Tina trener - Going strong nye bilder

[Tina86]

Ta med litt kosthold også da:)

En helt typisk dag:

Frokost: 40 gr havregryn med kanel, candrell og 8-10 mandler
             2 tran kapsler, 2 vita-min, 2 cla og 1 7-keto
Mellom: 135 gr kylling og 100 gr brokkoli
Lunch:   135 gr kylling, 20 gr f.ris og 100 gr brokkoli
Mellom: 135 gr kylling, 20 gr f.ris og 100 gr brokkoli
FT:        3 kapsler BCAA
ET:        Shake med 40 gr protein og 10 gr carbo + 1 banan
             3 kapsler BCAA
Middag:  135 gr kylling, 40 gr f.ris
             1 7 keto og 2 cla
Kvelds:   150 gr karbonadedeig
Natt:      2 ZMA

Noen dager er det færre karbohydrater , varierer litt
Med annet enn kylling og brokkoli med som regel er det slik dagene går.
Lager all maten kvelden i forveien og deler opp i bokser så går det enkelt og greit

Prøver å kutte alkohol inntaket i helgene, men viljestyrke trengs da!

[Tina86]

I dag er det Ryggdag, helt jævlig slitsomt og det er det som er såå digg

10 min oppvarming på elipse maskinen.

Markløft
10x50kg
5x 70kg
6x 80kg
6x 80kg
5x 80kg

Er forøvrig alltid "dødt løft" når jeg tar markløft..

Nedtrekk
10x40kg
10x45kg
10x50kg
10x60kg (hjelp på de siste tre)

Sittende roing hammer
7 sett a 12 reps på 60 kg

Sittende roing kabel
10x45
10x50
Droppsett
5x60kg
6x50kg
8x40kg
10x30kg

Latstrekk kabel
10x30kg(hver side)
10x40kg
6x45kg
8x40kg

Skulle tatt stangroing i dag, men markløftet tok på gitt. Kommer en dag neste uke også.

[Tina86]

Dagens økt... Æsj litt kjip faktisk.

Gående Utfall
Ble typ 10 skritt med 45 kg så fikk jeg en liten strekk i lysken/hofta.

1 bens Legcurl Hammer
10x20kg
10x20kg
10x20kg

Glutebridge m stang
Prøvde dette for første gang i dag siden utfallene fikk skeis. Lika mye
10x50kg
10x80kg
10x100kg
10x120kg
10x120kg

Nordic hamstrings
5 reps 2 set ca, holder i 10-15 sek (fikk desverre kramper i leggen)

Facepulls
10x50kg
10x60kg
10x60kg

Sidehev med manualer
15x6kg
12x8kg
10x10kg

Uppright row
10x18,5kg
10x25kg
10x25kg

Tar igjen utfallene og strakmarken i morgen 

[Bearhug]

Power!

[Tina86]

Fredags trening

Reste trening fra i går.

Strakmark
8x50kg
7x70kg

Støl i rompa etter gårsdagens glute bridge gitt.

Gående utfall
Ble light versjon i dag
20x20kg
20x20kg
30x20kg

Armer:

Smalbenk
10x30kg
10x35kg
10x35kg
10x35kg

Bicepscurl manualer
10x10kg
5x12kg(pers.1)
7x12kg(pers.2)
10x12kg(pers.3)

Wee skikkelig pump i armene, veldig fornøyd kommet ut av 10 kg's henget..

Triceps stang
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Biceps/franskpress supersett m olympiastang Veldig konsentrerte på biceps, inntil kroppen..
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg
10x20kg/10x20kg

Biceps ez-stang
6x22kg
10x17kg
10x17kg
12x17kg

Da er det jobbhelg og treningsfri frem til Søndag. Da skal beina få kjørt seg skikkelig.

[Mummelmann]

Trent aktivt i rundt et år og kjører reps på pushpress med 40 kilo og drar over hundre kilo i mark? Kjempesterk i smalbenk og stangroing er du også! Imponert! 

Må få med meg hva som skjer her inne etter hvert!

[Tina86]

Trent aktivt i rundt et år og kjører reps på pushpress med 40 kilo og drar over hundre kilo i mark? Kjempesterk i smalbenk og stangroing er du også! Imponert! 

Må få med meg hva som skjer her inne etter hvert!

Hei takk for motiverende og oppmuntrende kommentar:)  Driver i disse dager og setter meg nye mål for jeg har bestemt meg for å bli sterk i mark, knebøy og pushpress.

[Luna Anette]

Du er ordentlig sterk ja!

[Tina86]

Du er ordentlig sterk ja!

Takk:)

[Tina86]

Søndag og solen skinner, våknet tidlig og uthvilt for en gangs skyld. Så nå har jeg gått morgentur.

1 time med plus på 120 i snit, og pulsklokken viser 420 kcal.
Da er det frokost og beintrening om et par timer.

[Tina86]

Dagens økt.

Ble sånn passe bare, fikk pluttselig dundrende hodepine i det jeg begynte med knebøy.

Knebøy
10x40kg
10x50kg
6x60kg
6x60kg
6x60kg

Frontbøy
10x30kg
10x40kg
6x50kg

Guuud hodet holder på å sprenge så står over beinpress og leg extention.

Lats nedtrekk hammer
10x37kg
8x52kg
8x52kg
10x52kg

Nedtrekk
10x38kg
10x45kg
10x45kg

Trener på to forskjellige sentere og her er vekten annerledes på noen av kabel stativene. (nedtrekket på senter 1 tar jeg 50/60kg i nedtrekk..)

Sittende tåhev
20x40kg
20x60kg

Dette var ikke den beste treningsuken merker jeg, men kommer sterkere tilbake fra i morgen.

Skal prøve 45kg i pushpress og jeg har troa

[Tina86]

Mandagstrening:

Pushpress
10x30kg
5x35kg
5x40kg
3x45kg
1x47,5kg
3 forsøk på 50kg fail....
3x40kg

Tok uansett å satt pers to ganger så veldig fornøyd med det

Skulderpress manualer
10x10kg
6x14kg
6x14kg
6x14kg

Nakkepress smith
6x25kg
6x25kg

Beinpress
8x192,5kg
6x242,5kg

Hengende vendinger
10x30kg
10x35kg
10x35kg(fra bakken)
5x40kg
6x45kg
2x50kg
1x50kg
10x40kg
12x40kg

Planken
1. 1min,45sek
2. 1min,03sek

Sier meg godt fornøyd med dagens økt , i hvertfall med tanke på at jeg begynner å bli syk.

[Luna Anette]

God økt! Får håpe du ikke blir syk. Det er noe herk når man holder på å trene 

[Tina86]

God økt! Får håpe du ikke blir syk. Det er noe herk når man holder på å trene 

Takk, ja veldig.. Ser mørkt ut, sinnsykt vondt i mandlene og kan ikke svelge:(

[Tina86]

Syk.no

Forferdelig kjedelig å få en infeksjon i kroppen, når jeg bare vil være frisk å trene.. Håper formen kommer seg snart så jeg kan starte igjen.. Abstinenser