Tina trener - Going strong nye bilder

[Tina86]

Skal sjekke ut bloggen
Er det en ide å ta oppkarbingsdagen på en treningsdag, eller kan jeg spise litt karbs etter hver trening? En banan fks? Eller er det slik at inntaket skal være tilnærmet null(Da vil vel kroppen gå inn i ketose?) Skal sitte meg ned å finne frem noen gode sider om PSMF i løpet av dagen!

Ja bør ha den på treningsdag ja, kan ha litt frukt før trening. Ketose er jo litt av hennsikten med denne dietten da. Ja masse bra info både på fitnessbloggen.no og myrevolution.no.

Masse lykke til. Bare å spørre mer om du undrer

[Tina86]

Dagens økt

Benkpress
30 kg - 8 reps
40 kg - 6 reps
45 kg - 3 reps
40 kg - 6 reps
40 kg - 4 reps

Skråbenk manualer
14 kg - 10 reps
18 kg - 6 reps
18 kg - 6 reps

Flyes kabel
20 kg - 10 reps
25 kg - 8 reps

Var noe rart med håndtakene på colosseum så byttet til maskin i dag.

Flyes maskin
35 kg - 10 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 1 rep
40 kg - 10 reps
30 kg - 10 reps

Triceps nedtrekk stang
25 kg - 15 reps
45 kg - 11 reps
45 kg - 10 reps
50 kg - 5 reps

Overhead extention
30 kg - 15 reps
30 kg - 12 reps

Oppsummering: Litt miks i dag, var litt sliten i formen. Sov bare 4 timer natt til i dag og forsov meg til jobb Men det kommer en dag i morgen også. Er klar for å sette opp et treningsprogram så jeg har en plan igjennom sommerferien. Lettere å måtte følge planen.

[Mårten]

Ja bør ha den på treningsdag ja, kan ha litt frukt før trening. Ketose er jo litt av hennsikten med denne dietten da. Ja masse bra info både på fitnessloggen.no og myrevolution.no.

Masse lykke til. Bare å spørre mer om du undrer

Får satse på oppkarbing på Fredag i stedet for Lørdag da, så blir det kanskje en til neste Tirsdag, om ikke det blir for mye. Skal sette meg ned på jobb i dag om tiden tillater det å lese gjennom det som er å¨internett angående PSMF. Må gjøre noe rett, for sverger jeg ser resultater etter bare 3 dager!

Takk for hjelpen!:)

[Tina86]

Dagens økt


Oppvarming

10 min på Elipsemaskinen




Militærpress
20 kg - 10 reps

30 kg - 7 reps

30 kg - 7 reps





Sidehev fremoverlent
4 kg - 15 reps

6 kg - 10 reps

8 kg - 8 reps

10 kg - 10 reps

12 kg - 12 reps



Fronthev
6 kg - 10 reps

10 kg - 10 reps



Bicepscurl manualer
7 kg - 15 reps

10 kg - 10 reps

12 kg - 10 reps

14 kg - 8 reps



Facepulls
35 kg - 10 reps

45 kg - 10 reps

55 kg - 10 reps

40



Sittende baksideskulder
5 kg - 10 reps

8 kg - 10 reps

8 kg - 15 reps

kg - 15 reps

 

Omvendte peck deck flyes
35 kg - 10 reps

45 kg - 10 reps

Droppsett:

65 kg - 2 reps

55 kg - 5 reps

45 kg - 6 reps

35 kg - 10 reps

 

Skulderøvelse med vektskive foran meg også tok jeg den i en sirkel rundt hodet. Aner ikke hva jeg skal kalle den.

 

15 kg - 15 runder - 3 sett

 

Planken
1 min 30 sek

1 min 30 sek

 

Oppsummering: Nok en trening uten mat, men gikk litt greiere denne gangen. Var heldigvis ikke like trøtt i dag. Nå er det snart ferie og treningsfri, men skal siees at jeg ikke gleder meg til treningsfri. Livredd for å tape motivasjon!! 

[Cartman]

Får satse på oppkarbing på Fredag i stedet for Lørdag da, så blir det kanskje en til neste Tirsdag, om ikke det blir for mye. Skal sette meg ned på jobb i dag om tiden tillater det å lese gjennom det som er å¨internett angående PSMF. Må gjøre noe rett, for sverger jeg ser resultater etter bare 3 dager!

Takk for hjelpen!:)

Hyppighet på oppkarbingsdager vil variere veldig fra person til person. Du behøver ikke ha oppkarbingsdag 2 ganger i uken om du har høy fettprosent. Om den derimot er ganske lav, bør du ha oppkarbingsdag oftere.

[Mårten]

Hyppighet på oppkarbingsdager vil variere veldig fra person til person. Du behøver ikke ha oppkarbingsdag 2 ganger i uken om du har høy fettprosent. Om den derimot er ganske lav, bør du ha oppkarbingsdag oftere.

Jeg har ingen anelse hva min fett% er, men vil ikke påstå den er veldig høy slik den er nå, kanskje litt over normalen bare. Ligger et bilde tatt nylig på loggen min, er vel ca slik kroppen er pdd. Lest litt rundt ang oppkarbingen, men er mye forskjellig informasjon om det. Tenkte å lage en mini pizza med en fullkorns pitabunn(180kcal, ca 33g karb pr bunn) Usikker på om jeg burde lage to og dele det ut før og etter trening, eller om en holder..

[Cartman]

Jeg har ingen anelse hva min fett% er, men vil ikke påstå den er veldig høy slik den er nå, kanskje litt over normalen bare. Ligger et bilde tatt nylig på loggen min, er vel ca slik kroppen er pdd. Lest litt rundt ang oppkarbingen, men er mye forskjellig informasjon om det. Tenkte å lage en mini pizza med en fullkorns pitabunn(180kcal, ca 33g karb pr bunn) Usikker på om jeg burde lage to og dele det ut før og etter trening, eller om en holder..

Det er ikke så veldig avansert. Øk karbohydrat mengden, spis normalt med proteiner, og hold fettinntaket til et minimum. Baser karbohydratene minst mulig på sukker, men litt er ok.
Hvis du spiser 200g karbohydrat vanligvis, kan du øke det til 500-800g. Proteininntaket er ikke så viktig denne dagen, så hold det normalt. Fettinntaket bør som sagt være så lavt som mulig.
Ta oppkarbingen på en treninsdag, og fokuser mesteparten av karbohydratene etter trening.

[Mårten]

Det er ikke så veldig avansert. Øk karbohydrat mengden, spis normalt med proteiner, og hold fettinntaket til et minimum. Baser karbohydratene minst mulig på sukker, men litt er ok.
Hvis du spiser 200g karbohydrat vanligvis, kan du øke det til 500-800g. Proteininntaket er ikke så viktig denne dagen, så hold det normalt. Fettinntaket bør som sagt være så lavt som mulig.
Ta oppkarbingen på en treninsdag, og fokuser mesteparten av karbohydratene etter trening.

Så mye karbs? Med andre ord man skal opp i groteskt kcal overskudd?
Kan se ut som det blir to mini pizzaer på meg da, men det er jo bare 66g karbs totalt! Skal lese litt rundt for å finne ut hva andre har spist på oppkarbingsdager!
Takker for hjelpen:)

[Cartman]

Så mye karbs? Med andre ord man skal opp i groteskt kcal overskudd?
Kan se ut som det blir to mini pizzaer på meg da, men det er jo bare 66g karbs totalt! Skal lese litt rundt for å finne ut hva andre har spist på oppkarbingsdager!
Takker for hjelpen:)

Vel, det spørs hvor ofte du har oppkarbing. Om du har hver andre uke, kan du godt kjøre på med mye karbs, om du derimot har to ganger i uken ville jeg kjøre en mer moderat mengde.
Du trenger heller ikke nødvendigvis havne så veldig mye i overskudd. Hvis du veger 80kg kan det bli: 160g protein, 30g fett, 600g karb, som tilsvarer 3310 kalorier. Om du trener denne dagen vil du knapt nok havne i overskudd. Problemet til de fleste er nok at de fråtser i matvarer med mye fett, og fett inneholder mye kalorier.

[Mårten]

Vel, det spørs hvor ofte du har oppkarbing. Om du har hver andre uke, kan du godt kjøre på med mye karbs, om du derimot har to ganger i uken ville jeg kjøre en mer moderat mengde.
Du trenger heller ikke nødvendigvis havne så veldig mye i overskudd. Hvis du veger 80kg kan det bli: 160g protein, 30g fett, 600g karb, som tilsvarer 3310 kalorier. Om du trener denne dagen vil du knapt nok havne i overskudd. Problemet til de fleste er nok at de fråtser i matvarer med mye fett, og fett inneholder mye kalorier.

Lest litt rundt nå, og har bestemt meg for å ta litt oppkarbing på Fredag. Trener rett etter lunch, så har jeg god tid til å spise. Tenker å kjøpe coco pops eller noe å frotse i meg rett etter trening, samt noen skikkelige gode måltider utover kvelden. Skal holde fettinnholdet lavt, moderat protein innhold, samt spise mat med lite fiber. Skal bare gå på PSMF i 12 dager, så blir nok ikke mer enn to oppkarbingsdager.

[Tina86]

Dagens økt

Knebøy
30 kg - 15 reps
50 kg - 10 reps
55 kg - 5 reps
60 kg - 5 reps

Rygghev med latstrekk (vektskive)
20 kg - 10 reps
20 kg - 24 reps
20 kg - 18 reps

Sittende legcurl
50 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps
65 kg - 10 reps

Nedtrekk smalt grep
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
Droppsett:
70 kg - 1 rep
60 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
40 kg - 6 reps
30 kg - 10 reps

T-bar row (olympia stang)
15 kg - 20 reps
20 kg - 20 reps
30 kg - 15 reps
40 kg - 12 reps
40 kg - 15 reps

Glutebridge
70 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps
120 kg - 10 reps

Holdt 10 sek på toppen på den siste på alle settene.

Nordic hamstrings
10 reps

Tåhev stående
70 kg - 10 reps
90 kg - 10 reps
110 kg - 10 reps

Oppsummering: Bra økt, men skikkelig kjipt at det var siste økten der på en uke. Hytta here i come, krysser fingre og tær for god været, men ser mørkt ut...

[TheThomas]

God tur så krysser jeg det jeg har å krysse for været og at du holder motivasjonen oppe!

[Tina86]

God tur så krysser jeg det jeg har å krysse for været og at du holder motivasjonen oppe!

Takk for det Thomas:) ja jeg skal klare det, er bare en uke nå i første ongang. Blir mer spennende når de tre ukene jeg har sammenhengende kommer.. Hehe. Men kan ikke kaste vekk alt slit og strev!!

[Tina86]

Lest litt rundt nå, og har bestemt meg for å ta litt oppkarbing på Fredag. Trener rett etter lunch, så har jeg god tid til å spise. Tenker å kjøpe coco pops eller noe å frotse i meg rett etter trening, samt noen skikkelige gode måltider utover kvelden. Skal holde fettinnholdet lavt, moderat protein innhold, samt spise mat med lite fiber. Skal bare gå på PSMF i 12 dager, så blir nok ikke mer enn to oppkarbingsdager.

Lykke til med dietten mårten, håper du når målet ditt! Ja det går fort og man ser synelige resultater på kort tid! Moro med ekstrem dietter da;)

[Mårten]

Kos deg på hytta Tina, god ferie!