Skrevet av Emne: Tom Glessing mot NSM -80 kg  (Lest 93956 ganger)

Utlogget Tim_ene

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 926
  • Honnør: 42
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 926

Bra styrke til den kroppsvekta:)
NSM-90kg 2013-2.plass
TarGet Power Challenge 2012-2.plass
NSM-90kg 2012-3.Plass
Seljord open-4.plass
NM Stokkløft-3.Plass

Sponsor: http://norvita.no/

Markløft:280kg
Knebøy:240kg
Benkpress:180kg
181cm.
89-100kg
1987mod.
Strongman.
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=113696.0

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Takk Smiley

Dagens første rolige økt:


Benkpress

100 kg - 5 reps - 2 sett

Skråbenk manualer

40 kg - 5 reps - 1 sett

Oppsumering: Veldig lett trening da jeg skulle trene events etterpå Smiley


Dagens andre økt:

Apollons

55 kg - 4 reps - 2 sett
60 kg - 2 reps
65 kg - 2 reps

Stein

100 kg - 3 reps - 116 cm - http://www.youtube.com/watch?v=-BBeJrWSZ5Q#noexternalembed&feature=youtu.be
130 kg - 1 rep til fanget, manglet noen cm for å få den opp til 116 cm
115 kg - 1 rep - 116 cm

Dekk

300 kg - 1 rep

Oppsumering: Utrolig deilig å komme igang med strongman igjen... er nesten ett år siden sist! Lærte meg vending via magen, og split-teknikk idag på apollons, så kjørte mest lett for å få inn teknikken. Stein gikk veldig bra opp i fanget, mangler bare litt teknikk og ekslosivitet når det blir 130kg+ fra fanget og opp Smiley Teknikken på dekk må terpes på, den var ikke bra! Gleder meg til flere økter i hula, da skal en del tyngre vekter opp! Wink


 
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Auk89

  • .: Aktivutøver :.
  • ******
  • Innlegg: 4 068
  • Honnør: 348
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 4 068

  • If doing your best aint good enough, get better!!
Bra jobba idag! Ikke så lenge så har du nok dobbel kroppsvekt i stein Cheesy
Proteinfabrikken.no

Norges 2. sterkeste mann -105kg 2013
7. plass VM -105kg 2013
1. plass Exhale strongmankonk +100kg 2014
1. plass Gjøvik strongmankonk 2014
1. plass Europas sterkeste mann u105kg 2014

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Alle har vi vært der Tom.. Flere økter så går flere steiner opp Wink
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Jupp jupp Cheesy 140 next!! Wink
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Dagens økt:

Knebøy


50 kg - 10 reps
80 kg - 8 reps
120 kg - 5 reps
145 kg - 4 reps
145 kg - 4 reps

Benpress bredt


182,5 kg - 12 reps - 3 sett. Lett trening her, bare for pump etter at beina har fått mye juling i det siste

Nedtrekk

59,5 kg - 12 reps - 3 sett. På det senteret her tilsvarer 60 kg ca 95 kg på de fleste gym..

Nedtrekk - Hammer


72,5 kg - 8 reps
72,5 kg - 10 reps
72,5 kg - 10 reps

Oppsumering: Blir sterkere og sterkere i knebøy, selv med litt for mye bentrening den siste perioden  Wink Fornøyd!  Smiley
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Dagens økt:

Militærpress

40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
60 kg - 6 reps
60 kg - 4 reps
60 kg - 4 reps

Apollons - Teknikk

55 kg - 3 reps - 5 sett

Skulderpress manualer

28 kg - 8 reps
32 kg - 6 reps
32 kg - 6 reps

Skråbenk manualer

32 kg - 10 reps - 2 sett

Shrugs - Stativ

160 kg - 10 reps - 2 sett

Grepsstyrke - Stativ

220 kg - 10 sek
220 kg - 15 sek

Oppsumering: Pressstyrken kommer seg gradvis.. ligger ca 4 reps bak der jeg var, så det kommer seg fort Smiley
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 6 reps
170 kg - 3 reps
200 kg - 1 rep http://www.youtube.com/watch?v=ErKdnMXjYno#noexternalembed&feature=youtu.be
140 kg - 6 reps

Nedtrekk

90 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Sitt.roing kabel

90 kg - 8 reps - 3 sett

Stangroing

100 kg - 6 reps - 3 sett

Sitt.roing HAMMER

120 kg - 10 reps - 3 sett

Chins bredt grep

Kroppsvekt - 10 reps, så pause i 10 sek og 5 reps til

Oppsumering: Var veldig spent idag på hvordan 200 kg mark skulle føles styrkemessig, og ifht knær/ryggsmerter da jeg går på prednisolon(kortison)... Kjente heldigvis ingenting, og det gikk forholdsvis greit å få opp! Så da virker det som kroppen holder seg bra i tunge løft også Smiley Føles bedre og bedre for hver dag som går nå, blir sterkere og større! Ser frem til tung beinøkt imorra Smiley
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Imperiosus

  • Forumavhengig
  • ******
  • Innlegg: 662
  • Honnør: 81
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 662

Dagens økt:

Markløft

140 kg - 6 reps
170 kg - 3 reps
200 kg - 1 rep
140 kg - 6 reps

Nedtrekk

90 kg - 10 reps
100 kg - 6 reps
100 kg - 6 reps

Sitt.roing kabel

90 kg - 8 reps - 3 sett

Stangroing

100 kg - 6 reps - 3 sett

Sitt.roing HAMMER

120 kg - 10 reps - 3 sett

Chins bredt grep

Kroppsvekt - 10 reps, så pause i 10 sek og 5 reps til

Oppsumering: Var veldig spent idag på hvordan 200 kg mark skulle føles styrkemessig, og ifht knær/ryggsmerter da jeg går på prednisolon(kortison)... Kjente heldigvis ingenting, og det gikk forholdsvis greit å få opp! Så da virker det som kroppen holder seg bra i tunge løft også Smiley Føles bedre og bedre for hver dag som går nå, blir sterkere og større! Ser frem til tung beinøkt imorra Smiley
Good shit!
No citizen has a right to be an amateur in the matter of physical training. What a disgrace it is for a man to grow old without ever seeing the beauty and strength of which his body is capable. -Socrates

Å være opptatt av helse er det største hinder for et godt liv -Platon 427 år f.Kr


Glenn Ole Lie

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Thx Smiley Fikk opp video nå!
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Tonny

  • Pratsom bruker
  • ******
  • Innlegg: 956
  • Honnør: 78
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 956

  • Fra 100 til 90 kg på 8 mnd :)
Motbakke og terrengløper med mål om 12 min på 3 km, 21 min på 5 km og 47 min på 10 km i 2014 Smiley

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Kostholdet mitt idag, som forøvrig er ca det samme hele tiden, endrer mellom forskjellige typer kjøtt/fisk etc.. eneste forandring idag fra vanlig er at det er havregryn 2 ganger i stedet for bare 1 som jeg alltid pleier!

Frokost: 80g havregryn, 350g rismelk, 10g glutamine og 3g omega 3

Lunsj:    240g salmalaks, 100g ris

ET:        30g soyaprotein, 100g carbo fuel

Måltid 4: 200g karbonadedeig, 100g ris

Måltid 5: 200g karbonadedeig, 50g ris

Måltid 6: 80g havregryn, 350g rismelk

Måltid 7: 30g soyaprotein, 50g carbo fuel, 10g glutamine, 3g omega 3 og 3 piller zma

Deilig å slippe og trøkke i seg 5500 kcal, som jeg måtte før.... Smiley
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Utlogget Tom G

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 423
  • Honnør: 13
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 423

Dagens økt:

Utfall

60 kg - 20 skritt - 2 sett

Strakmark


80 kg - 10 reps - 2 sett

Glute Bridge


100 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps

Nordic Hamstrings

Kroppsvekt - 4 reps - 1 sett - Holder hver rep i ca 10 sek

Face pull

42 kg - 10 reps - 3 sett - De kiloene der tilsvarer ca 85 kg på de fleste gym

Bakside skulder for.bøyd fra benk


16 kg - 10 reps - 3 sett

Sidehev manualer


14 kg's - 10 reps
16 kg's - 10 reps

Upright row

30 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps

Oppsumering: Bra økt bortsett fra litt frustrasjon da gymmet var veldig fullt, og hadde glemt magnesium til strakmarken... samt jeg fader meg glemte å trene zercher-bøy da jeg hadde dårlig tid!!! Men men, strongman til lørdag, så er kanskje like greit;)
Styrkemål:

Markløft: 300 kg. Knebøy: 250 kg. Benkpress: 200 kg. Dekkflipp: 500 kg. Stein: 200 kg.

Mål for kroppsvekt: 85 kg

LOGG : http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119454.msg1784290;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!