Skrevet av Emne: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!  (Lest 2123 ganger)

Utlogget Slesko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« : 11. juni 2012, 22:27 »
Hei!

Jeg har løftet vekter i 3 måneder nå ca, men jeg har fått det med meg nå at jeg har begynt helt feil.
Derfor har jeg kommet frem til (Ved hjelp av Halftheman) at jeg burde prøve dette programmet : http://www.iform.no/pub/art.php?id=3
og siden jeg er ganske ny innefor trening osv tenkte jeg at det er lurt og begynne og føre en logg fra og med første dag med "Powerlifting".

Målet er og nesten dobble benk og markløft innen julen 2012, har vært ganske slapp hele livet helt til jeg plutselig fant ut at jeg måtte begynne og trene, jeg har trent litt her og der før, men jeg har aldri vært så motivert og klar som jeg er nå, har kanskje et høyt mål, men jeg føler at det skal gå og alle de gangene jeg legger litt ekstra på curlstanga og litt ekstra på benken merker jeg at jeg blir skikkelig pumpa og motivert selv om det bare er 2 ekstra i benk f.eks.


Har planer om og logge kosthold, og trening, hvis dere har noen innspill på hvordan jeg burde føre loggen, er det bare og si ifra! Smiley

André
PS (Er veldig flink til å bruke komma overalt, dette er en uvane jeg har lagt meg til, håper du klarer og lese det !)
17 år
186 cm
89kg

80kg benk max.

Utlogget Slesko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #1 : 11. juni 2012, 22:36 »
Dag 1:

Kosthold:

Frokost: 100GR havregryn, 25GR Whey shake.

Lunsj 1:100gr kylling /m salat

Lunsj 2:50GR Havregryn.

Middag:Grønnsaks suppe /m biff (Har ikke så mye kontroll over middagen gitt, da det er bare og spise det som står på bordet når jeg fortsatt bor hjemme Smiley )

Før trening: 1,5 Scoop Jack3d, 5GR Kreatin

Kvelds(Ettertrening):50GR Whey, 50GR rosiner, 5GR kreatin, 2ss Tran.

Kommentarer Kosthold: Jeg er på utkikk etter et bra Kasein produkt jeg kan ta før jeg legger meg, for å få mer ut av søvnen.
Ble også litt trangt i dag siden jeg hadde såppas mye og gjøre, derfor ble det bare en liten skvett havregryn til lunsj2.


Trening:
Har ikke greie på hvor mye stanga veier på de forskjellige øvelsene så jeg setter kunn opp hvor mye jeg legger på stanga intill videre.


5x5 Markløft: 80 KG
2x10 Nedtrekk: 40KG
3x10 Foroverbøyd roing med stang: 35KG
5x10 Stangcurls: 25KG

Kommentar: Kjente at det ble litt underlig og begynne med dette programmet med tanke på at det er såppas kort, iforhold til de 2-3 timene jeg har pleid og løfte ble det bare 1time og 15min.
Curlsa gikk overaskende bra, da jeg pleier og kjøre 2 runder med 3x6 på samme vekten.


Skal prøve og legge ut bilde hver søndag.
17 år
186 cm
89kg

80kg benk max.

Utlogget Slesko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #2 : 12. juni 2012, 23:13 »
Dag 2:

Kosthold:

Frokost : 100GR Havregryn.
Lunsj1: Brødskive med 100 gr kylling.
Lunsj2: 50GR Gryn, 25GR Whey.
Middag:Grønnsakssuppe rester.
Før trening: 2 scoops jack3d. 5gr Kreatin
Etter trening: 1 Protein bar (17GR protein) 1 banan, 50GR whey.

Kommentar: Litt kjip middag i dag, men prøvde og kompansere med litt ekstra protein.

Trening:
5x5 Benkpress 60KG
2x10 Skrå flyes 13 KG per arm
2x10 Franskpress 18 KG
5x10 Triceps press 55KG

Føler at dagens trening var veldig "perfekt" ble drit sliten, kjørte så hard jeg bare kunne, og overasket meg selv med tricepspresset. Skulle egentelig ta Dips, men siden han jeg trener sammen med ikke klarer noe, og jeg klarer 2-3 brede dips, så googlet jeg litt rundt og fant ut at franskpress tydelig vis skulle kompansere for dipsa. (er dette riktig?)

Spørsmål: Når jeg trener skikkelig hardt får jeg krampe i en av tærne på venstrefoten, kan dette skyldes dårlig blodgjennomstrømning i beinet?

En ellers veldig fin dag, bortsett fra at jeg fikk litt lite søvn.
17 år
186 cm
89kg

80kg benk max.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #3 : 13. juni 2012, 03:45 »
Dag 2:

Kosthold:

Frokost : 100GR Havregryn.
Lunsj1: Brødskive med 100 gr kylling.
Lunsj2: 50GR Gryn, 25GR Whey.
Middag:Grønnsakssuppe rester.
Før trening: 2 scoops jack3d. 5gr Kreatin
Etter trening: 1 Protein bar (17GR protein) 1 banan, 50GR whey.

Kommentar: Litt kjip middag i dag, men prøvde og kompansere med litt ekstra protein.

Trening:
5x5 Benkpress 60KG
2x10 Skrå flyes 13 KG per arm
2x10 Franskpress 18 KG
5x10 Triceps press 55KG

Føler at dagens trening var veldig "perfekt" ble drit sliten, kjørte så hard jeg bare kunne, og overasket meg selv med tricepspresset. Skulle egentelig ta Dips, men siden han jeg trener sammen med ikke klarer noe, og jeg klarer 2-3 brede dips, så googlet jeg litt rundt og fant ut at franskpress tydelig vis skulle kompansere for dipsa. (er dette riktig?)

Spørsmål: Når jeg trener skikkelig hardt får jeg krampe i en av tærne på venstrefoten, kan dette skyldes dårlig blodgjennomstrømning i beinet?

En ellers veldig fin dag, bortsett fra at jeg fikk litt lite søvn.


NEI, DET ER IKKE RIKTIG!

Å bytte ut dips med franskpress blir det samme som å bytte ut pullups med bicepscurl...

Utlogget Slesko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #4 : 13. juni 2012, 12:21 »
Haha, begynnte og lure litt selv på akuratt det, har du ett forslag til en annen(eller fler) øvelse(r) som kan gjøre opp for alt det dips trener?
17 år
186 cm
89kg

80kg benk max.

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #5 : 13. juni 2012, 12:26 »
Det er jo bare å trene dips! ta så mange du klarer, og få hjelp av kompisen din når du ikke greier fler. Må jo presse deg i øvelser for å komme videre !
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Utlogget Slesko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #6 : 13. juni 2012, 12:38 »
Tenkte bare at det var lurere og begynne med noe enklere og få brukt maksimalt av musklene enn og gjøre 5x2 halvgjordte dips.
17 år
186 cm
89kg

80kg benk max.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #7 : 13. juni 2012, 20:37 »
Tren dips, hadde jeg vært deg hadde jeg kjørt på så jeg fikk 20 reps til sammen hver trening. Dips går jo ikke bare på triceps... når du tar dips bruker du både skuldrer, bryst og triceps.

Franskpress er en isolasjonsøvelse for triceps.

Utlogget espen0102

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 53
  • Honnør: 1
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 53

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #8 : 13. juni 2012, 20:42 »
Ingen mulighet for å ta ''assisted dips'' der du trener?
ML 135kg KB 115kg BP 90kg

16 år 80kg 189cm

Utlogget hallvard lønmo

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 143
  • Honnør: 163
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 1 143

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #9 : 13. juni 2012, 21:15 »
kjør omvendt skråbenk eller flat hantelpress.
Treningspers raw: bøy 200, benk 150, mark 240 kroppsvekt ca 112 (ja, grisefeit desverre)

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #10 : 14. juni 2012, 18:41 »
Hvor mange dips klarer du? Klarer du 1-2 dips kan du trene dips! dette er den beste veien, det lover jeg deg! Jeg hadde også dårlig utgangspunkt der... begynte med 1-2 dips for 6-7 måneder siden, nå klarer jeg fint 15 dips med KV.
Jeg trente så mange sett at jeg kom opp i 20 reps til sammen hver trening.

Utlogget Slesko

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 26
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 26

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #11 : 16. juni 2012, 18:09 »
Unnskyld for at jeg ikke har vært aktiv her, har hatt en ekstremt stressende eksamens periode!

Jeg klarer 2 dips, har ingen mulighet til og ta assisted dips, men det ser ut som at jeg bare kan starte på 2 dips og kjører derifra, har noen ett forlag på antall set med 2 reps ?

Kommer til og begynne og logge igjen nå!
igjen hvis det er noen som prøvde og følge med på loggen, så unnskyld for at jeg ikke har hatt tid til å skrive noe!
17 år
186 cm
89kg

80kg benk max.

Utlogget Hightow3r

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 665
  • Honnør: 35
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 665

Sv: Prosjekt, Powerbuilding 2012-2013!
« #12 : 16. juni 2012, 18:12 »
Ser det ble nevnt at du skulle fått til 20 reps tilsammen på dipsa iløpet av en treningsøkt, men personlig syntes jeg det hørtes litt for mye ut, det blir 10 sett.. du kommer mest sansynlig ikke til å få til de siste settene uansett når du kun klarer 2 om gangen. Jeg ville lagt meg på dips til failure, (så mange du klarer) og 5 sett !
29år
Høyde: 1.93m


Benkpress: 170
Markløft: 190
Knebøy: 160
Militærpress sittende: 105kg x 2 !

Logg:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=121808.msg1808980;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!