Skrevet av Emne: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt  (Lest 5163 ganger)

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Benkpress

Oppvarming skriver jeg ikke.

75 kg * 3 reps (Lett)
85 kg * 1 ( SParer meg til 90 kg )
90 kg * 3 reps(NY PERS Cheesy)
90 kg * 2 reps(Ganske lett egentlig, kunne KANSKJE klart 3)


Chinups
Fikk ikke vondt i håndleddet så det kommer seg Cheesy tar det rolig her med få reps

9 reps KV
5 reps KV
5 reps KV


Frivendinger:

40 kg * 5
60 kg * 4 reps
60 kg * 4 reps
75 kg * 1 rep
Faila på 87 kg Sad
75 kg * 3 reps

Roing med vektstangen:


32.5 kg *

Litt markløft og farmers walk ute i tunet.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Tirsdag 29.05.12

Benkpress

40 kg * 10
50 kg * 10
60 kg * 6
75 kg * 3

Benkpress til 0.5 l flaske:

85 kg * 2 reps (Warmup)
90 kg * 3 reps (Skulle egentlig ta 4 me flaska datt framover Sad
90 kg * 4 reps
90 kg * 3 reps


Benkpress:

80 kg * 5 reps
80 kg * 5 reps
80 kg * 5 reps


PULLUPS


6 reps KV
6 reps KV

Pullups nøytralt grep

7 reps KV


En arms roing på benkpress

30 kg * 12
30 kg * 12



Planke:

30 sek


Håndbakcurl

2 sett x 4-5 reps negativer med 30 kg

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Tirsdag 31.05.12


Millitærpress

30 kg * 10
30 kg * 8
40 kg * 6 reps
50 kg * 5 reps
60 kg * 1 rep
70 kg * 1 REP (NY PERS Cheesy"
50 kg * 7 reps



Chinups


10 reps KV
8 reps KV
5 reps KV
5 reps KV


Kommentarer:
God trykk i millitærpressen Smiley

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79



Benkpress

50 kg * 10
50 kg * 7
60 kg * 8 kjappe reps
75 kg * 4 reps
_________________________

Oppvarming fullført


90 kg * 3
90 kg * 3
90 kg * 2

90 kg 2 * 3 (Ny pers)



Chinups:


5 reps KV + 5 kg
5 reps KV + 5 kg
5 reps KV + 5 kg


Millitærpress

40 kg * 8 reps
40 kg * 5 reps
_______________________

Oppvarming fullført


55 kg * 5 reps
55 kg * 5 reps


Knallkjør på bicepsen. Bicepscurl med ez stang:

32 kg * 10 reps
32 kg * 10 reps
32 kg * 8 reps


Smalbenk

55 kg * 10 reps
55 kg * 9 reps
(Nesten uten pauser, pump sets)



Planke


1 * 1 min
1 * 2 min

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Har glemt å logget endel treninger nå. Dagens:

Bryst 11 Juni


Benkpress

40 kg * 15
60 kg * 8
60 kg * 6


75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 6
75 kg * 4


Brede Dips

10 reps
8 reps


CoC 1.5:

6 reps, med hjelp på venstre hånd (Mye Svakere i venstre merker jeg)
+ mye forskjellig negativer osv med handgripsen


Mage:

Crunches på benk som skråer nedover:

20 reps
15 reps

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Tirsdag ble det litt kjør på rygg.


Markløft:


120 kg 5x5
Nedtrekk supersett med 100/90/60 kg og ett sett med 50 kg for å slite meg helt ut
Etterpå ble det sittende roing 4 sett * 70 kg.

Husker lite av denne økten siden jeg glemte å skrive det ned.


Skuldre igår:


Jobba meg opp til 1 maksrep på 72 kg. Ganske fornøyd. Millitærpress dette her uten hjelp med beina.

Så noen pumpsets på 50 kg. Sliten! Etterpå noen sidehev og fronthev.
Idag blir det kardio og noe tung biceps! Oppdatering kommer! Smiley


mvh.

Utlogget Sterken001

  • Aktivt medlem
  • ***
  • Innlegg: 201
  • Honnør: 12
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 201

  • Go hard or go home!
Bra logging av deg! SPOR Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!