HenrikK's treningslogg

[HenrikK]

Begynner å logge her for å holde styr på treningen min. Jeg er 20 år og veier 82 kg, trent en stund.
Trener kun med kroppsvekt. Mål og hovudfokus nå er å få til en arm chinup og øke pullup styrken betraktlig. Muscle ups sitter inne for 1-2 reps.  Trener 3-4 dager i uken. Trente spenst igår.

Dagens trening.

Handstand pushups 3 set x 3, 3, 5
One arm chinup negativs med håndkle som hjelp: 4 set, 5 sek hold på topp, halveis og nesten i bunnposisjon.
Chest dips: 12 reps
Tricep pushdown med kropp: 2 x 10
L sit: 2-3 set.


Av kosthold har jeg fått i meg idag (Skrevet kl 20:00):

3 skiver med ost + ett glass presset appelsin
Stor porsjon havregrøt + stort glass fun light
2 laksefilleter og 2 gulerøter + stort glass vann
2 skiver med kokt egg i skiver + stort glass melk

Tenkte å få i meg 1 biff og to senere idag pluss noe mer karbs.


Motivasjon
 

http://www.youtube.com/watch?v=-MB4PIdlXjs

[HenrikK]

Dagens:

Egentlig treningsfri, men kjørte en pushup trening bare for morro. Testet ut det her:

http://www.youtube.com/watch?v=h5xetVJ64yY&list=UU1CVzH-XVr3E-kTT6D8hhfg&index=25

Ser lett ut, ikke sant? Var helt for jævlig tungt, jeg klarte ikke å begynne på 10 reps.

[HenrikK]

Kveldstrening:

Fokus: spenst

Spensthopp + 5 kg i hånden
ca. 1.20 cm høyt tipper jeg.
10 reps
10 reps

Sprint

2 x 100 meter


Ett beins hinking opp trapper

3 set x 3 (på hver fot)

[HenrikK]

Har nå fått lagd til noe hjemmelaget ringer, og disse funker optimalt. Var digg å trene i ringer i forhold til stang, alt blir mye tyngre og mye krefter blir brukt på å stabilisere kroppen. Blir hovudfokus på trening i ringene fra nå av.

Dagens:


Muscle ups i ringer

3 set x 2 reps.

Pushups/flyes i ringer med bein på en støtte

2 set x 6 reps (Gjorde det tungt med å gjøre det om til en flyes bevegelse.

En arm chinup negativ (Holdt ene hånden i ett tau ganske langt nede

2 set x ca 6 sek

 En del leking på slutten med noe roing, front/back lever trening og L sit i ringene.

Jævlig morsom trening

[HenrikK]

Treningsprogram:


Mandag

Muscle ups i ringer: 3 set
Pushups / flyes i ringer : 2 set
En arm chinup trening i ringer : 3 set (Variasjon viktig)
L sit i ringene: 3 set x 10-20 sek
Ett beins spensthopp 5 sett


Onsdag

Pullups på stang(Varier mellom smalt og bredt grep): 5 set x 5 (Med vekt)
Skulder trening 3-5 sett.
Ett beins knebøy 3 sett
Spensthopp 3 sett
+ Litt leking i ringene.


Fredag


Muscle ups i ringer 3 set (Øk med 1 rep i forhold til sist A trening)
Pushups /flyes i ringer : 2 set (Prøv å gjør det vanskligere)
En arm chinup trening 3 set (varier)
L sit i ringene: 3 set (Prøv å øk intensiteten iforhold til forrige trening A)
Ett beins knebøy: lave og tunge reps med ekstra vekter. 5 set.



Progresjon:

Jeg øker intensiteten for hver trening på min egen måte, er veldig enkelt å gjøre det
vanskligere i ringene. Bruke bredere grep, gå dypere, gå seinere, mindre hvilepauser osv.
Dette ser dere i loggen min fremover. Har ikke hatt noe spessielt program å følgt enda, men
lagde ett nå. Greit å ha planlagt hva jeg skal gjøre. Følg med! Gleder meg sinnsykt til å
få inn en arm chinup. Noen som har noen tips/tilbakemeldinger på mitt program så må de bare skrive.
Jeg liker kritikk. Det gjør meg bedre:) Gjerne hjelp meg med tips til å få til one arm chinupen. Jeg klør i fingrene etter å løfte meg opp med en arm.

Fant også en film fra 1991. Det her er sykt å se på. Motivasjon til tusen! Ta en titt:

http://www.youtube.com/watch?v=2q8KMnWUsvg#noexternalembed

[HenrikK]

Dagens:

Muscle ups i ringer:

2 reps
2 reps
2 reps
1 rep
1 rep


Pushups / flyes i ringer:

12 reps
7 reps


One arm chinup trening med kjetting som støtte for den andre armen.

2 reps
2 reps
2 reps
1 rp

L sit i ringer

15 sek
10 sek
10 sek

Ett beins knebøy (Fokus på sein bevegelse og stopp på bunn)

3 set x 6 reps


Kommentar:

Grei trening. Pushups i ringene gjør jeg vansklig med å gjøre annenhver rep om til flyes. Hadde en kjetting rundt nakken på mitt siste sett.

[HenrikK]

Dagens

En arm chinup med hånda plassert på et kjetting ganske langt nede
Først 2 set x 1 rep (Sånn at jeg akkurat klarte å fullførte repitisjonen)
Siste set kjørte jeg 2 reps på hver hånd. (Med hånden plassert lenger oppe på kjettingen)


Handstand pushups

2 set x 3 reps

Statisk handstand med tap på skulderen annenhver gang

10 reps

Pullups

5 reps + 10 kg
4 reps + 15 kg


Spensttrening

3 set


Ett beins knebøy

4 reps + 10 kg
4 reps + 10 kg
4 reps + 10 kg


Kommentarer

Føler meg sterk i chinups med en arm nå. Jeg begynner å se lys i tunellen. Er såvidt jeg hjelper til med den andre armen nå. Er sterkere i venstre armen på det her merker jeg. Trente litt på statisk false grip hang i tillegg. Ca 2 sett x 10-15 sek. Pluss noen triceps pushdowns med kroppsvekt. Pluss 2-3 sett med Captain of Crush 1.5. Presser den greit, vurderer å bestille 2`en.

[HenrikK]

Glemte å logge treningen igår.

Muscle up i ringer (Fokus på full rage of motion. Litt rolig og mye mer kontrollert og seinere enn jeg har gjort før

2 reps
2 reps
1 rep (Når jeg er oppe kjørte jeg 2-3 dype dips i ringene med bredt grep.)
1 rep (Når jeg er oppe kjørte jeg 2-3 dype dips i ringene med bredt grep.)


Handstand øving

3 sett med statisk trening på å få til handstand.


En arm chinup negativer

1 treig negativ med en arm x 3 set. (Dette her er grisetungt, spessiellt halveis ned.)


Liggende roing og pullups i ringene

2 set x 10 reps
1 x 6 pullups i ringene.

Backlever i ringer

Klarte å holde den i noen få sekunder.




Kommentar

Grei trening. En arm negativ er grisetungt, men klarer å holde det kontrollert ihvertfall med venstre armen. Sterkere der tydligvis, noe som er merklig siden jeg er høyrehendt. Handstand er mitt værste mareritt. Trener med knærne inntil albuene, noe som hjelper på balansen, så står jeg statisk der til jeg faller.

[HenrikK]

Back in buisness to day.


Kontrollerte muscle ups i ringer med 2 sek stopp i bunnposisjon:
3 reps
2 reps
1 rep
1 rep

Dype pushups i ringer

10
10

Pullups
2 reps + 25 kg
2 reps + 25 kg

Pluss jeg testa litt 1 arm negativ i den ene ringen som jeg festet i stanga. Kjenner styrken kommer sakte men sikkert. Følte meg på topp nå med 4 hviledager.

Knebøy

60 kg x 8
60 kg x 8
60 kg x 8

Statiske handstands med hodet i bakken for ekstra balanse

3 serier x 10 sek ca.

Nordic hamstrings

2 serier med 5-6 negativer.


Kommentar

Lett knebøy. Nordic hamstrings er grisetungt. Skal bli spennende å se når jeg klarer en. lol
Testa foresten litt benkpress på søndag. Presste 100 kg x 2 reps. Har ikke trent benkpress på minst ett halvt år, så der er jeg fornøyd Gått ned 1-2 kg foresten. Rart.


edit: venter på noen godsaker fra x-life også nå. En strikk og noen nye ringer + en x-life tskjorte.

[HenrikK]

Dagens

OAC

Ble litt mye roting her. Kjørte 2-3 sett med negativer og noe archer opplegg.


Handstand statisk med hode smått i bakken

3 sett x 10-15 sek

Liggende archer roing i ringer

2 x 8-10 reps

Dips

8 reps (Strikkmotstand)
10 reps (Strikkmotstand)


Spensthopp

3 x 4 (Ca 1.5 meter høyt)
Ett beins knebøy: 1 x5
+ noen nordic hamstrings negativer.

Fokus er på å lære meg handstand og one arm chinup nå. Handstand tror jeg er nærmest innen rekkevidde.

[HenrikK]

Dagens:

Headstand til handstand

2 x 3

Statisk handstand

5 set x 10-15 sek


One arm chinups (Med ene hånden i strikk)

3 x 2

Markløft

Dropset fra 100 kg og ned til 60 kg.

Muscle ups til dips
2 Muscle ups
8-10 dype dips på toppen av muscle upen

Rett over til smale pullups
5-6 reps
5-6 Wide grip pullups med strikk.

[HenrikK]

Dagens


Headstand til handstand

2 reps
15 sek statisk hold
2 reps
Klarte vel å holde handstanden i ca 5 sekund når jeg prøvde nå.


Ett beins knebøy

5 reps + 10 kg
4 reps + 15 kg
5 reps med KV(Brukte ca 10 sek på å komme meg ned)


Assisted One Arm Chinup (Med strikk)

3 reps
2 reps
2 sakte negativer på hver arm


Nordic hamstrings

1 x 10 reps

[HenrikK]

Dagens:

Headstand med hodet smått støttet på ett lite malingsspann (For å få armene mer strake)

4 set x 15-20 sek statisk hold


Muscle ups på stang

2 reps
2 reps
1 rep
1 rep
1 rep


Dips, bar dips, ett beins knebøy, knebøy med strikk i supersett til slutt. Kjørte 2 runder.


Kommentar

Fikk litt vondt i venstre fremside skulder etter dips. Kjørte på med 15 kg ekstra på første settet med dårlig oppvarming og litt feil teknik.
Edit: skulder helt fin kun en liten halvtime etter trening. Takk gud!!!! <3

[HenrikK]

Hopper nå over til fitnessbloggen og logger videre der. Dere finner meg under nicket: "heNrikken".