Skrevet av Emne: LifeGoesOn ~ Veien mot 120 kg i benkpress på 70 kg kroppsvekt  (Lest 3699 ganger)

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Hei, alle sammen.

Starter å logge fra idag av, har trent i ca ett halvt år nå. Litt info om meg:

Alder: 19
Vekt: 72 kg
Høyde:184 cm


Trener idag en 5 splitt. Bilder/video kommer etterhvert  Smile




Bryst 27 Februar Mandag

Benkpress

40 kg 11 reps
50 kg 10 reps
70 kg 6 reps
80 kg 3 reps
90 kg 1 rep
75 kg 4 reps
65 kg 8 reps
droppsett 60 kg 7 reps


Chest dips

9 reps KV
7 reps


Skråbenkpress

60 kg 5 reps
60 kg 5 reps (litt juks)


Liggende flyes

2x 5kg + hantel

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
« #1 : 28. februar 2012, 18:12 »
Litt underkropp idag... forkjølt og jævlig men torturerer meg gjennom, er bare litt sliten i pusten, ellers er alt på topp.

Skifter til en 2 splitt nå hvor jeg trener underkropp og overkropp 2 ganger hver i uken.


Dagens underkropp trening:


Tirsdag 28 feb. 2012
UNDERKROPP:


Knebøy
10 reps 10 kg
10 reps 30 kg
8 reps 40 kg
8 reps 50 kg
3 reps 60 kg ( Tilpassning )

Arbeidssett

67 kg * 5
67 kg * 5
67 kg * 5
67 kg   * 5

Markløft
60 kg 6 reps
60 kg 6 reps
75 kg 5 reps

Arbeidssett

8 reps 90 kg
4 reps 96 kg


Beinspark

10 reps 60 kg
12 reps 65 kg
12 reps 65 kg
15 reps 65 kg


Sliter som en jævel med å gå nå:) men det går seg vel til etterhvert.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
« #2 : 18. mars 2012, 23:17 »
Har nesten ikke logget noe, men her er fredagens overkropptrening:


Trening 16 mars 2012 Fredag
Pullups
5 reps
5 reps
5 reps
5 reps

BenkpreEEEEss
76 kg * 4
76 kg * 4
76 kg * 4
76 kg * 4

Omvendt roing
9 reps med skolesekk med noen bøker.
10 reps med skolesekk med noen bøker oppi.
6 reps med skolesekk.

Rygghev
10 reps KV + 2.5 kg
10 reps KV + 2.5 kg


2 uker til maksløft i benk nå, satser på å ha 100 kg inne til det:)

Begynner på ett nytt program nå, etter jeg ble inspirert av EmyR sitt innlegg som han forklarte hvordan han trente, vil prøve noe lignende tror jeg:)

Blir Rygg og Biceps i morgen.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
« #3 : 20. mars 2012, 00:03 »
Markløft: 3 oppvarmingsett
104 kg * 10 reps
104 kg * 13 reps (grepet svikter)

Pullups
5 reps + 4,5 kg
5 reps + 4.5 kg
5 reps + 4.5 kg

Omvendt roing
6 reps med sekk med bøker + 2.5 kg oppi
7 reps droppsett uten vekt


Bicepscurl
Utholdenhet med 8 kg på hver hantel.


Kommentarer: markløft var lekende lett, har vært mer den der typen som kun trener overkropp og har gitt faen i mark og bøy, men ikke nå lenger, nå har jeg innsett hva som er viktig. Deilig med pump i armene.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
« #4 : 20. mars 2012, 18:06 »
Bryst, skuldre og triceps 20 mars 2012

Benkpress
2-3 oppvarmingsett
76 kg *  4
76 kg * 4
78 kg * 4
78 kg * 4


Millitærpress
1-2 oppvarmingsett
55 kg * 4( skuldra ville ikke mer, fikk smerter)


Kommentarer: jævla drittøkt, enda med at jeg ødela skapet på treningsrommet pga. skuldra svei så jævlig under millitærpressen.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Sv: LifeGoesOn ~ Treningslogg, 27 feb.
« #5 : 03. mai 2012, 21:32 »
DAGENS PRESSØKT! Smiley Lenge siden sist logging nå.


Benkpress

Oppvarming skriver jeg ikke.

75 kg * 5 reps
80 kg * 5 reps
90 kg * 2 reps
75 kg * 4 reps


Millitærpress

4 x 4 50 kg (Deloading, så dette går greit)


Dips

8 reps KV + 5 kg



Kommentarer:

Ganske grei økt. Begynne å trene 5 sett x 3 reps i benkpress tror jeg, og variere litt med benk til flaske osv.

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Trening idag. Blir full prioritering i benkpressen nå siden jeg ser ett potensiale der.. Vekta idag med klær på låg på 72 kg.. så tenker jeg ligger på 70 kg. Min maks til nå er 100 kg i benkpress for 1 uke siden. Satser på 120 kg og video kommer når jeg kommer meg på 105 kg om rundt 3-4 uker er jeg heldig Smiley
Følg med!

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Knebøy


Oppvarming

115 kg * 1
100 kg * 2
75 kg * 4 reps

Frivendinger

Noen reps på 75 og 85 kg...

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Trening 8. Mai Tirsdag

Benkpress

Oppvarming 40 kg, 55 kg, 60 kg

75 kg * 5 reps oppvarming
85 kg * 2 reps

Benk til flaske 1.5 l


90 kg * 3 reps
100 kg * 1 reep
102 kg * 1 rep ( Litt dårlig teknik men gikk greit)

Benkpress uten kloss

80 kg * 6 reps (NY pers)
75 kg med stopp * 4 reps


Knebøy:

Oppvarming 40 kg, 50 kg, 60 kg

Arbeidssett:

75 kg * 6 reps
85 kg * 3 reps
100 kg * 3 reps (Ny pers)
100 kg * 2 reps
100 kg * 1 rep

Omvendt roing

13 reps
10 reps
10 reps
10 reps med hjelp på de 3 siste

Bicepscurl med EZ stang etter gammelt:

27 kg * 12 reps

(Ga meg pga vondt i høgre håndledd)

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Dagens trening

Benkpress:

Oppvarming 40 kg, 55 kg, 60 kg, 75 kg

Arbeidssett:

85 kg * 5 reps (MAKS, gikk akkurat)
70 kg * 3 reps med stopp

Pullups

8 reps KV
7 reps KV
5 reps

Dips

10 reps KV
10 reps

ROing på benkpress med 1 arm

35 kg * 10 reps
35 kg * 10 reps

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Chhins

8 reps
7 reps
6 reps

Negativer:

5 reps

Knebøy:

40 kg * 10 reps
60 kg * 6 reps
75 kg * 8 reps
75 kg * 8 reps
75 kg * 8 reps

Stående roing:

60 kg * 10 reps
60 kg * 10 reps


Bicepscurl med manualer

15 kg * 10 reps
15 kg * 10 reps
15 kg * 10 reps
15 kg * 8 reps

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Benkpress

2 x 10 50kg
1 * 8 60 kg
1 * 2 75 kg


4x4 80 kg

Millitærpress

40 kg * 7 reps
50 kg * 3 reps
60 kg * 1 rep
65 kg * 1 rep
50 kg * 7 rep

Dips

8 reps KV
5 reps KV + 10 kg
5 reps KV + 7.5 kg


Kommentarer:

Har kun trent sittende millitærpress så merker at jeg har 5-10 kg mindre inne stående. 65 kg gikk helt greit...
Benkpressen var LETT! Blir en deload til der, planen er å øke 1-2 kg i uken i 4-5 uker her før jeg endrer treningsrutinen om til 5x3. God press økt Smiley

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Treningsfri idag... blir vel øl idag tenker jeg siden det er 16. mai Smiley
Men blir nok like god trening imorgen uansett!!

Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79


Dagens pull-økt

Pullups

10 reps KV
7 reps KV
6 reps KV

1 rep tregest mulig (20 sek)


Knebøy

50 kg * 7 reps
60 kg * 5 reps
75 kg * 3 reps
85 kg * 3 reps
100 kg * 3 reps
60 kg * 7 kontrollerte og dype reps

Omvendt roing:

10 reps KV + 5 kg
10 reps KV
12 reps med hjelp på de 4 siste


Bicepscurl med manualer:

16 kg * 10 reps
16 kg * 10 reps
16 kg * 10 reps


Utlogget LifeGoesOn

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 79
  • Honnør: 3
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 79

Oppvarming med 40 og 60 kg. 2-3 sett

Benkpress:

75 kg * 5
75 kg * 5
75 kg * 5
75 kg * 5
75 kg * 5

Pullups

11 reps KV (TUNGT)
5 reps KV (hold lenge på siste)
5 reps KV (Hold lenge på siste)


Sittende Militærpress

Oppvarming 30 kg * 10
45  kg * 3


55 kg * 5 reps
50 kg * 5 reps
50 kg * 5 reps

Stående roing med 55 kg :

15 reps
12 reps

Gå til:  

Kakene som bygger muskler

Kosthold26.01.20211427

Kaker er ikke lengre ensbetydende med masse sukker.

5 øvelser med strikk

Trening25.01.2021434

Disse øvelsene kan du gjøre når som helst, hvor som helst.

Supersunn taco

Kosthold21.01.2021124

Bytt ut den tradisjonelle tacoen med en av disse supersunne variantene!

TOPP-3 for å BYGGE bryst

Trening01.01.202157

Her får du 3 kanonøvelser så du aldri igjen skal ha problemer med å bygge bryst.

7 øvelser for muskuløse triceps

Trening26.12.202053

Vil du har større armer? Dette er 7 supre øvelser.