trenger hjelp av erfarne folk !! 16 år går på kampsport vurderer og ta protein

[Bboy-96]

hei  jeg er ein gutt på 16 år og eg trener kvar dag. eg trener taekwondo kickboxing og basketball.
eg har tenkt og begyna med og drikka protein shake men eg trenge litt hjelp, eg vett ikkje når eg skall drikke dt elle hvor mye . hadde vore greit om noe kunne svare på når og hvor mye eg kan drika  eller om dt e  lurt og drikka dt i dt heile tatt ?.