Skrevet av Emne: Tina trener - Going strong nye bilder  (Lest 136711 ganger)

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #510 : 03. juli 2012, 13:51 »
Det kan ikke være mye fett du har gått opp ivhertfall. Men velkommen tilbake til treningsverden, men ferie trenger vi alle Wink Lykke til videre. Styrken ser fortsatt utrolig bra ut.

Håper ikke det i hvertfall, 1,2 av de forsvant fra i går til i dag så er sikkert mye vann!! Takk, hyggelig å høre:) Så ikke ut som du kom så dårlig ut av ferien selv!
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #511 : 03. juli 2012, 13:52 »
Jeg holder til i Larvik Smiley

Aha, pleier å være endel i Sandefjord om sommeren! Veldig fint nedover i traktene dine også:) Bør vel komme meg til Larvik en gang jeg er i nærheten, har aldri sett byen før:) Tipper det er digg om sommeren!
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 67

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #512 : 03. juli 2012, 14:54 »
Oppsummering: Nå er det full gass fremover, skal ikke ha mye fri fra trening med det første. Men gleder meg til å komme igang igjen. Ble en relativ rolig økt i dag. Denne uken må jeg få klemt inn endel kardio økter om jeg skal komme meg i mål til mandag. Uansett veldig deilig å trene i dag og gleder meg bare til resten av uken.  Smiley

Velkommen tilbake, frk motivert, sterk er du fortsatt ser jeg Smiley Apropos det tror jeg det er en veldig god start med mark/ryggøkt slik du gjør. Jeg må som regel legge til 4-500 kalorier på treningsdagen og 2-300 kalorier 1-2 dager etter jeg har kjørt mark pga at forbrenningen flyr i taket. Beste øvelse, by miles.

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #513 : 03. juli 2012, 22:58 »
Dagens økt

Benkpress med strikk
20 kg - 6 reps (strikken gir ca 15 kg på toppen)
25 kg - 6 reps
25 kg - 6 reps
25 kg - 6 reps
Uten strikk
45 kg - 3 reps
40 kg - 5 reps

Prøver noe nytt for å se om kanskje det kan hjelpe på styrken i benken, blir jo bare aldri sterkere!!

Militærpress
20 kg - 10 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
30 kg - 7 reps
30 kg - 8 reps

Skulderpress manualer
12 kg - 5 reps
12 kg - 8 reps
12 kg - 10 reps

Sidehev foroverlent
8 kg - 10 reps
10 kg - 10 reps
12 kg - 10 reps
Droppsett
12 kg - 8 reps
8 kg - 6 reps
4 kg - 17 reps

Facepulls
35 kg - 10 reps
45 kg - 10 reps
60 kg - 10 reps
70 kg - 8 reps
Droppsett
70 kg - 5 reps
60 kg - 4 reps
45 kg - 7 reps

Omvendte Peck deck flyes
35 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
50 kg - 8 reps

Sidehev kabel
5 kg - 6 reps - 2 sett

Sittende foroverlent bakside skulder
6 kg - 10 reps
6 kg - 10 reps
12 kg - 5 reps
6 kg - 10 reps

Tabatha intervall
8 sett med 20 - 10
km/t:
16
17
17,5
18
18,5
19
20
20

Prøvde å skulle løpe på 22,5 men det var en brems eller noe på tredemølla, så når jeg begynte å løpe slakket bare farten med en gang Huh Huh

Oppsummering: Veldig moro å trene igjen, merker jeg har mer energi! Og ikke minst fått skikkelig treningslyst og motivasjon igjen Smiley Meget fornøyd med å glede meg til økten i morgen og har lyst til å trene igjen rett etter middag Smiley

Dagens kosthold:
kl: 12.00
230 gram kyllingfilet, salat med litt fetaost, 80 gram blåbær og 15o gram mager cc.
kl: 15.00 40 gram havregryn med 2 dl skummet melk
Etter trening: 1 banan
Middag 150 gram kylling, 70 gram ris, kokkosmelksaus
Kvelds kl 21.00 130 gram mager cc med kanel og sukrin
 
Pluss kosttilskudd Smiley
Middag


MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #514 : 03. juli 2012, 23:34 »
Velkommen tilbake, frk motivert, sterk er du fortsatt ser jeg Smiley Apropos det tror jeg det er en veldig god start med mark/ryggøkt slik du gjør. Jeg må som regel legge til 4-500 kalorier på treningsdagen og 2-300 kalorier 1-2 dager etter jeg har kjørt mark pga at forbrenningen flyr i taket. Beste øvelse, by miles.

Nå som kroppen var restituert, kjenner jeg hvor mange muskler som brukes i et markløft. Pokkerns meg støl overalt.. Men men det er digg å kjenne at kroppen har vært i bruk:) God ferie!!
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget TheThomas

  • Litt godt kjent
  • **
  • Innlegg: 67
  • Honnør: 9
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 67

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #515 : 04. juli 2012, 01:02 »
Nå som kroppen var restituert, kjenner jeg hvor mange muskler som brukes i et markløft. Pokkerns meg støl overalt.. Men men det er digg å kjenne at kroppen har vært i bruk:) God ferie!!

Hehe, er litt av sjarmen det, og takk takk!

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #516 : 04. juli 2012, 23:23 »
Dagens økt

Bryst og Triceps

Smalbenk
30 kg- 10 reps
40 kg - 5 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 5 reps
52,5 kg - 4 reps
55 kg - 3 reps
60 kg - 3 reps (Ny pers)

Skråbenk smith
30 kg - 8 reps
40 kg - 3 reps

Kabel flyes
20 kg - 10 reps
25 kg - 9 reps
Droppsett
30 kg - 3 reps
25 kg - 4 reps
20 kg - 5 reps
17,5 kg - 5 reps

Kabel under bryst
7,5 kg - 10 reps
10 kg - 8 reps
10 kg - 8 reps

Nedtrekk stang
25 kg - 10 reps
35 kg - 10 reps
Droppsett
40 kg - 6 reps
30 kg - 6 reps
20 kg - 10 reps

Franskpress
20 kg - 10 reps
20 kg - 8 reps

Triceps kickback manual
5 kg - 10 reps
6 kg - 12 reps
6 kg - 12 reps (8 på venstre)

Oppsummering: Effektiv økt i dag, ble varm og svett Smiley Aldri tatt mer enn en på hverken, 55 eller 60 kg i smalbenk før så det var moro. Men var ganske død i tricepsen etter det!!! Merket at jeg ikke kunne gi full pupp på brystet, tok jo benkpress med strikk dagen før!



MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #517 : 04. juli 2012, 23:29 »
To av dagens måltider Smiley

Namnam
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #518 : 05. juli 2012, 09:38 »
To av dagens måltider Smiley

Namnam

Ser nydelig ut det der. Et lite tips til omeletten din: Kjøp kruttgo biffpålegg. Kutt opp en halv pakke og miks det i omeletten. mmmmhmmm...deilig Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #519 : 05. juli 2012, 09:47 »
Ser nydelig ut det der. Et lite tips til omeletten din: Kjøp kruttgo biffpålegg. Kutt opp en halv pakke og miks det i omeletten. mmmmhmmm...deilig Wink
Hmm kanskje det er digg! Hadde på påleggslaks når den var ferdig stekt og det var sinnsykt digg! Aldri klart å lage omelett ordentelig før i går:)

Merker jeg er litt skeptisk til PF, føles så rart å spise så mye! Skjer i hvertfall lite med vekten! Sad
Kanskje bare kjøre en psmf diett igjen snart! Utålmodig.no
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Bro

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 519
  • Honnør: 14
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Mann
  • Innlegg: 519

  • No Gain -> No Brain
Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #520 : 05. juli 2012, 10:21 »
Hmm kanskje det er digg! Hadde på påleggslaks når den var ferdig stekt og det var sinnsykt digg! Aldri klart å lage omelett ordentelig før i går:)

Merker jeg er litt skeptisk til PF, føles så rart å spise så mye! Skjer i hvertfall lite med vekten! Sad
Kanskje bare kjøre en psmf diett igjen snart! Utålmodig.no

Holdt på med dette lenge? Kanksje du bare har stagnert litt, da må du holde ut Wink
Bildelogg: http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=120505.new

Bilder side 1, 5, 7 og 9.

Benk: 135 x 5

Knebøy: 150 X 5

Mark: 180 X 10

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #521 : 06. juli 2012, 00:44 »
Holdt på med dette lenge? Kanksje du bare har stagnert litt, da må du holde ut Wink

Nope ikke så lenge, men er som sagt bare frustrert over et par kilo som flyttet inn etter ferieuken:) Men men gir ikke opp så lett!!! Ordner seg vel etterhvert;)
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #522 : 06. juli 2012, 17:15 »
Dagens økt

Vendinger fra heng
30 kg - 10 reps
40 kg - 10 reps
45 kg - 5 reps
50 kg - 2 reps
50 kg - 2 reps
45 kg - 3 reps
45 kg - 3 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 5 reps
40 kg - 3 reps
40 kg - 3 reps

Chins med strikk
3 sett - 6 reps

T-Bar row (pluss vekten på stangen)
15 kg - 10 reps
30 kg - 15 reps
30 kg - 10 reps

Nedtrekk bredt
35 kg - 10 reps
45 kg - 8 reps
55 kg - 8 reps
50 kg - 10 reps

Nedtrekk smalt
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 8 reps
45 kg - 6 reps

Sittende roing
40 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps
50 kg - 10 reps

Kabel lats nedtrekk på knær (vekt per arm)
40 kg - 10 reps - 3 sett

Planken i TRX
Albue 2 x 1 min
Strake armer x 1 min

Oppsummering: Hadde helt sykt vondt inni hendene i dag, så sleit litt med grepet:( Ellers helt tipp topp økt Smiley
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget Tina86

  • Leieboer
  • *****
  • Innlegg: 611
  • Honnør: 36
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 611

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #523 : 06. juli 2012, 18:00 »
 Dagens kosthold

Etter trening:
1 banan = 98 kcal

2 tortilla pizza varianter med chili og koriander marinert kyllingfilet, mozarella, champignon, hakkede tomater og rødløk, 2 ss mager kesam. = 1050 kcal

Mellom:
1 nektarin = 65 kcal
1 boks mager vanilje kesam med 15 jordbær. = 290 kcal

Kvelds:
100 gram kyllingfilet og paprika/agurk og 1/2 boks mager cottage cheese = 292 kcal

Totalt:

1785 kcal, 38 gram fett, 172 gram protein, 153 gram karbohydrater
MÅL:
150 Kg Markløft
100 kg Knebøy
60 kg Benkpress

Film: s 1, 8, 9, 38, 39
Bilder: s. 3, 5, 6, 13, 19, 24, 27, 38, 39

TRENINGSLOGG:
http://www.treningsforum.no/forum/index.php?topic=119489.msg1782672;topicseen#new

Utlogget FitMom

  • Superavhengig
  • ******
  • Innlegg: 1 037
  • Honnør: 157
  • Utlogget Utlogget

  • Kjønn: Kvinne
  • Innlegg: 1 037

Sv: Tina´s jakt på lavere fett% PF og biorytme
« #524 : 06. juli 2012, 21:16 »
Flink du er Cheesy

Superkjekt når du skriver opp kallorier bak det du spiser!! Suger til meg info og kosttips her Smiley

Gå til:  

Disse kosttilskuddene er glemt for mange, men som alle bør ta.

5 digge middager med cottage cheese

Kosthold09.08.2021270

Cottage cheese er blitt en svært populær matvare!
Det er en risiko forbundet med treningen og løftene man utfører
Det finnes så mange gode varianter av middagskaker enn bare karbonadekaker.

5 fordeler med stående leggpress

Trening28.06.202153

Det er mange fordeler med å trene leggene dine. Se her!