Tina trener - Going strong nye bilder

[Bearhug]

Har sjekket ut den, pleier å få gratis billetter. Men ikke helt sikkert om jeg benytter meg av det i år. Deilig å slappe av med venner på hytta med sol, bading og båt:)

Jeg tror ikke jeg hørte riktig.. Syns du sa du ikke kom til å benytte deg av gratisbilletter

Har selv skaffet fri de tre siste dagene av festivalen, og kun dagvakt på de to første! Men så er det litt enklere når man bor rett i nærheten da.

[Tina86]

Jeg tror ikke jeg hørte riktig.. Syns du sa du ikke kom til å benytte deg av gratisbilletter

Har selv skaffet fri de tre siste dagene av festivalen, og kun dagvakt på de to første! Men så er det litt enklere når man bor rett i nærheten da.

Blir satt opp på personlige billetter så kan ikke dele ut akuratt! Men vært der et par ganger og det er moro det! Greit å bo på hotell evt, for gammel for telt:)

Da burde du ta deg en tur da så klart!!

[Tina86]

Dag 1 periodisk faste er i gang! Hjelpes var sulten frem til 12, men med den mengden så ble jeg mett.no
450 kcal på et måltid er mer enn halve dags rasjonen på psmf! Men moro med forandring!! 

Frokost: kaffe og 10 gram bcaa fordelt litt utover dagen!
Lunsj kl 12: 150 gram kyllingfilet, 20 gram ris,150 gram cottage cheese, 70 gram blåbær og en kiwi!!

Nå er kl 14.30 og jeg er sulten igjen!

[Bearhug]

Blir satt opp på personlige billetter så kan ikke dele ut akuratt! Men vært der et par ganger og det er moro det! Greit å bo på hotell evt, for gammel for telt:)

Da burde du ta deg en tur da så klart!!

Nei, men når du er så heldig å sparer 2700,- (eller hva det er) så ville jeg jo kjørt på! Boplass fikses greit, bare å si ifra. Dropper telt selv

[Tina86]

Dagens økt

Militærpress
23 kg - 10 reps
33 kg - 6 reps

Pushpress
33 kg - 3 reps
40 kg - 4 reps
45 kg - 1 rep
45 kg - 1 rep
45 kg - 1 rep
47,5 kg - 1 rep
45 kg - 1 rep
40 kg - 1 rep

Skulderpress manualer
12 kg - 10 reps
16 kg - 5 reps
16 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

Sidehev maskin
15 kg - 20 reps
Droppsett
25 kg - 8 reps, 20 kg - 3 reps, 15 kg - 3 reps, 10 kg - 15 reps

Sittende foroverlent bakside skulder
8 kg - 10 reps
8 kg - 15 reps
8 kg - 15 reps

Oppsummering: Kort og grei økt. Vært på intervju hos en headhunter i dag så har vært mange nye inntrykk og hodet var litt i kaos. Så krysser fingrene for ny jobb, skal på jobbintervju på fredag. Men moro å trene med litt mer mat innabords! Satser på styrke fremmgang nå

Kostholdet resten av dagen ble:

Måltid 2 :
150 gram kyllingfilet, 15 gram ris, 50 gram blåbær, 15o gram mager cc med kanel, 50 gram paprika
og en tomat

Etter Trening:
30 gram nøtter, 200 gram kyllingfilet, 60 gram ris, 1 beger mager kesam, 2 kiwi.

Totalt i dag: ca 1800 kcal, 129 gram karb, 236 gram protein, 45 gram fett.

Sykt å bli stappmett igjen, skikkelig julaften. Tar nok litt tid å venne seg til. Gruer meg til ikke å spise frokost i morgen. Men det er går bra, kaffe løser mye

[Tina86]

Dagens økt

Vending fra heng
20 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 2 reps
52,5 kg - 1 rep
52,5 kg - 1 rep
55 kg - 1 rep (NY pers)
40 kg - 6 reps

Clean & Jerk
40 kg - 3 reps

Haha.. Trodde det var 30 kg , skjønte ikke hvorfor det var så tungt å press over hodet.
Meen det var 10 kg´s på ikke, 5´ er.. 

Smalbenk
40 kg - 8 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 3 reps
57,5 kg - 1 rep

Nedtrekk triceps stang
25 kg - 15 reps
35 kg - 15 reps
45 kg - 8 reps
45 kg - 8 reps
30 kg - 10 reps
22,5 kg  - 10 reps

Avsluttet økta med en Tabatha intervall (20/10), sykt å skulle løpe igjen. Den kondisen hadde tatt ferie da, for å si det sånn..

Hadde 8 intervaller med 1,5 % stigning, diverse km/t.. Siste gang jeg løp disse var farten på 20,5..

1: 16,5
2: 17,5
3: 18
4: 18
4: 18,5
5: 17,5
6: 18
7: 18

Oppsummering: Hadde en bra økt i dag, kjenner at det hjelper å spise. Ikke så bomull i hodet. Styrken kommer snikende tilbake og jeg føler meg mye bedre.  Deilig å kunne få inn litt kondisjons trening igjen, blitt bare rene styrke økter i lang tid nå!! Men sliter med all maten jeg må spise innenfor spise vinduet mitt. I hvertfall siste måltid etter trening. Blie vel både periodisk faste og biorytme dette..

[Tina86]

KOsthold:

Kl 12 : 150 gram kyllingfilet, 15 gram ris, 150 gram cc, 100 gram blåbær

Kl 15 : 150 gram kyllingfilet, 15 gram ris, 50 gram brokkoli, 150 gram cc og 70 gram bringebær/blåbær

Kl 20 : 150 gram kyllingfilet, 70 gram ris, 50 gram brokkoli, 300 gram mager kesam med kanel og bær.

Guuuud må variere kostholdet litt i morgen, litt kjipt å spise så likt hele tiden. Pluss at det er for lite fett og litt for mye protein. FÅr regne ut en ny plan i morgen og innkludere mere fisk og grønnsaker..

[Bro]

Sterk Kjempebra utvikling.

[Tina86]

Sterk Kjempebra utvikling.

Tusen takk Mr.

[Tina86]

Dagens økt

Benkpress
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 3 reps
50 kg - 3 reps (2 med litt hjelp)
50 kg - 3 reps ( 2 med litt hjelp)

Skråbenk smith
30 kg - 10 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps

Flyes kabel
20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps (NY pers)
25 kg - 13 reps

Kabel underfra
7,5 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
15 kg - 4 reps
10 kg - 6 reps
15 kg - 5 reps
10 kg - 8 reps

Tåhev stående
65 kg - 13 reps
85 kg - 8 reps
110 kg - 7 reps

Beinhev (mage)
10 reps - 2 sett

Oppsummering: Grei økt i dag, men sliter med mettheten

[Tina86]

Da har jeg fått trent igjen, hadde fri fra gymmet fredag og lørdag :

Dagens økt


Militærpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 7 reps

Pushpress
40 kg - 3 reps
45 kg - 2 reps
47,5 kg - 1 rep
45 kg - 1 rep
40 kg - 3 reps

Måtte bare droppe skulder treningen, ikke i modus i det hele tatt. Så ble en alternativ beinøkt i stedet.

Leg extenion
55 kg - 25 reps
65 kg - 15 reps
75 kg - 10 reps
90 kg - 9 reps
100 kg - 6 reps(NY pers)
55 kg - 15 reps

Ett beins legcurl
15 kg - 10 reps
20 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps

Glute maskin Man står rett og skyver en fot tilbake rett ut..
55 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
80 kg - 10 reps
Per bein.

Hip abductors maskin
70 kg - 20 reps
95 kg - 10 reps
120 kg - 4 reps
100 kg - 5 reps
80 kg - 10 reps

Beinpress maskin
70 kg - 20 reps
100 kg - 15 reps
115 kg - 10 reps

Planken
1 min
1 min 30 sek
2 min

Oppsummering: Kommer forhåpentligvis sterkere tilbake i morgen. Kanskje jeg kan få til en film

Kostholdet i helgen har vært greit, men har vært bursdagsfeiring og middag ute så røyk på litt vin der gitt...

Ellers har jeg gått ned 1,2 kg med det nye kostholdet..

[TheThomas]

6 ganger på 100kg leg extentions? Sterk!

så røyk på litt vin der gitt...

Vet ikke om du kan relatere deg til denne sangen på noe vis?
http://www.youtube.com/watch?v=Ysxw7EON5xc#noexternalembed

[Tina86]

6 ganger på 100kg leg extentions? Sterk!

Vet ikke om du kan relatere deg til denne sangen på noe vis?
http://www.youtube.com/watch?v=Ysxw7EON5xc#noexternalembed

http://www.youtube.com/watch?v=Y220deUYlfQ&feature=player_detailpage#t=60s

Snakker heller karatefylla her i gården Ca fra 1:00

[Tina86]

Dagens trening

Stangroing
40 kg - 20 reps
60 kg - 10 reps

Nedtrekk
50 kg - 15 reps
55 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps

Sittende roing
40 kg - 15 reps
55 kg - 13 reps
60 kg - 10 reps

En arms hantel roing
20 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 8 reps venstre, 11 reps høyre (NY pers)

Stangroing
50 kg - 15 reps
60 kg - 15 reps
70 kg - 9 reps

Lats nedtrekk kabel (vekt per arm)
35 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Oppsummering: Hmmmm veldig rart å trene uten å ha spist frokost!!! Så gikk ikke helt etter planen i dag og droppet markløft. Er vel bare å ta det igjen en annen dag denne uken Da ble det heller ikke noen film eller bilder!

[TheThomas]

Snakker heller karatefylla her i gården Ca fra 1:00