Skrevet av Emne: Amadon - Bygger nye veier  (Lest 173558 ganger)

Redstrek

  • Gjest
Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1140 : 20. november 2012, 17:25 »
Hvorfor ikke bare bruke et standar 5x5 ferdig program? Og evt. legge til litt støtteøvelser om du føler du har behov for det. Du har jo bra øvelsesvalg, men jeg personlig ville brukt f.eks. 5x5 SL, og lagt til 1-2 støtteøvelse(r). Da er du i hvertfall sikker på en solid fremgang.

Fungerer nok helt fint det du har laget også, men jeg har erfart at det lureste er å bruke ferdige velutprøvde programmer. Jeg kjører selv Starting Strength (3x5), og er fornøyd med det så langt Smiley

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1141 : 20. november 2012, 19:49 »
Hvorfor ikke bare bruke et standar 5x5 ferdig program? Og evt. legge til litt støtteøvelser om du føler du har behov for det. Du har jo bra øvelsesvalg, men jeg personlig ville brukt f.eks. 5x5 SL, og lagt til 1-2 støtteøvelse(r). Da er du i hvertfall sikker på en solid fremgang.

Fungerer nok helt fint det du har laget også, men jeg har erfart at det lureste er å bruke ferdige velutprøvde programmer. Jeg kjører selv Starting Strength (3x5), og er fornøyd med det så langt Smiley

Det programmet jeg har satt opp der, er et 5x5 program, som jeg har lagt til noen støtteøvelser på. Akkurat slik du hevder du selv ville gjort. Du har ikke link til 5x5 SL? Jeg finner så mange forskjellige programmer Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Redstrek

  • Gjest
Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1142 : 20. november 2012, 20:07 »
Åja, du har tatt utgangspunkt i et ferdig program. Det jeg mener er at jeg ville brukt de store øvelsene nøyaktig slik det står i et program, slik at du liksom får "basen" i programmet, og heller eksperimentert med støtteøvelser litt underveis. ..Da virker det jo greit, da Wink

Stronglift 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Starting Strength: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1143 : 22. november 2012, 02:11 »
Åja, du har tatt utgangspunkt i et ferdig program. Det jeg mener er at jeg ville brukt de store øvelsene nøyaktig slik det står i et program, slik at du liksom får "basen" i programmet, og heller eksperimentert med støtteøvelser litt underveis. ..Da virker det jo greit, da Wink

Stronglift 5x5: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/
Starting Strength: http://fitnessbloggen.no/starting-strength-mark-rippetoe/

Skjønner hva du mener. Tror dette programmet skal bli greit.

Planen er vel å kjøre det slik i 1-2 uker, også evt. legge til eller fjerne øvelser/ sett eller reps.

Noen flere som vil gi tilbakemelding? Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1144 : 25. november 2012, 18:10 »
Programmet jeg starter på imorgen:


Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps

Knebøy: 5 x 5 Toppsett
Benkpress: 5 x 5 Toppsett
Markløft: 5 x 5 Toppsett
Nedtrekk: 3 x 10
Sidehev: 3 x 10
Triceps: 3 x 8


Onsdag (Lett dag) Bein, bryst, rygg, mage

Frontbøy: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt
Benkpress: 5 x 5 Ca 60% av mandagens vekt
Pullups: 5 x 5 Toppsett
Dips: 2 x 12
Mage


Fredag (Middels dag) Bein, bryst, rygg, biceps

Knebøy: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt
Benkpress: 5 x 5 Ca 80% av mandagens vekt
Markløft 5x5 Ca 80% av mandagens vekt
Sittende roing: 5 x 5 Toppsett
Bakre del av skuldre: 3 x 10
Biceps: 3 x 10


Regne ut 5rm = vekt x 0,8
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1145 : 27. november 2012, 21:05 »
Mandag (Tung dag) Bein, bryst, rygg, skuldre, triceps

Knebøy
50 kg x 5
60 kg x 5
70 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5

Benkpress
50 kg x 8
60 kg x 5
75 kg x 5
80 kg x 5
85 kg x 5
85 kg x 5
87,5 kg x 5

Markløft
50 kg x 8
70 kg x 5
90 kg x 5
100 kg x 5
110 kg x 5
115 kg x 5
120 kg x 5
125 kg x 5

Nedtrekk
50 kg x 10
55 kg x 10
55 kg x 10

Franskpress
35 kg x 10
37,5 kg x 10
40 kg x 10

Kommentar
Veldig fin økt idag. Dette er den første økten for å komme igang igjen. Begynte ganske lett i alle øvelsene, skal prøve å bygge meg oppover, etterhvert som ukene går. Satser på god fremgang fremover nå. Alle vektene kjentes veldig greie ut. Startet meget lett i markløft pga. ryggen. Kjente omtrent ingenting, men jeg kjenner det er litt ømt bak der nå. Håper det bare er ryggen som må trenes litt opp igjen Smiley Skuldra kjentes også ganske bra ut, kjente ingen før jeg tok nedtrekk, da kjente jeg ørlittte grann. Så da tok jeg lette vekter der.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Atene

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 99
  • Honnør: 2
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 99

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1146 : 27. november 2012, 21:20 »
Hei Smiley

Det programmet du brukte så veldig bra ut, jeg har ikke trent i mer enn 2 månender. Derfor lurte jeg på om det er mulig å bruke for en nybegynner innen trening og ha god fremgang? Cheesy
Hater å få massemassse blod i hodet når jeg tar mark

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1147 : 27. november 2012, 21:35 »
Hei Smiley

Det programmet du brukte så veldig bra ut, jeg har ikke trent i mer enn 2 månender. Derfor lurte jeg på om det er mulig å bruke for en nybegynner innen trening og ha god fremgang? Cheesy

Hei. Ja, det er fult mulig. Du eneste du må huske, er å begynne lavt på vektene. På den måten kan du ha progresjon på vektene over tid. Jeg ville anbefalt deg å ha fokuset på teknikk og utførelse de første ukene. Deretter kan du øke vektene 2,5kg pr uke som går. Bare å spørre, om det er noe mer du lurer på. Smiley
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1148 : 27. november 2012, 23:10 »
Nå kjenner jeg at ryggen stivner til litt. Svarte svingene. Dritt -.-
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1149 : 07. desember 2012, 00:41 »
Nå kjenner jeg at ryggen stivner til litt. Svarte svingene. Dritt -.-


Det ble stille her igjen. Ga du deg når du fikk litt motgang? Wink

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Trenger dine meninger
« #1150 : 07. desember 2012, 13:24 »
ÅÅåååneida Smiley Har bare jobbet sinnsykt mye nå, så ikke vært her inne i det hele tatt. Har trent som planlagt. Dette med ryggen ga seg faktisk over natten, utrolig nok. Blir trening idag også, så kan notere treningen etterpå. Middels dag idag -.-
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
« #1151 : 10. mars 2013, 23:59 »
Tenkte å logge litt igjen fremover. Kun for min egen del, slik at jeg lettere kan se fremgang og slike ting. Kommer nok ikke til å logge hver eneste trening. Hadde jo en periode med skader, tok ca 8 mnd og bli kvitt alle skader. Hadde som sagt skulderplager og ryggplager. Forhåpentligvis slipper jeg så mye skader fremover. Skadene gjorde at jeg ikke fikk trent knebøy og markløft, så jeg mista nesten alt jeg hadde av styrke der. Benkpress var det også lite med, når skulderplagene var på det verste. God erfaring å ha med seg videre iallefall.

Konkurrerte igjen for første gang på leeeeenge her om dagen. Endte faktisk med et veldig greit resultat. Var et klubbmesterskap. Ble klubbmester i junior og tok gull. Gir meg god motivasjon til å fortsette skikkelig fremover.

Resultatet av stevnet:

Knebøy
190 kg - GODKJENT OG LETT

Benkpress
147,5 kg - GODKJENT OG MIDDELS

Markløft
210 kg - GODKJENT OG LETT

Total kg: 547,5 kg.
Kroppsvekt: 92kg

Veldig fornøyd med resultatet, da jeg har vært mye skadet og slikt. Hadde blant annet ikke trent med noe utstyr på over 9 mnd før dette stevnet. Tror dette kan bli bra fremover.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Maevar

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 676
  • Honnør: 598
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 2 676

Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
« #1152 : 11. mars 2013, 00:57 »
Tenkte å logge litt igjen fremover. Kun for min egen del


You don't say?!



Skal du løfte på NM i styrkeløft?

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
« #1153 : 11. mars 2013, 02:43 »

You don't say?!



Skal du løfte på NM i styrkeløft?

Det er jo det store målet. Vet ikke når jeg evt. satser fult på det da Smiley Får se med tiden.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Utlogget Amadon

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 2 387
  • Honnør: 274
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 2 387

Sv: Amadon - Skal logge litt igjen
« #1154 : 11. mars 2013, 15:19 »
Starter opp med oppkjøringsprogram idag igjen. Skulle egentlig hatt litt mengde, men bestemte oss for å vente litt med det.
20 år | 175 cm | 92 kg (ca)

Stevneperser
260-200-250

Min loggbok

Gå til:  

5 mettende mellommåltider

Kosthold28.04.2021192

Sunn og kjapp mat på farten.

Kardio eller styrketrening først?

Trening27.04.2021353

Hva bør du trene først for optimal effekt?
Se hvilke matvarer som du får bedre resultat av.
Bygg mer muskler og bli sterkere i vanlig benkpress med gulvpress.

Et varmt bad forbrenner fett

Trening03.03.2021397

Se her hvor mye du kan forbrenne ved å ligge å kose deg i badekaret eller jacuzzien.