Tom Glessing mot NSM -80 kg

[Tom G]

Gårsdagens økt:

Skulderpress manualer

40 kg - 6 reps - 2 sett

Medley: 1 arms hantel fra bakken til over hodet, stående sidehev, for.bøyd sidehev, bakside skulder fra benk

30 kg - 6 reps(per hånd), 14 kg - 12 reps, 10 kg - 14 reps, 8 kg - 16 reps på 2:17
30 kg - 6 reps(per hånd), 14 kg - 12 reps, 10 kg - 14 reps, 8 kg - 16 reps på 1:39

Deretter øvelser for triceps... bare for pump.

Oppsummering: Helt ødelagt i skuldrene etter dette. Veldig gøy og slitsomt:)

[Tom G]

Dagens økt:

Nedtrekk

75 kg - 12 reps - 55 kg - 8 reps - 3 sett

Sitt.roing

75 kg - 10 reps - 55 kg - 10 reps - 40 kg - 10 reps - 3 sett

Stangroing maskin

35 kg - 12 reps
50 kg - 12 reps

Hantel roing

40 kg - 16 reps(Ny pers)

Chins

KV - 10 reps(bare for å kjenne på det..lett)

Stang nedtrekk mot kroppen for lats

50 kg - 10 reps - 3 sett

Nedtrekk kabel for lats

85 kg - 8 reps

Rygghev

20 kg - 16 reps(au.)

Oppsummering:

Syk pump i latsen! Elsker den følelsen. Startet en byggefase nå, med kun tunge løft i mark og bøy! Blir deilig å se en progresjon for engangsskyld..

[Tom G]

Dagens økt:

Benkpress

100 kg - 12 reps
100 kg - 11 reps
100 kg - 9 reps - 3 sett

Skråbenk stang

60 kg - 12 reps - 3 sett

Flatbenk manualer

20 kg - 12 reps - 4 sett

Flatbenk flys manualer

12 kg - 12 reps - 4 sett

Cambered bar triceps extension med rett benk

19,5 kg - 12 reps - 3 sett

Dumbell extension med rett benk

10 kg - 12 reps - 3 sett

Smalbenk

50 kg - 12 reps - 4 sett

Oppsummering: Prøvde noe nytt idag og det var veeeldig mye volum, men utrolig morsomt! Pump som bare det! På tide å gro;)

[Tom G]

Dagens økt:

Stangroing vanlig grep

80 kg - 12 reps - 4 sett

T-bar row

50 kg - 12 reps - 3 sett

Militærpress

50 kg - 12 reps - 3 sett
50 kg - 16 reps

Skulderpress og arnold press supersett

16 kg - 12 reps - 16 kg - 12 reps - 4 sett

Biceps curl manualer

15 kg - 12 reps - 3 sett

Biceps curl via skråbenk

15 kg - 10 reps - 3 sett

Hammer curl

15 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Pump in heaven. Effektiv og morsom økt!!!

[Tom G]

Skal som sagt prøve bygge litt nå, og det for harde livet!!

Målet i kroppsvekt er 78 kg til den 14 januar! Nå er vekta 71 kg. Forrige uke datt jeg ned 3 kg pga lite mat og mye å gjøre, så går nok greit opp til 73-74 iaf.. de siste 4 blir HARDE. Blir å ta shake om natta om jeg våkner av meg selv, se om det hjelper. Kroppsfettet på 74 kg var 8.1 %, så er enda mindre nå..

Starter også å trene en 2 splitt fra imorgen, som jeg har veldig trua på, og masse gode baseøvelser:) bein er invollvert i alle øktene! haha. Gleder meg, blir en bra periode fremover nå!

Lift heavy, eat big = get HUGE!

[Tom G]

Nettopp vært syk! Nedtur.. masse feber, kvalm, og fikk ikke i meg noe mat på 2 dager. Gikk ned til 69,8 kg.. så var tungt å starte igår med trening igjen... but here it goes!

Gårsdagens økt:

Skråbenk stang m/stopp

80 kg - 5 reps
85 kg - 5 reps - 4 sett

Chins

20 kg - 6 reps - 4 sett(lett..)

Flys fra bakken og opp sittende

10 kg - 12 reps - 2 sett
12,5 kg - 12 reps(lett)

Sitt.roing (Tyngre enn på elixia)

65 kg - 8 reps
70 kg - 8 reps
75 kg - 8 reps

Pec deck

50 kg - 10 reps - 3 sett

Nedtrekk med stang stående

15 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsummering: Veldig bra økt, og en ny variant som kompisen min kjører. Artig

[Tom G]

Dagens økt:

Markløft

160 kg - 3 reps
200 kg - 1 rep

Militærpress

55 kg - 12 reps
57,5 kg - 10 reps + 5 reps

Nedtrekk

65 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps + 5 reps

Sidehev

14 kg - 6 reps

Oppsummering: Tungt idag:) Kommer sterkere tilbake i morgen.

[Tom G]

Trente masse forrige uke men har ikke orka logge..starter med nytt program idag(tirsdag), så blir seriøs trening og logging nå! Går veldig bra med det nye kostholdet, så regner med jeg går opp i vekt nå:) Hadde en 2 dagers hvor jeg var syk for 10 dager siden og gikk ned 4-5 kg.. så nå er målet 78 kg til 28 januar. Det MÅ gå. Tut og kjør

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

100 kg - 8 reps - 3 sett

Benkpress

100 kg - 9 reps
100 kg - 8 reps - 2 sett

Gående utfall

31 kg - 16 skritt - 3 sett

Flys flat benk

16 kg - 10 reps - 3 sett

Skulderpress manualer

26 kg - 10 reps - 3 sett

Tåhev sittende

65 kg - 10 reps - 3 sett

Smalbenk

70 kg - 10 reps - 3 sett

Oppsumering: Da er jeg igang med nytt program! Føltes veldig bra bortsett fra at jeg var GRISESTØL i låra, så kjørte syyyykt lett i bøy og utfall for det var så jævlig vondt hehe... ellers veldig bra. Spiser masse om dagen, og er VELDIG motivert til å trene hardt og bli stor!!! Avslutter dagen nå med grandis og shake så jeg får i meg nok. 4300 kcal for idag.

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

120 kg - 5 reps - 5 sett

Benkpress

120 kg - 4 reps
120 kg - 3 reps
120 kg - 4 reps - 2 sett(letteste, siste settet kunne jeg klart 5-6)

Leg ext

70 kg - 10 reps - 4 sett(30 sek pause)

Militærpress

55 kg - 8 reps - 4 sett

Nedtrekk tau og nedtrekk 1 arm kabel supersett

45 kg - 10 reps - 20 kg - 6 reps - 5 sett

Oppsummering: Idag var bøyen LETT! Hjalp å ikke være så støl;) Gått opp 1.3 kg siden mandag, så nå er det bra på vei Vekt 71,2 kg

[Tom G]

På tide å logge igjen

Vekt nå er 74.2 kg, så har gått opp 4.4 kg totalt, og har igjen 3.8 for å nå målet! Starter komme seg

Liten oppsummering fra igår og idag.

Knebøy på torsdag:

150 kg - 5 reps - 5 sett

Markløft på fredag

220 kg - 1 rep

Veldig moro å trene for tiden, skjer en god del med størrelsen og styrken! Flink og får i meg nok mat hele tiden... kom hjem nå så er det å lage masse havregryn før leggetid:) Kommer kanskje bilder etterhvert..

[Tom G]

Gårsdagens økt:

Gående utfall

40 kg - 24 skritt - 3 sett

Benkpress

120 kg - 7 reps

Militærpress

50 kg - 12 reps - 3 sett

Nedtrekk og sitt.roing supersett

65 kg - 8 reps - 65 kg - 8 reps - 3 sett

Oppsummering: Kjapp og effektiv økt på 40 min! Prøvde kjøre hele kroppen siden det blir noen dager med fri fra trening nå:) Styrken øker og øker om dagen, og kroppsvekten går opp!! Deilig at ting går den rette veien med vekten for engangsskyld

[Tom G]

Dagens økt:

Knebøy

130 kg - 8 reps - 2 sett
130 kg - 10 reps

Gående utfall

40 kg - 24 skritt - 3 sett

Benkpress

110 kg - 12 reps(Ny pers)
110 kg - 9 reps
110 kg - 12 reps

Skråbenk stang

50 kg - 15 reps - 3 sett

Hammer m/tau

55 kg - 12 reps - 3 reps - 3 reps - 3 reps - 3 reps - 2 reps - 2 reps - 2 reps -2 reps - 2 sett = PUMP

Oppsummering: Knebøyen var driiitlett idag! Hadde hvertfall klart 15 reps...sykt digg og benkpressen gikk også veldig lett, og det ble ny pers! Woop woop

[Tonny]

 

[Tom G]

http://www.youtube.com/watch?v=i6R46LKIDqY&feature=youtu.be

Endelig gikk det!!!!!!! Er så sykt glad for å nå 200 kg nå... Treningen går bedre enn noengang.. har stor motivasjon for tiden, så nå blir det nok litt logging igjen;) Beste dagen på lenge. Prøvde også frontbøy for 2 gang i mitt liv 132,5 kg 1 rep, så kan jo bli bra der og om jeg gidder trene det

Hardkjør fremover nå. Skal bli bedre enn noengang.