jobbet utrolig mye i det siste. Så treningen har vært litt vanskelig å få til, men jeg har trent helt greit. Kostholdet er ikke akkurat 100% for tiden.

Jeg kunne trengt litt hjelp. Noen som har noe program å anbefale? Har fult X-size i mange mange uker nå. På tide å få igang noe skikkelig igjen. Tenker å bruke "bygge" program en liten periode til. Da ryggen enda ikke er helt på plass.

[Hemen]

Har jobbet utrolig mye i det siste. Så treningen har vært litt vanskelig å få til, men jeg har trent helt greit. Kostholdet er ikke akkurat 100% for tiden.

Jeg kunne trengt litt hjelp. Noen som har noe program å anbefale? Har fult X-size i mange mange uker nå. På tide å få igang noe skikkelig igjen. Tenker å bruke "bygge" program en liten periode til. Da ryggen enda ikke er helt på plass.

Ja,ja. Her er et enkelt, men effektivt bygge program : Monday/Wednesday/Friday
Chest
Barbell bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Barbell incline bench press: 4 sets of 10, 8, 6, and 4 reps
Dumbbell flys: 3 sets of 10, 8, and 6 reps
Parallel bar dips: 3 sets of 15, 10 and 8 reps
Pullovers: 3 sets of 15 reps each

Back
Chin-ups: 4 sets of 10 reps minimum each side
Close-grip chins: 4 sets of 10 reps
T-bar rows: 4 sets of 15, 12, 8, and 6 reps
Bent-over barbell rows: 4 sets of 8-12 reps

Thighs
Squat: 5 sets of 10, 8, 6, and 4 reps with a 20 rep warm-up set
Front squats: 4 sets of 10, 8, 8, and 6 reps
Hack squats: 3 sets of 10 reps each
Leg curls: 4 sets of 20, 10, 8, and 6 reps
Standing leg curls: 4 sets of 10 reps each
Straight-leg dead lifts: 3 sets of 10 reps each

Calves
Donkey calf raises: 4 sets of 10 reps each
Standing calf raises: 4 sets of 15, 10, 8, and 8 reps

Abdominals
Crunches: 3 sets of 25 reps
Bent-over twists: 100 reps each side
Machine crunches: 3 sets of 25 reps
Crunches: 50 reps

Tuesday/Thursday/Saturday
Shoulders
Behind-the-neck-barbell press: 5 sets of 10, 8, 8, and 6 reps with a 15-set warm-up
Lateral raises: 4 sets of 8 reps each
Bent-over dumbbell laterals: 4 sets of 8 reps each
Dumbbell shrugs: 3 sets of 10 reps each

Upper arms
Standing barbell curls: 5 sets of 15, 10, 8, 6, and 4 reps
Incline dumbbell curls: 4 sets of 8 reps each
Concentration curls: 3 sets of 8 reps each
One-arm triceps extensions: 3 sets of 10 reps each

Forearms
Barbell wrist curls: 4 sets of 10 reps each
Reverse wrist curls: 3 sets of 10 reps each

Calves
Seated calf raises: 4 sets of 10 reps each

Abdominals
Reverse crunches: 4 sets of 25 reps
Seated twists: 100 reps each side
Vertical bench crunches: 4 sets of 25 reps



Read more: http://www.askmen.com/sports/bodybuilding_60/69c_fitness_tip.html#ixzz28dZ2qGWZ



Dette var selv det Arnold trente i sine mr olympia dager.

BARE KØDDA.


http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-dtp-4-weeks-to-maximum-muscle.html

Duden som har laget det programmet har laget mange fornuftige artikler på bodybuilding.com.

Bare glem det fire uker bullshitt greia. Og ta det over lengre tid. Han prøver å skape penger på det programmet ved å få folk av og på programmet derfor "4 uker".

Men det programmet er interesant, det kan faktisk funke hvis du gjør det over lengre tid og ikke 4 uker.

[Amadon]

Hei.

Lenge siden jeg har vært her inne nå. Mye jobb og slike ting i det siste, som har satt treninga litt tilbake. Har også fått mer skader, som også har satt tilbake treningen litt. Har skade i ryggen og skuldra. Jeg er hos kiropraktor for tiden, og ryggen begynner å bli bedre nå. Derfor har jeg startet opp med litt markløft og knebøy igjen.

Over til skulderproblemet. Kiropraktoren sier det sitter en betennelse i skuldra. Klarer å trene lett benkpress, kjenner faktisk ikke så mye da. Hvis jeg tar skrå hantler, kjennes det med en gang. Derfor får jeg ikke trent noe skuldre eller lignende, bare lett benk.

Kiropraktoren mener jeg skal ta 3 Ibux (200mg), og 2 paracet (500mg) x 3. Altså 5 piller, 3 ganger daglig. Blir ikke dette i overkant mye? Han mente det skulle gå fint men