Skrevet av Emne: Tina trener - Going strong nye bilder  (Lest 136712 ganger)

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #420 : 05. juni 2012, 11:09 »
Oh no!! Tror kanskje jeg har fått en betennelse i senene eller muskelen i armen!! Rett ved albuen på toppen av underarmen.  Det brenner og er vondt å løfte ting! What to do??

Krysser fingre og tær for at det bare går over:(

Har ikke tid til sånn tull nå, snart sommerferie og alt
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 67

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #421 : 05. juni 2012, 12:15 »
Blir litt gjetting på hvor smerten din ligger her men det dreier seg om albueleddet såvidt jeg forstår? Albueleddet er veldig utsatt for overbelastning siden det aktiveres i de fleste øvelser hvor overkroppen er involvert og det er en god idé å sette opp splitten din på en måte som gir deg noen dagers restitusjon mellom rygg og armtrening.

Tok en titt på loggen din og så at du kjørte armer den 3. juni og rygg den 4. Hadde jeg gjort det samme hadde jeg sannsynligvis endt opp med smerter også.

Jeg har også slitt med slitne albueledd tidligere pga at jeg kjørte dårlig planlagte treningsopplegg. Kan bruke splitten jeg bruker nå som et eksempel siden den er satt opp for å unngå dette problemet, her er det lagt opp til 3 dager mellom de hardeste belastningene på albueleddet).
Dag 1: Bryst/biceps (hard belastning på albueledd)
Dag 2: Bein
Pause
Dag 3: Skuldre/triceps (lett/moderat belastning på albueledd)
Dag 4: Rygg (hard belastning på albueledd)
Pause
Pause

Ellers: Unngå konsentrasjonscurl, reduser eller dropp bicepstrening helt i perioder hvor albueleddet gjør vondt, biceps blir trent i løpet av ryggdagen uansett. Dårlig teknikk og mobilitet kan også skape problemer, og i tillegg kan det være greit å bruke drareimer/straps i perioder for å avlaste grep når du kjører tunge ryggøvelser.

Håper noe av dette er til hjelp  Smiley

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #422 : 05. juni 2012, 13:38 »
The thomas!
Takk for svar!! Ja ser nok at det var litt uheldig å trene armer på søndag, pleier ikke å ha det før rygg! Trener egentlig ikke noe fast program annet enn rygg på mandager! Blitt litt uplanlagte økter, alt etter hva dagsformen tilllater på diett:)

Får vel stå over biceps trening en stund, dauer nok ikke av den grunn;)
Så bør jeg jo helt klart lage meg et mer smart treningsprogram snart!

Intill videre kan jeg jo se om voltaren og mindre belastning gjør susen..

Takk Tongue
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #423 : 05. juni 2012, 23:23 »
Dagens økt

10 min rask gange med stigning

Militærpress
25 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps
30 kg - 8 reps

Pushpress
40 kg - 4 reps
42,5 kg - 3 reps
45 kg - 1 rep
47,5 kg - 1 rep
50 kg - 0 rep Pokker Huh
Nå må jeg skjerpe meg å trene mer teknikk og mulig også litt oftere!!!!

Sidehev med manualer
4 kg - 15 reps
6 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps

Seated bent over rear delt raise
4 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps
8 kg - 12 reps + 6 kg - 10 reps
8 kg - 12 reps + 6 kg - 10 reps

Fronthev
8 kg - 10 reps
8 kg - 10 reps

Uppright row stang
20 kg - 10 reps
25 kg - 12 reps
25 kg - 12 reps

Nakkepress stående med stang
25 kg - 8 reps
25 kg - 7 reps

Shrugs
24 kg - 10 reps
24 kg - 10 reps

Oppsummering: Merker kanskje litt til at styrken ikke øker så mye , men kanskje heller faller litt bakpå. Har uansett prøvd å trene litt forsiktig i dag med tanke på evt sene betennelse. Har i hvertfall begynt på voltaren så håper det går over snart Smiley

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #424 : 06. juni 2012, 21:59 »
Dagens økt

Benkpress
30 kg - 10 reps
35 kg - 8 reps
40 kg - 8 reps
45 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
40 kg - 10 reps

Skråbenk manualer
14 kg - 6 reps
14 kg - 10 reps
18 kg - 9 reps

Flyes kabel
20 kg - 10 reps
25 kg - 10 reps
Droppsett
30 kg - 5 reps, 22,5 kg - 5 reps, 20 kg - 15 reps

Kabel nedre bryst
7,5 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12,5 kg - 5 reps
7,5 kg - 8 reps

Pushups
7 + 5

Planken i TRX med strake armer
1 min
50 sek

Crunch med 5 kg skive på stor ball ca 50

Avsluttet med 10 min jogging snittfart 11 kmt og 1,5 % stigning.

Oppsummering: Fremdeles litt forsiktig med tanke på albuen, men helt ok økt.Prøvde å løpe ølitt for første gang på tre måneder, Guuuud for et strev, det var lenge siden sist. Straffer seg med diett!!! Fornøyd med å bli kalt frøken fit av en som jobber der Wink

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 67

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #425 : 06. juni 2012, 23:00 »
Pause er for pingler? Tongue Håper det går bedre med albuen!

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #426 : 07. juni 2012, 08:08 »
Pause er for pingler? Tongue Håper det går bedre med albuen!
Hehe.. Man skal vel ikke se bort i fra at jeg er litt dum sånn!! Går bedre ellers hadde jeg ikke trent bryst ol. Men tar det litt mer forsiktig på de øvelsene jeg kjenner gir den delen av armen mest belastning! Dvs jeg prøver i hvertfall. Tror voltarenen hjelper litt også;)

Har så lyst til å finne formen vet du:)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 67

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #427 : 07. juni 2012, 10:45 »
Hehe.. Man skal vel ikke se bort i fra at jeg er litt dum sånn!! Går bedre ellers hadde jeg ikke trent bryst ol. Men tar det litt mer forsiktig på de øvelsene jeg kjenner gir den delen av armen mest belastning! Dvs jeg prøver i hvertfall. Tror voltarenen hjelper litt også;)

Har så lyst til å finne formen vet du:)

Dum tror jeg absolutt ikke du er, synes det er festlig og positivt med entusiasmen din! Sålenge du er forsiktig går det nok bra med albuen.
Tenkte det er greit å nevne at sålenge jeg har trent jevnt og mye over en periode, og tar meg en friuke fra styrketrening med godt kosthold, så er jeg som regel sterkere og har mer energi når jeg fortsetter treningen igjen. Hvis det skulle bli behov for å ta en pause for å unngå skade, ikke vær redd for at det ødelegger treningen din, erfaringen min er det stikk motsatte, at det gir økt fremgang.
Treningsfri er riktignok veldig kjedelige greier!

Formen var det ikke noe i veien med, frk fit Tongue

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #428 : 07. juni 2012, 13:05 »
Dum tror jeg absolutt ikke du er, synes det er festlig og positivt med entusiasmen din! Sålenge du er forsiktig går det nok bra med albuen.
Tenkte det er greit å nevne at sålenge jeg har trent jevnt og mye over en periode, og tar meg en friuke fra styrketrening med godt kosthold, så er jeg som regel sterkere og har mer energi når jeg fortsetter treningen igjen. Hvis det skulle bli behov for å ta en pause for å unngå skade, ikke vær redd for at det ødelegger treningen din, erfaringen min er det stikk motsatte, at det gir økt fremgang.
Treningsfri er riktignok veldig kjedelige greier!

Formen var det ikke noe i veien med, frk fit Tongue

Hehe Takk:)
Men skal ha ferie siste uken i Juni så planen var en uke treningsfri da, men må bare lytte litt til kroppen antar jeg. Regner med at ikke verden faller sammen og kroppen visner på så kort tid. Men det er som du sier helt grusomt vanskelig å ha treningsfri, Dessuten er jeg redd for at det pluttselig skal bli for digg å slappe av;)

Men når det er sagt så er armen bedre, men dropper arm trening en liten stund fremover.

Nå er planen nytt kosthold fra mandag, så får bruke helgen på å sette opp noe fornuftig!
Jeg er åpen for gode forslag btw. Anyone??

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #429 : 07. juni 2012, 18:51 »
Dagens trening

15 min oppvarmin på mølla

Stangroing
40 kg - 15 reps
50 kg - 15 reps
70 kg - 10 reps
70 kg - 10 reps
75 kg - 12 reps
80 kg - 17 reps
50 kg - 15 reps

Rygghev med lats trekk
Egenvekt 10 reps
15 kg - 15 reps
25 kg - 13 reps
25 kg - 17 reps Hjelpes det svir i ryggen

Strakmark
30 kg - 15 reps
40 kg - 15 reps

En arms hantelroing
18 kg - 10 reps
22 kg - 12 reps
22 kg - 12 reps
26 kg - 10 reps(Ny pers)
26 kg - 5 reps, 22 k g- 5 reps

Se hva som skjer når noen tar 24 kg´s manualen

Sittende roing
45 kg - 10 reps 2 sett
Bare for å ro ut litt ekstra
 

Oppsummering: Planen var å ta bein også, men ble mange sett på alt og mye venting. MYE folk på Elixia om dagen!!! Hahahaha 4 svenske muskelduds fikk beskjed om å kle på seg på trening i dag, da de hadde for drøye singletter. woot woot

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #430 : 08. juni 2012, 17:56 »
I dag har jeg vært lur, tatt meg treningsfri Grin Tok meg heller en shoppingrunde i byen, fant ut at jeg trengte litt nye sommerklær. Dro frem noen fra i fjor og de passet ikke så bra lengre! Men det er bare positivt, dog svir litt mer i lommeboken Tongue Tongue

Er derimot svært så klar og motivert for cardio combat i morgen tidlig, sinnsykt bra time! Er lenge siden jeg har hoppet og sprettet rundt så blir nok bra for meg.

Vurderer sterkt å begynne med thai boxing etter sommeren. Har trent det endel med PT og syntes det er drit fett. Eneste problemet er at jeg er redd for juling Undecided

MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Shadow

  • Erfaren bruker
  • ****
  • Innlegg: 418
  • Honnør: 11
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 418

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #431 : 08. juni 2012, 18:55 »
Da kan du vurdere jujitsu, som ikke har spesielt med slag og spark, men mye bryting og låsninger. Blir sliten av det også og det ser utrolig morsomt og krevende ut.

Uansett er kampsport utrolig morsomt, og det legges ikke opp til at man skal få juling på trening. Kun utfordringer... (Selv om skader kan skje.)

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 67


Utlogget Silkegutten

  • Nykomling
  • *
  • Innlegg: 15
  • Honnør: 0
  • Utlogget Utlogget

    Innlegg: 15

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #433 : 08. juni 2012, 21:39 »
er du singel

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina på PSMF diett. Mange Nye bilder s. 27
« #434 : 08. juni 2012, 23:17 »
Da kan du vurdere jujitsu, som ikke har spesielt med slag og spark, men mye bryting og låsninger. Blir sliten av det også og det ser utrolig morsomt og krevende ut.

Uansett er kampsport utrolig morsomt, og det legges ikke opp til at man skal få juling på trening. Kun utfordringer... (Selv om skader kan skje.)

Hehe. Men det er thai boxing jeg har drevet litt med, så blir evt det jeg skal begynne med. Elsker komboen av slag, spark, albuer og knær!! Kan få ut greit med agresjon da:) Nei da sjønner jo at jeg ikke får bank på trening, men evt i kamp!
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!